溜肩膀怎么练平(肩膀溜肩怎么锻炼)

溜肩膀怎么练平肩呢？首先我们要知道什么是平肩，其实就是肩膀后缩，从侧面看上去像一个x形，所以叫做平肩。那么为什么会出现这种情况呢？主要是因我们的肩胛骨没有正常的发育，导致肩胛骨向外突出，形成了一个x形。这种情况一般在青春期的时候比较常见，随着年龄的增长，这种情况会慢慢改善。如果你发现自己的肩胛骨有明显的外翻，那么就要注意了，很可能是身体出现了问题。

如果你在健身之前有驼背之类的体态姿势问题，那你的健身效果不会很好，甚至没有效果，它在某种程度上限制了我们肌肉的灵活性，直接影响我们的健身效果，先给给大家介绍四个动作，治疗驼背，驼背改善很明显。

1.L字伸展

L字伸展是一个专门针对我们 *** 椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作看起来 *** 作不是很难，特别简单，但是它非常有效，对于那么不太严重的驼背来说，只要学会这个动作就足够了，对于一些健身的新手在做的时候，要去用心嘻嘻体会 *** 椎被拉伸延展的感觉，如果你做的时候感觉到脊柱上侧一阵噼里啪啦的响声，就说明你成功了。

2.支撑肩胛骨前伸后缩

关于支撑肩胛骨前伸后缩这个动作，我们不是很熟悉，平常也很少接触，它是针对含 *** 溜肩膀类型的驼背形式，这种驼背的人一般看上去脖子比较长，在这种情况下我们可以通过支撑肩胛骨前伸后缩来纠正，在做这个动作的时候，我们一定要注意：头不要低下去，尽量保持颈部的平直中立，这样矫正效果会更好。

3.俯卧抱头挺身

还有一种驼背情况就是身体后链的力量不足，这种驼背的人一般表现是运动能力都不太强，总是想坐着躺着，站一会就难受，关于这个情况，我们一般都是通过仰卧抱头挺身解决，仰卧抱头挺身主要集中我们的腰背力量，腰背支撑力量越大，治疗驼背的效果就越好，同时，我们应该注意：在我们挺身的时候，手肘要朝后打开。

4.俯身开肩

这个动作是一个拉伸动作，它主要针对我们的驼背之类的体态体姿问题，它的拉伸效果很不错，但是这个过程是非常痛苦的，需要我们强忍着坚持到底，它比L字伸展更为严格，因此，在 *** 作上我们应该更加谨慎，另外，在身体下沉的时候，要注意是 *** 部往下挺，然后到最低点保持。