健身的人应该吃些什么东西(健身人士应该吃什么)

健身的人应该吃些什么东西呢？下面这些食物可以帮助你减肥。如果你想减肥，你可以试试这些食物。让我们一起看看吧。减肥的人应该吃些什么？下面这些食物可以以帮助你减肥。让我们一起看看吧。减肥的人应该吃些什么？下面这些食物可以帮助你减肥。让我们一起看看吧。减肥的人应该吃些什么？下面这些食物可以帮助你减肥。让我们一起看看吧。减肥的人应该吃些什么？下面这些食物可以帮助你减肥。让我们一起看看吧。

1、健身主要吃什么？

首先，我们要掌握减脂期间的饮食原则—“全营养、低升糖、促代谢”：摄入全营养的食物来修复衰老和损伤的细胞，通过提供低升糖指数的食物来降低血糖对血管的损伤从而修复血管内皮，通过促进代谢来使细胞代谢脂肪的功能增强，从而达到清脂，纠正代谢失衡的目的。

只要您在控制总量的前提下，吃符合以上要求的食物就都可以，比如：藜麦、红豆、燕麦、番茄、黄瓜、虾、鸡 *** 肉等等。

但是，在这里我需要提一点的就是：在减脂的同时，我们一定要增加肌肉含量！

如何才能快速有效的增加肌肉含量呢？

建议在运动后30-60分钟内适当补充蛋白粉。蛋白粉最好是包含 *** 清蛋白和酪蛋白两种的。

*** 清蛋白吸收快（0.5h即达到吸收峰值），增加体内蛋白合成。 *** 清蛋白有助促进胰岛素分泌，改善糖代谢，并在短期内减轻体重。肌肉含量增加、体脂含量降低，可以有效增加胰岛素敏感性、降低胰岛素抵抗。

酪蛋白吸收慢（体内停留长达5-6h），避免自身蛋白丢失及肌肉分解。

通过如上饮食 *** 进行减脂、增肌，您就可以达到很好的塑形，拥有完美身材！

健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的， 你还要考虑加入适量的碳水化合物，即主食类，并且是必须的。

碳水化合物是人的主要能量来源，能提供足够的运动能量，可保证肌肉中的蛋白质不会被分解，无论是健身、增肌，碳水化合物都必不可少。

碳水化合物可以保护节约蛋白质，当身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉组成靠蛋白质完成，那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。

如果没有碳水化合物的参与，蛋白质在体内无法完全代谢，容易产生有毒代谢废物，增加肾脏负担，危害很大。

所以，建议在每天碳水充足的基础上，合理补充蛋白质，效果更好更安全

究竟吃多少蛋白才是适合呢？适量

根据自己的身体去补充，可以给大家呢建议一下，如果你吃多了，排出来的气

非常的难闻，证明是吃多了，如果你吃20到30克，感觉身体能够吸收排的气不是太臭，那证明吸收了，不是被代谢出来的，简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]

健身和普通的运动不同，日常运动多半为了锻炼身体，促进健康，没有特别明确的目的性。健身往往伴随着增长肌肉和减脂的过程，目的性比较强，经常会在健身房做一些针对性的器械训练。

增长肌肉需要充足的原料，这些原料来源于食物中的蛋白质，蛋白质是合成肌肉的主要成分，这就需要健身者在饮食上注意优质蛋白质食物的搭配，为增长肌肉提供充足的原料。

健身在增肌的同时需要满足减脂的需要，所以摄入的优质蛋白质食物应该是低脂的，这样的食物最适合健身者。例如：

1.牛肉：畜类肉中牛肉优质蛋白质含量比较高，可以达到20%左右，只要选择不含肥肉的牛肉，每100克牛肉可以提供20克左右的优质蛋白质，满足健身者增肌的需要。

牛肉的缺点是价格比较高，长期维持在每斤四十元左右，对于低收入人群成本过高，是一笔比较大的开销。

2.猪瘦肉：猪肉中的瘦肉，优质蛋白质含量也不低，如猪里脊、通脊肉的蛋白质含量在20%左右，跟牛肉的蛋白质含量差不多，猪排、前臀肉蛋白质含量在15%左右，也是蛋白质的优质食物来源。

3.鸡 *** 肉：禽类中鸡 *** 肉的蛋白质含量在24.6%，脂肪含量低，只有1.9%，是优质蛋白质的良好来源，肉质细腻，容易吸收。

中国居民膳食指南建议，普通人畜禽肉每天的摄入量在40-75克左右，健身者可以增加一些，但也不适合吃得太多，可以适当的增加鱼类和豆制品的摄入量。

4.鱼类：鱼类普遍含有丰富的优质蛋白质，肉质细腻容易吸收，口感好，是优质蛋白质的良好来源，含量一般在15-25%之间。

以上几种动物性食物，除了含有丰富的优质蛋白质之外，微量元素钙、铁、锌等含量也比较高，动物性食物因为不像植物性食物含有草酸等成分，微量元素的吸收率优于植物性食物。

5.大豆制品：大豆制品含有的蛋白质虽然没有动物性食物那么优质，蛋氨酸含量不够丰富，但是豆类和谷类食物同食，可以实现氨基酸的互补，也是优质蛋白质的良好来源。

作为植物性蛋白质，大豆的蛋白质含量高达35%左右，也可以作为健身者的不错食物选择。

6.坚果类：坚果类食物，如核桃、榛子、腰果、松子等含蛋白质也比较高，其他营养素含量也很丰富，每天吃上一小把，可以摄入一定数量的 *** 必需营养素。

蔬菜水果不可少

健身者除了摄入充足的优质蛋白质之外，蔬菜水果也不可缺少。蔬菜水果含有丰富的纤维素、维生素、矿物质和各种植物营养素，这些营养素都是 *** 健康必需的。

主食多吃粗杂粮和薯类

为了减少能量的摄入，达到减脂的效果，主食的选择，可以少吃大米白面类主食，增加粗杂粮和薯类的比例。

粗杂粮和薯类的能量值普遍低于米面类食物，纤维素和维生素含量更多，比健康更有利。

合理的食物搭配是健康的基础，更是健身者需要考虑的因素，只有食物营养成分供应充足，配合科学合理的运动，才能达到实现促进健康的目的，起到事半功倍的效果。

2、健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果？如果不吃东西会怎么样？

健身训练完不吃东西只会感觉饿，不吃东西也并不会发生什么。我三十多年前在健身训练时期，国内并不像现在有各类蛋白粉和营养补充，那个年代食物匮乏，有钱也没地方去买所谓的蛋白粉。每天能吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶就已经相当不错了，当年的蛋白质补充主要是大豆蛋白，也就是黄豆等各类豆制品。当年冷高伦钱月莲两口子都喜欢健身训练，拿过全国冠军，俩人工资基本上都吃掉了，家里除了床基本就没啥了。如果没钱补充动物蛋白只能用植物蛋白补充，效果确实差的比较远。

首先了解蛋白粉中主要的营养成分是蛋白质，很多食物中都含有蛋白质，如果本身食物的营养摄入充足是不需要补充蛋白质的。

而且在增肌过程中，营养的合理搭配才能很好的增肌，只摄入蛋白质其实对于增肌的效果不大。

训练前适当摄入碳水化合物（主食）和蛋白质有助于增肌。

训练结束后先补充碳水化合物，过二十分钟再不充分蛋白质是现在公认的增肌 *** 。

3、本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练， *** ，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加 *** 肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…

对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对 *** ，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪

总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

您是健身初期，我向您推荐一个初级训练计划。您尝试一下，看看效果如何。

初级器械训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一. *** 肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练动作：杠铃卧推 、哑铃扩 *** 、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练动作：杠铃深蹲、直腿硬拉

星期六.休息

星期日.休息

您的饮食以富含蛋白质为主的饮食。

希望我的回答给您一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，可以关注我。我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

4、去健身，教练说要多吃牛肉，鸡肉，海鲜，尽量不要吃猪肉，为什么不能吃猪肉啊？

健身教练不行

这个没有绝对性，首先我要跟你说一下，健身减肥要分很多种减脂和塑形食用的食物都是不一样的。

我们来分析一下，教练说不让吃猪肉，首先应该排除传说中的谣言说猪肉是吃剩饭剩菜以及脏水长大的，他们的肉不干净，这种谣传是不太存在的，针对于食物的营养价值来讲，只要是肥肉含量多，饱和脂肪酸是逃不掉的，并且伴随而来的就是正能量脂肪不利于减肥，更不利于健身的一些食用。

那再来解释一下牛肉猪肉当中，都有肥与瘦之分，那么牛肉和猪五花他们的每100个能量都达到300大卡之上，所以健身教练说的并不全对。

那么之所以健身教练会建议大家吃一些牛肉，鸡肉，海鲜是因为他们自身能量偏低，鸡肉海鲜他们的能量是十分低的，尤其是鸡 *** 肉，蛋白质含量特别高。

• 每100g鸡 *** 肉能量为133大卡，蛋白质19.4g
  

• 每100g牛里脊肉能量为107大卡，蛋白质22.2g
  
• 每100g虾能量为83.9大卡，蛋白质18.3g
  

非常适合健身人群食用海鲜也是分类别的虾就非常不错，还有鱼肉，那么贝壳类的话，他们都是蛋白质含量则没有那么多。

所以健身减脂的人群可以吃一些牛里脊，猪里脊，鸡 *** 肉以及虾和鱼类。

参谋长~嘉秀

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

其实对于一般人来讲，三种东西都差不多，没有必要讲究吃不吃猪肉，你又不是吃一大块猪肥肉，健身谁会去刻意吃肥肉？(本回答分三部分)

三种肉类营养比较

我做了一个简易表格▼

我们可以看出这三种肉类蛋白质都差不多，脂肪虽说猪肉多一点，但是差别真不大，因为你也不是一下子吃好几百克肉。这点脂肪对你的健身效果影响几乎为零，且适度补充脂肪对 *** 是有益的，比如健身必备激素睾酮素，脂肪可以促进它的生成。

从经济上来讲，牛肉比猪肉贵多了，当然土豪当我没说！还有海鲜这个东西，不同地域的人饮食习惯不同，内地的人买几次海鲜的费用可以买头猪吃了，并且还不一定新鲜。

健身，减肥还有什么可以补充蛋白质？

鸡蛋，鱼类，豆制品，牛奶，这些东西分类下来就很多了。建议每天早上补充两个鸡蛋＋一杯豆浆。锻炼完后半个小时蛋白质吸收量达到高峰，所以这个时候补充蛋白质可以对健身达到事半功倍的效果，我建议补充 *** 清蛋白粉或者鸡蛋，豆浆都可，这几种蛋白质都是特别容易吸收的。

为何健身教练一般对你说不要吃猪肉？

与健身文化和烹饪方式有关。

当今健身文化是美国传过来的，很多教练的健身饮食是参照美国人的，当美国人的祖先还是欧洲人的时候，欧洲人并没有完全训化野猪，导致鸡肉和牛肉在美国的肉类饮食文化占了主导，这种饮食文化上的差异，导致我们很少看到国外健身大佬吃猪肉，所以现在我们很多人想当然的认为只有多吃牛肉才会强壮。

纯瘦猪肉吃起来很柴，不好吃，咽不下，因为油脂太少，吃起来口感不是那么好。我们现在的猪肉名菜，回锅肉，东坡肉，红烧肉，梅菜扣肉口感都挺不错，但油腻，都不是以瘦肉为食材，因为瘦肉做的不好吃。所以就给了普通大众一个猪肉很油腻，脂肪很多的印象。

最后我想说的是，不要盲目的认为中国人天生没有外国人强壮，中国人一样可以练出强壮的肌肉(这点我之后会专业讲解)，希望中国早早建立自己的健身文化。

5、健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？

碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。

#扩展资料#

有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。

初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。

起点

首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。

随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。

热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。

得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食计划来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。

饮食

尽量每三小时进食一次,每天5-6餐。甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐。早餐应补充较多的碳水化合物,因为你已空腹几个小时了。此外,训练后身体比其它时间需要更多的营养。所以,第一顿和第五顿(见下面的饮食计划)较其它顿更重要。尽管如此,也不要忽视其他任何一顿。因为营养是整体性的,它取决于你吃的每一顿。

每一顿都应摄入一些优质蛋白质(含有全部必需氨基酸的蛋白食品),如鸡蛋,鸡肉,牛肉,高蛋白饮料及 *** 制品等。此外,碳水化合物也应每顿都有。我认为蛋白质和碳水化合物是协同作用的,要把氨基酸输送到肌肉需要胰岛素,而胰岛素的释放是身体摄入碳水化合物的反应。

选择少量的不饱和脂肪,如每天一汤勺橄榄油。此外,我推荐使用鱼油补剂,它有助于控制胆固醇水平及提高肌肉对胰岛素的接受性。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。

健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：

1）淡盐水

训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。

2）豆浆

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。

3）蔬菜汁

新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。

4）玉米糁粥

玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。

5）合理搭配主食

富含碳水化合物的主食摄入过少，会很容易出现饥饿的情况。因此在保证摄入总热量不变的基础上，适当增加一些粗粮，可延缓胃部食物的排空时间，能有效避免训练结束后出现饥饿的情况。

粗粮的搭配比例占主食总量的1/4～1/3即可，粗粮搭配太多会加重肠胃负担，而且在大量运动后还会因热量摄取不足而出现低血糖的情况。

最后需要说明的是，减肥期间有氧训练消耗热量的多少，是和运动强度及运动时间密切相关的。因此在减脂训练中，心率要保持在最大心率（220－年龄）的60%～80%，持续运动时间不低于30分钟。

很高兴回答你的问题。

少吃碳水是正确的，可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当，提高一点儿蛋白质。鸡 *** 。牛肉。

或高纤维食物，粗粮，地瓜，玉米，糙米！

要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道！

6、为什么健身的人不吃蚕蛹或其他昆虫补充蛋白而用鸡 *** 肉呢？难道不是一种蛋白吗？

作为一个每周5练的菜鸡健身人士，以及一个常年分享美食内容的吃货，对于这个问题还真是太适合解答了。

【为什么健身的人不吃蚕蛹等昆虫补充蛋白质，而总是吃鸡 *** 肉呢？难道它们不是一种蛋白质吗？】

除了食材入手的难易度，性价比之外，

营养方面，鸡 *** 脯肉还真是BCAA含量非常高，适合健身。

健身本身不会让身体变强，健身之后的“超量恢复”才会让身体变强！

要恢复自然离不开蛋白质，特别是BCAA支链氨基酸！

氨基酸是蛋白质分解后的最小单位。

BCAA支链氨基酸更是促进快速恢复的必不可少的。

支链氨基酸BCAA，

具有防止肌肉的损伤以及促进恢复的作用。

可以减少肌细胞的破坏量，促进肌细胞的合成（新生）。

常见食材的BCAA含量

7、健身期间，需要补充蛋白粉吗？常喝容易上火吗？

自身饮食蛋白质够量即不用蛋白粉，如果不够可以尝试使用，如果易上火建议可多补充膳食纤维，或维生素中和一下

需要！搭配维生素和矿物质，就不会上火了。刚开始吃，会上火。吃一段时间就不了。刚开始量少点儿，慢慢加量。

谢谢邀请，我是汗水哥，今天我们来讨论下健身期间需要喝蛋白粉吗？

众所周知，现在身边经常运动健身的人变得多了起来，增肌或塑形，每个人健身的目标都有所不同。不少肌友为了获得更好的健身效果，通常会选择购买一些蛋白粉来辅助锻炼，甚至有的担心蛋白粉吃多了到底好不好，那么健身真的需要吃蛋白粉吗？

其实呢，蛋白粉并不是必须要吃的，但它确是非常有用的。如果你只是想要通过健身强身健体、减肥增肌，则没有必要一定吃蛋白粉，生活中适时补充一些含有蛋白质的食物就足够了；而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。

为什么健身要补充蛋白粉？

首先，你要知道蛋白粉在健身过程中的作用。

健身补剂，健身补剂，蛋白粉只是健身补剂的一种，是帮助健身后肌肉超量修复时补充蛋白质的物质。运动过程中，我们身体会大量消耗能量，同时也使得蛋白质分解代谢速度加剧，甚至可能会出现蛋白质的负平衡。倘若你没有高强度的训练量来 *** 撕裂肌肉，吃蛋白粉就相当于补充多余的热量，甚至还可能转化为脂肪。

这就是我们常说的，“练的不够，等于白吃；吃了不练，迟早要完”。

如果你运动量很小甚至没有，蛋白质补充过量可能会加重肾的负担，长期也会损害我们的健康。而有些肌友把蛋白粉的功效和危害都夸大了，蛋白粉只是 *** 所需六大营养物质中“蛋白质”的一种形式，平时注意吃的量即可。

哪些人健身需要吃蛋白粉？

1）高强度大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身人士。

在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充，所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。

2）日常饮食蛋白质摄入不足者。

这类健身人群碍于一些条件在日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。

哪些人健身不需要吃蛋白粉？

1）轻度健身、低强度锻炼的人群。

这类人群只是进行了强度较小的运动，体内蛋白质代谢消耗也较小，正常来说是不需要吃蛋白粉来补充的。

2）目的是减肥或强身健体的健身人群。

因为健身后补充蛋白质是能补充运动时蛋白质的损耗，加强肌肉力量的，而目的是减肥或强身健体者，是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。

蛋白粉应该怎么吃？

锻炼强度大、有增肌需求的肌友可以选择一天服用3次，

• 早上起床。这个时候身体是比较需要补充蛋白质的， *** 清蛋白粉吸收率快，能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉。

• 训练前1~2小时。训练前补充主要是快速提供蛋白质供肌肉超量修复。

• 训练后1~2小时。训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量，还可帮助肌肉纤维的修复。

• 睡前喝一勺。确保睡觉期间肌肉不流失。

而像汗水哥这样的健身爱好者通常都是运动后喝1-2勺，用常温水或者牛奶冲泡。

1）蛋白粉不要一次吃太多，太多了来不及消化会以糖原或脂肪形势储存，而且蛋白质分解靠肾脏排泄废物，肾脏负担大，建议少吃多餐。

2）多吃水果和蔬菜，尤其是纤维和Vc多的，比如芹菜，西蓝花等等。

3）喝蛋白粉上火的话，吃点儿维生素C，喝点儿绿茶。

总之，蛋白粉并不是健身后的必需品，但绝对也是最佳辅助。

汗水哥还是热忱建议有一定经济条件的肌友身边还是要常伴一桶蛋白粉的。

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