健腹轮如何发力(健腹轮发力都在肩和手臂什么原因)
健腹轮如何发力？这个动作可以锻炼腹直肌，同时也可以增强核心力量。首先双手握住哑铃，然后慢慢向上举起，注意保持身体平衡，不要晃动。当你举起的的时候，尽量让手臂伸直，这样可以更好的 *** 腹部肌肉。坚持一段时间，你会发现自己的腹部赘肉减少了很多。如果你想拥有马甲线，不妨尝试一一下。平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，利用手臂的力量来做仰卧起坐。
1、练健腹轮为什么感觉腹肌没用力？
每个人都希望拥有完美的腹肌轮廓。在锻炼腹肌的过程中肯定也尝试过各种各样的 *** ，有徒手训练的也有利用健身工具的，健腹轮就是其中一个。
在解答楼主这个问题之前我们先要了解一下健腹轮的正确使用 *** ，握住健腹轮两端，向前伸展躯干，最后将健腹轮拉回身体。这三点是组成完整训练动作的三个部分，我们在利用健腹轮训练时没有感觉腹肌用力，往往原因就出在这上面。
很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力，然而很多人还能拉回身体是因为你的手臂在发力了，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，从而造成了楼主说的腹部没有任何感觉。
正确的是在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这会对腰椎造成很大的伤害。在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会起到预期的效果。加油！
2、健腹轮为什么做了没感觉？
腹肌轮没感觉是因为很多人在练的时候都在手臂和下半身发力，导致腰部和腹部发力不足，因此很多人昨晚滚轮后是四肢疼痛，但腹部却没有什么感觉。建议换别的腹部训练。
3、健腹轮使用 *** 教程？
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1、做好准备动作
在做健腹轮锻炼运动之前，我们先要做一些准备，主要是注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到 *** 部这片区域有个很小的折叠。
2、向前伸展躯干
握住健腹轮往前伸，在伸的过程中要注意控制力度，避免身体随着健腹轮的滚动而摆动；在延伸的过程中，我们要在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮。
3、将健腹轮拉回身体
背部挺直，整个上半身不弯曲，腹肌收缩发力，将健腹轮拉回身体，注意不要用手臂的力量拉，不然就起不到锻炼的效果了。
4、健腹轮双手怎么推不直？
我的回答是，健腹轮双手推，不值的话，是因为你上肢力量和腰腹力量不足，无法保持发力平衡而导致的。
用健腹轮进行运动动作训练时，不仅仅只需要腰部和腹部的核心区域的发力，手臂肩膀 *** 也要同时发力，才能保证向前推健腹轮的时候能推出一条水平的直线，同时，在这一过程中，臀部和腿部也要发力维护下半身的平衡，同时，脚掌也要有抓地感，保证动作的稳定。
总之用健腹轮锻炼时，需要全身的肌肉参与到锻炼过程中，才能达到完美的腹部锻炼效果，所以初学者可以先尝试跪姿健腹轮锻炼，调整上直推轮的动作，再慢慢过渡到战历史减腹轮训练，循序渐进，效果更好
5、回弹式健腹轮，正确练习姿势，动作要领？
可先尝试双膝着地，不要用脚尖支地，以减小发力。念动一致集中注意力在腹部。
6、健腹轮能锻炼到 *** 肌上部还是下部？
健腹轮能锻炼到八块腹肌。
健腹轮的名称就说明它是锻炼腹肌用的。实际上在使用腹肌轮锻炼时，不管是站姿还是跪姿。其动作前伸展，还是向后拉起，主要是由腰腹部的肌肉在收缩、伸展发力。除了腰腹部肌肉外，大臂尤其是肩部肌肉也会受到很好的锻炼。而 *** 部肌肉只是伸展和收缩的运动。
7、站姿健腹轮有什么好处？
一、健腹轮能够强化我们的核心肌群，提升核心力量
核心肌群指的是围绕着我们腰腹躯干一圈的肌肉群，主要由隔肌、腹部肌群、下背部肌群和盆底肌组成，通过这些肌群的收缩，形成强有力的腹内压，使身体成为一个整体，维持身体的稳定同时起到对脊柱的保护功能。
在健腹轮的训练中，核心肌群全程都处于紧绷状态做等长收缩，驱动身体屈髋和伸髋来完成动作，在这个过程中核心肌群会受到强有力的 *** ，达到提升核心力量的训练目的。
核心肌群是很重要的一系列肌肉
二、健腹轮能够强化背部肌群，提升我们的体态
健腹轮的训练对于背部肌群也有很好的效果，全程背部肌肉都处于紧绷状态，尤其对于菱形肌和中下斜方肌等上背肌肉有特别好的 *** 效果，同时在回拉健腹轮的时候，整个发力类似于直臂下压这个训练动作，通过背阔肌的主动收缩带动手臂拉回健腹轮，对于整体背部都有很好的锻炼效果。
健腹轮的发力相当于直臂下压
背部肌肉的强化能够帮助我们改善因前后侧肌肉不均衡导致的圆肩、驼背等不良体态，让身体更挺拔，也有利于脊柱健康。
三、健腹轮能够 *** 臀腿部肌肉，提升肌耐力
在进行健腹轮训练的时候，臀腿部的肌肉和背部肌群一样需要长时间地做等长收缩，这对于臀腿部肌肉的肌耐力和神经募集能力有很好的锻炼提升效果，而且健腹轮动作髋部的反复屈伸也会让臀腿部的髋屈肌和髋伸肌群得到锻炼。
对于臀腿部肌肉薄弱的朋友，在做健腹轮的时候会明显感受到腿部肌肉的酸痛无力，经常进行健腹轮训练，可以强化我们臀腿部的肌肉耐力，提升臀腿部的控制力。
可以锻炼腹部，也可以锻炼臂力，一举多得呀.
8、做健腹轮之前怎样热身？
做简单热身运动（如广播体 *** ），以防肌肉拉伤扭伤即可。
温馨提醒
1、训练前要进行热身运动;
2、在个人能够负荷之范围内，渐渐增加负荷;
3、训练过程以不憋气为原则，拉伸的时候吐气，复原的时候吸气;
4、训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展;
5、相同肌群之间训练项目不要排到一起，让训练过的肌肉有充分时间休息恢复;
6、别过度训练，训练过度易造成伤害;
7、腰部有陈旧性损伤者要慎用。
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高强度的健腹轮训练很容易使训练者受伤，训练前的充分热身能够最大化避免受伤，并提高运动状态。对于健腹轮这样的高强度腹部训练，训练前必须要做好热身才可以。
健腹轮作为锻炼腹部核心力量的经典器材，是很多人居家锻炼的有效工具。锻炼健腹轮主要是两个动作为主。第一是跪姿健腹轮训练，对于初学者是更好的选择，即双膝支撑身体的健腹轮训练。另一个则是站姿健腹轮训练，它将双膝支撑改为双脚支撑，这一变化的改动使动作的难度提升了数倍。
很多人在训练健腹轮时使腰部受伤出现疼痛的情况，主要就是腹部没有正确收缩导致的。在训练过程当中，一定要让腹部全程保持收缩才可以，这是呈现骨盆前倾的姿态，如下图所示:
而如果动作正确还会出现受伤，则是在训练前没有充分热身导致的肌肉拉伤。身体从较为静止的状态转化为高强度的训练状态需要热身这一过程进行预热提升。在训练健腹轮之前，除了要对手指、腕关节、肘关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等全身关节进行常规热身以外。还需要对腹部的核心肌群进行初步的热身。
我推荐的热身训练动作是登山。这个动作本身就是一个锻炼核心肌群的动作，由于它的强度较低，作为健腹轮的热身再合适不过了。双手伏地成俯卧撑的初始姿态，随后腹部肌群和髋部屈肌肌群发力使双腿交替前伸。每次进行10－30秒，进行两组即可达到热身的效果。
随后就可以直接进行健腹轮训练了，如果你现在正训练的是站姿健腹轮，那么在训练前也可以进行跪姿健腹轮进行热身，但注意不要力竭即可。
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