哑铃怎么锻炼到三角肌(哑铃怎么锻炼三角肌后束)

哑铃怎么锻炼到三角肌呢？这里给大家介绍一个简单的动作，可以很好的锻炼到三角肌前束。这个动作就是哑铃飞鸟。下面我们就来看看这个动作的详细步骤吧。给大家介绍一个简单的动作，可以很好的锻炼到三角肌前束。这个动作就是哑铃飞鸟。下面我们就来看看这个动作的详细步骤吧。。

想练出完美的肩部线条，一定不能错过三角肌的训练。

如果你能够练就出发达的三角肌，可以显得你比较威猛，还可以增加肩部的宽度。

三角肌的作用主要是使肩关节外展，三角肌前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内，后部肌纤维收缩则可使肩关节后伸并略旋外。

下面三个训练动作可以分别针对性训练到你的三角肌前束、中束和后束，每个动作训练40秒，训练6组，练完就可以燃爆你的三角肌，感觉累得要死。

1.三角肌中束训练

双手各抓握一只哑铃，双腿与肩同宽站立，然后双手向身体外侧侧平举。

2.三角肌后束训练

双手各抓握一只哑铃，过头举过头顶，然后向前行走10步，再后退10步。

3.三角肌前束训练

双手各抓握一只哑铃，双腿与肩同宽站立，向身体前方抬高。

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