哑铃凳上面的助理弹簧有什么用？哑铃凳助力器怎么用

哑铃凳上面的助理弹簧有什么。

一、使用弹簧拉力器能锻练身体哪个部位，要注意什么？

拉力器锻炼部位很有限，主要锻炼的部位就是三角肌后束。还可以锻炼到肱二头肌和三角肌前束，但效果不如哑铃锻炼的好。 锻炼的时候要注意热身，活动开各个关节，避免受伤。锻炼后要注意拉伸。练的时候如果感觉自己做到最大限度了，还拉不开，千万不要硬去练，容易拉伤肌肉。锻炼后要注意补充蛋白质。

二、请问怎样用弹簧拉力器锻炼 *** 肌以及其他部位的肌肉？

优质答案1：

弹簧拉力器俗名扩 *** 器，正是为了锻炼 *** 肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

炼 *** 肌 *** :

1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上 *** ，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉，练下 *** 及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练 *** 肌， 且效果更好。

同时进行俯卧撑锻炼效果更好。

优质答案2：

弹簧拉力器主要是练背部，就是两手水平拉开。其次可以练二头肌，用脚踩住，另一头拿在手里做哑铃弯举的动作还可以连三头肌，动作就像自己搓澡的时候，搓后背的动作。但是下面的手不要动，上边的手小臂向上伸。再就是练习肩部，也是用脚踩住，手伸向前面，用肩的力量举手臂。。。。练 *** 肌的动作肯定是要挤压 *** 部才行，也就是说，，弹簧拉力器的弹簧必须要在后背，然后两手在身体两边往 *** 部合。因为弹簧只能拉不能缩阿。因此只有把弹簧放到后面，但是有个问题，弹簧在后背的话，你拉开之后合上的时候应该会夹到后背把。我估计弹簧拉力器不能练到 *** 肌