立卧撑怎么训练？立卧撑的动作 ***

立卧撑怎么训。

怎么全身减肥?四步立卧撑可是一个极其不错的全身瘦身 *** ，一般健身房私人教练都会用这个 *** 帮助男女会员进行瘦身训练哦!

一、锻炼 ***

1、笔直站立，双脚微分。

2、俯身蹲下，把双手放在双脚前方外侧的地面上。

3、双脚向后蹬出，变成标准俯卧撑的起始姿势。

4、跳一下，膝盖再次来到 *** 前，回到深蹲姿势。

二、锻炼次数：20-30个*4组。

三、锻炼部位： *** 肌、肱三头肌、肩部、核心区、背阔肌、髋部屈肌。

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