跑步伤膝盖吃什么好？跑步吃什么保护膝盖

跑步伤膝盖吃什么好呢？下面为大家介绍几种食物，希望能够帮助到大家。跑步伤膝盖吃什么好？这几种食物，能够帮助我们缓解膝盖疼痛。一起来看看吧。跑跑步时伤膝盖吃什么好？以下几种食物，能够帮助我们缓解膝盖疼痛。一起来看看吧。跑步伤膝盖吃什么好？以下几种食物，能够帮助我们缓解膝盖疼痛。一起来看看吧。1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，可以促进骨骼的生长发育，有利于骨骼的健康。2、豆制品。

一、跑步后膝盖发热是怎么回事？

跑步后膝盖发热，有可能是由于进行剧烈运动后而导致的膝盖发炎引起的症状，可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如中频理疗，中药熏蒸等治疗。平常要注意保养，在进行跑步之前要做好拉伸运动，以免导致损伤膝盖。

二、膝盖劳损，跑步时穿什么跑步鞋比较好？

优质答案1：

膝盖劳损是人们在日常活动中不可避免的，无论走路、爬楼梯，抑或是跑步都会造成一定的膝盖劳损。膝盖劳损，其实这个词是一个大白话，从关节外科的角度来讲呢，膝盖劳损主要是膝关节的软骨半月板或者是周围的韧带关节囊，肌肉组织出现了一定的慢性损伤性的炎症。严重的情况下就会出现软骨的损伤，半月板的撕裂以及韧带的断裂。

膝盖劳损其实是很常见的一个现象，因为人的膝盖是一种必须每天使用的器官。只要使用就必然带来磨损就像一辆汽车一样，只要你去开它，它就会出现老化，即使你不开它放在那里，它也会出现自然的老化。我们的膝关节也是这样，只要你有运动它就有相关的一些磨损，不运动也会出现老化，适当的运动反而会增强膝关节的功能。

跑步时，由于膝盖劳损，膝盖周围肌肉力量不足，选择好的跑鞋的主要目的是为了减缓地面给脚底的反作用力，从而减轻膝盖劳损的症状。那么，膝盖劳损，跑步时穿什么跑步鞋比较好？

第一，关于跑鞋的选择，主要是大小要合适。选择一双跑鞋，且不看性能如何，最重要的是要合脚。合脚的标准是鞋的头部不会压迫到大脚趾，且穿着起来走路的时候不会觉得滑脚。一般来说，选择跑鞋的码数要大半码甚至一码的鞋。另外，在选择跑鞋的时候，最好去实体店试穿，试穿时穿平时所穿的运动袜，要一双鞋穿戴好，试着行走几步，确保合脚才购买。

第二，选择合适的功能。首先，选择跑鞋的功能首先要看它的减震性。一双好的跑鞋，它具备的减震性能使得跑步者在锻炼后膝盖、踝关节都不感觉到痛感。当然，这不意味着鞋底越软越好，如果鞋底太软了，对膝盖的保护作用也不是很好。

第三、选择跑鞋还得考虑它的透气性。一双好的跑鞋，它具备的透气性使得足部在剧烈运动时，鞋内外的空气流通性仍能维持，且能排出鞋内的热气，起到降温降湿的作用。最重要的是，透气性好的跑鞋能防止异味和霉菌，这在一定程度上保证了跑鞋下次使用的舒适度。

最后，在这里对于跑鞋的日常使用提出两点建议:

1.在选择好合适的跑鞋后，消费者应该至少购买两双跑鞋，以便在日常跑步中更替，这样可以降低跑鞋的磨损度，在一定程度上延长了跑鞋的使用寿命。

2.消费者应该及时的丢掉一双失去保护作用的跑鞋。据相关统计，跑鞋的设计寿命一般都是800-1000KM，一旦超过其使用寿命，消费者应该更换跑鞋。不然的话会影响膝关节的日常防护，导致膝关节老化增加。

优质答案2：

跑步过程中磨损和冲击力超过了骨骼肌肉的能力，或者是增加的强度超过了骨骼肌肉的生长速度，都会导致膝盖受伤。有研究表明，正确、科学、适量地跑步非但不伤膝盖，反而有益关节健康。掌握科学的运动 *** ，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。

告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合 *** 结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了；鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降；感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。

控制跑量。关于跑量的递增没有具体的标准，比如每周不能超过10%，或者5%。因为每个人的差异很大，而且跑量的基数也不一样。所以单纯用百分比也并不很合理。最合理的评判标准还是根据自我的感觉，主要是身体和肌肉的疲倦程度。

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三、运动后膝盖周围的肌肉酸痛正常吗？

优质答案1：

有些人运动后会出现膝盖酸痛的情况，由于膝盖结构复杂，造成膝盖酸痛的原因也很多。如果是韧带软骨损伤导致的疼痛，不及时处理会使问题越来越严重，甚至可能造成不可逆损伤。所以如果经常出现膝盖运动后疼痛，一定要引起足够重视。

导致运动后膝盖疼的原因很多，一般都是由骨关节炎、髌骨软化和髂颈束综合征（跑步膝）造成的。髌骨软化症又称髌骨软骨软化症，是一种比较常见的关节疾病，而髌骨就是我们俗称的“膝盖骨”。髌骨软化症的早期发现和治疗很重要，如果早期治疗效果不佳会引起很多关节问题，比如滑膜炎、软骨损伤剥脱、出现游离体等，严重时可能需要介入手术治疗。

髌骨软化症的常见症状是膝关节发软和不稳，在上下楼或屈膝时尤为明显，其症状主要是髌骨内侧关节面压痛、髌骨摩擦活动时的疼痛以及膝关节反复肿胀、积液等，有时甚至还会出现摩擦声。该病的病理变化是髌骨软骨的软化、进行性破裂和退行性变，后期还可导致骨性关节炎的发生。关于膝盖疼痛的原因及缓解 *** ，详细介绍如下：

膝关节疼痛时可通过简单的自测查明原因，因为导致膝盖疼痛的原因不同，痛点位置也不一样。骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，当站直身体时膝关节受压会有痛感，有时还会出现肿痛的感觉。缓解骨关节炎的重点在于强化股四头肌。髌骨软化的痛点在膝关节上面那个小突起下面，也就是髌骨所在的位置。

髌骨软化不仅仅是疼痛，有时还会伴有酸软。当膝关节弯曲至60～90度时有疼痛或酸软的情况，就很有可能是髌骨软化造成的。形成髌骨软化症的原因很多，比如膝关节长期快速用力屈伸、经常负重深蹲等都易导致膝关节磨损，出现髌骨软化的情况。另外膝关节内、外翻等先天性髌骨发育异常，或关节滑液成分异常也会造成髌骨软化症。

髂胫束综合征就是我们平时所说的跑步膝，它的痛点主要在膝关节外侧，多出现于膝关节弯曲至30～60度时。一般来说，跑步膝比较多见于热爱跑步或骑行的人群。警惕骨坏死

自发性膝关节骨坏死多见于60岁以上女性，大多数患者都会出现膝关节内上方突发性剧烈疼痛。另外还表现为负重时疼痛加重、行走困难，休息时疼痛可得到部分缓解，有时甚至晚上睡觉都会痛醒，膝关节局部可有压痛、肿胀等表现。该病经膝关节核磁共振检查后常能确诊，但X线、CT检查确诊比较困难，所以膝关节骨坏死的误诊率很高。

有些患者本能通过非手术手段综合治疗控制病情，但却因发现时间较晚等原因而不得不进行膝关节置换术。所以如果突发膝关节疼痛，尤其是膝关节内侧区域的疼痛，应高度怀疑膝关节骨坏死的可能，并及时到医院就诊。专家指出，骨坏死是一种进行性加重的疾病，不会自愈。若不进行有效控制，只会使情况越来越严重。

肌肉酸痛的原因主要有两种：一种是运动后能马上感受到的酸痛，这种情况一般很快就能缓解，被称作“急性肌肉酸痛”；另一种是运动后24～72小时才会出现的肌肉酸痛，通常需要很多天才能逐渐消失，我们把这种情况称作“延迟性肌肉酸痛”。

以上两种酸痛不仅发生的时间不同，而且造成酸痛的原因也不尽相同。 *** 酸是导致急性肌肉酸痛的主要原因，当我们进行剧烈运动时肌糖原分解加快、耗氧量增加，这会使肌肉暂时处于相对缺氧状态。此时的肌糖原会经丙酮酸转化为 *** 酸积存于肌肉中，堆积大量 *** 酸的肌肉收缩时会挤压到血管，导致血液流通不畅，从而出现肌肉酸痛的感觉。

一般来说，在停止运动1～2个小时后身体就可将 *** 酸完全清除。造成延迟性肌肉酸痛的原因是肌纤维受损，其疼痛顶峰出现在运动结束后的24～72小时。出现延迟性肌肉酸痛大多与运动过量有关，导致运动过量的原因除了训练强度较大或持续训练的时间较长外还与训练方式有关，比如肌肉离心收缩较多等。

充分的热身

在进行较高强度的运动前，一定要做好充分的热身准备。因为热身运动可提高 *** 体温，消除肌肉韧带的粘滞性，从而使肌肉更加柔顺，韧带的延展性也可得到加强，从而有效避免膝盖在运动中受伤。热身可使关节的活动幅度增加并分泌更多的关节滑液，减少膝盖磨损。

增强腿部肌肉力量

增强膝关节周围肌肉力量，尤其是大腿正面的股四头肌和阔筋膜张肌，能有效提高膝关节稳定性，避免出现运动损伤和膝关节疼痛的情况。强壮的股四头肌能减少运动对髌骨及半月板的冲击，很多膝盖正面疼痛都是这样造成的。阔筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛都是髂胫束造成的。增强大腿肌肉力量的动作很多，比如深蹲、箭步蹲、爬楼梯以及靠墙静蹲等。

加强膝关节保护，避免不合理运动

膝关节是 *** 最容易损伤的部位之一，所以要加强自我保护意识养护好它。在日常生活和工作中，不要长时间下蹲或跪姿负重取物，尽量避免长时间坐在矮凳上，这可有效减少膝关节的摩擦及负重。在气温较低的秋冬季节，要做好膝关节保暖工作，不可受凉。另外还要避免长时间久坐，因为这会使膝关节部位的血液循环不畅。膝关节损伤者不宜进行深蹲等反复活动膝关节的运动，以免加重膝关节损伤。

伸展、热敷和拍打 ***

通过静态拉伸牵拉酸痛部位肌肉，有助于放松紧张的肌肉并缓解拮抗肌，可解除疲劳、加快肌肉的恢复。对酸痛部位进行的静态拉伸，每次保持20～30秒，共3组，组间休息1分钟。另外对酸痛部位进行拍打 *** 或热敷，也可起到放松肌肉、促进局部血液循环的作用。

适当休息并注意饮食

当疼痛感无法自行消退或消退缓慢时要注意休息，因为休息能减缓肌肉酸痛、逐渐改善血液循环，从而加速机体代谢产物的排出、提高酸痛部位的营养供给及修复能力。由于肌肉酸痛也是一个自我修复的过程，所以需要大量的蛋白质、水分、维生素及矿物质的参与。

因此，饮食中要多吃富含蛋白质和维生素的食物，如水果、青菜、瘦肉和海鲜等，并注意补充水分。髌骨软化症患者要多吃黑豆、核桃仁、甜瓜籽、动物脆骨以及蹄筋等，疼痛期要禁食辣椒、芥末、胡椒粉等 *** 性食物。需要指出的是，饭后口服维生素E也能缓解 *** 酸沉积引发的肌肉酸痛，但一般不建议这样做，最好让它自行恢复。

最后需要说明的是，防止膝盖的疼痛和损伤应以预防为主，比如避免进行过度剧烈的体育运动，跑步、深蹲以及爬山等不可过量。另外超重或肥胖的人与身材正常的人相比，更应多关注自己的膝关节。

优质答案2：

运动过后直接感觉肌肉酸痛，这种是急性肌肉酸痛，肌肉产生的 *** 酸没有及时处理，一般1到2小时就会消失。

②第二天肌肉才感觉酸痛，这种是延迟性肌肉酸痛，一般是由于韧带拉伤或者肌肉纤维撕裂没有恢复产生，这时应停止目标肌肉得训练，等到恢复后再练习。