如何制定营养膳食计划(制定合理营养的幼儿膳食计划)

如何制定营养膳食计划？这些问题都是家长朋友们关心的。今天我们就来聊聊这个话题。希望对您有所帮助。下面我们一起来看看吧。首先，我们要明确一个概念：什么是早餐？早餐是指一日三餐中最重要的一餐，也是 *** 经过一夜睡眠后消耗的能量最多的一餐。所以，早餐的营养价值非常高。

1、现在什么饮食习惯最健康？

一、主食

主食粗细粮搭配，用部分粗杂粮代替部分精面、精米，如全谷、全麦食物、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、毛豆、黄豆，一顿饭粗粮与细粮按1：3搭配，也可以粗粮、细粮交替着吃。

每天谷薯类主食吃150-300克，全谷物、杂豆约50-150克，薯类约50-100克。谷类、薯类和杂豆类主食，富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。

二、蔬菜

蔬菜每天吃1斤左右，绿色叶子蔬菜占一半以上，现在快餐、外卖、简餐、大餐，很多缺少绿色蔬菜，结构不均衡，要尽量多吃菜，如果说生活好了，很多吃过量了，那唯一吃少和缺乏的基本就是绿色蔬菜。

农家乐，农民家里自产自吃，满满的新鲜菜是最健康的。

三、肉

吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的，水里游的比地上跑的好一些。如果每天吃3两肉，最好四条腿、两条腿和没有腿的肉各吃1两。

肉多吃清蒸、煮、炖、清炒，简单烹调的，少吃油炸、油煎、烧烤的。

四、水果

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应吃200~400克水果。新鲜水果中含大量B族维生素、维C、维A、维E，钾、镁、钙等矿物质，膳食纤维，各种糖类，叶酸，氨基酸，天然肌醇，胡萝卜素等，有益健康。

少吃多动、少吃油炸食品、多吃五谷杂粮、多喝水是最好的、一天喝2升最好

2、减肥期间如何注意饮食？

首先，饮食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，饮食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，饮食上要适当多吃点青菜水果。因为青菜水果的膳食纤维比较多，从而能够有效的增加整体的饱食感，其次，可以适当喝点茯苓粥，茯苓具有健脾利湿的作用。

早餐吃全麦面包，红薯，玉米等粗粮，提供足够的碳水化合物，午餐吃水煮鸡蛋，鸡 *** 肉，牛肉，鱼虾等含脂率较低的肉类补充蛋白质，晚餐水煮蔬菜水果比如西蓝花，番茄，黄瓜，香蕉；饮食少油少盐清淡为主，推荐一个灵魂蘸料，香醋+耗油+生抽+大蒜+姜丝+小米辣+葱花。

控制碳水化合物的摄入量，但不主张节食，所谓吃对了，才可以瘦下来。当然也要结合适当的运动哦

3、你认为好的膳食纤维的标准是什么？

所谓膳食纤维是一种不被我们 *** 消化的碳水化合物，分可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维，它是一种多糖，既不能被胃肠道吸收，也不能产生能量。

但膳食纤维具有重要的生理作用，被营养学界认定为是和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素矿物质与水并列。

全谷类食物如麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦及豆类、蔬菜水果等都含有大量的膳食纤维。饮食多样化对我们的身体健康非常有好处，尤其是补充膳食纤维，膳食纤维类食物会延缓糖分吸收，降低血糖和血脂，使血糖不止于因进食而快速升高。

减少体内胰岛素的释放，从而达到降血脂的作用。膳食纤维类食物能促进排便，缓解便秘，它有吸收水分膨胀的作用，能增加饱腹感，提高胃肠道蠕动并软化粪便，延长胃排空作用，是维护 *** 胃肠道的多面手。

日常生活中减少脂肪摄入量，适当增加一些粗粮蔬菜和水果的比例，保持食物的营养均衡才是我们的健康饮食原则。

膳食纤维又称食物纤维，是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，不能被 *** 小肠消化吸收且对 *** 有健康意义的多糖类。包括非淀粉多糖 （纤维素、半纤维素）、植物多糖 （果胶等）、抗性低聚糖 （低聚果糖、低聚半 *** 糖） 等。对预防许多疾病来说，膳食纤维都具有显著的功效，是 *** 健康所必需的物质。膳食纤维是人们膳食中不可缺少的部分，是平衡膳食结构的一种特殊营养素。

膳食纤维的功能主要有以下几个方面。膳食纤维能量低，更快产生饱腹感且不易饥饿，对预防肥胖症有益处。膳食纤维对妇女 *** 腺癌也有一定预防作用。近年来，糖尿病是一种高发病，有人认为与膳食纤维摄入量有很大关系，含高纤维的食品能够调节糖尿病患者的血糖水平，可以预防和治疗糖尿病。膳食纤维对动脉粥样硬化及冠心病有预防作用。膳食纤维对防治结肠癌有明显效果。肠内厌氧细菌能使肠道中的胆碱、胆固醇及其代谢产物进一步分解产生致癌物质，脂肪和过精膳食会使这些细菌大量繁殖，膳食纤维能够抑制肠道内有害腐败菌的生长，促进有益菌的生长和繁殖，从而提高 *** 免疫力，防止发生癌变。为此，有人称其为“清道夫”。

现已开发的膳食纤维共六大类 30 多种。这六大类包括豆类 *** 和种皮纤维、谷物纤维、水果和蔬菜纤维、微生物纤维、其他天然纤维，以及合成和半合成纤维。目前，在生产中应用的有以下几种：小麦纤维、大豆纤维、甜菜纤维、玉米纤维、壳聚糖、橘粉。

如何选择可溶性和非可溶性的膳食纤维？

可溶性的来源于于果胶、藻胶、魔芋等。主要成分是葡甘聚糖，可以降低血糖和血脂。

不可溶性来源于全谷类的粮食，可以促进胃肠道的蠕动，可以解除便秘，润肠通便。

可以根据上述作用来选择可溶性和不可溶性的，大多数情况都是两者相混合的。

4、如何节约粮食？

粮食提价不是目的最主要的就是怎么样才能调动农民种粮的积极性，提正确引导人们节约粮食的积极性，让大家知道粒粒皆辛苦保食不忘本。节约是我们国人的光荣传统也是新时期的新使命，其源头还是要抓紧抓住抓好农业再建设的魄切性，关注农村关注农民就是关心我们的粮食饭碗，继续贯彻指行毛主席“以粮为刚全面发展”的指导方针，全面小康指的是，工，农，商，学，军和全国各族人民一起奔小康……

如何节约粮食？

节约粮食，餐桌上只是很小的一部分。

现在消耗粮食最大的是生产乙醇燃料，首先要停止乙醇燃料的生产。其次是白酒生产消耗的粮食是非常多的，这些生产企业停产后节约的粮食就多了。

现在各个机关部门自己都设立食堂，取消这些食堂可以节约大量的粮食、肉类后食用油。因为食客是自己不用花钱，随便怎样提倡节约粮食，效果都不显著，只有自己在自己家里面吃饭才会注意节约。

5、如何坚持每天自己做饭？

把每天做饭当做是生活中的一种调味剂，享受做饭带来的乐趣与成就感，做好的饭菜就像是作品一样，做好的饭菜得到家人、朋友的认可是非常愉快的，看着津津有味的吃着自己做的饭菜，也非常开心满足，生活就是需要一些调味剂，调解一下紧张的压力，在日常生活中，或多或少都会有一些工作压力，有的人压力来源于工作、有的人压力来源于家庭，每个人的压力都有所不同，压力的来源也有所不同，但是无可厚非，减轻压力就要丰富个人业余生活，发展个人爱好，生活情趣往往让人心情舒畅，为家人做一顿丰盛的晚餐也能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松，让我们一起坚持每天自己做饭吧，即调解生活压力、也能调价家庭氛围，何乐为不为呢！

你好！我是悠妈！很高兴来回答你的问题！

个人觉得这个问题的答案是多方面的，或者说是综合性的！没有特别唯一的答案！因为每个人的生活都不一样！

就拿我来说，从目前来说坚持做饭有三个原因吧

第一：责任

当了妈妈以后，责任心和母爱的泛滥让自己每天都会想着法子给孩子做吃的！！记得没有做母亲以前，自己什么都可以将就，吃饭有时候就是凑合！

去年我怀二宝，整个孕期一直到住院的当天早上，都是自己做的饭！这就是责任吧

第二：喜好

我比较喜欢居家生活，特别是爱下厨房，没事的时候会折腾点新花样，平时大多是以简单、健康为主！

第三：就目前的疫情而说

虽然国内疫情有所减缓，但是风险依然存在！为了家人、为了孩子、为了自己，盖上自己做着吃比较放心！！同时也是不给社会添麻烦！

这只是就我个人情况而论！仅供参考！谢谢！

我的回答完毕！下面呈上我做饭的一些图片供你参考！谢谢！

我是悠妈！关注我的头条号，每天都会和大家分享家常美食！

祝您生活愉快！！

当了妈妈以后，母爱激发了我的斗志，从一个厨房小白，变成了一个爱做饭的妈妈。

当我做好一桌子饭菜，看着老公和孩子吃的很香甜，就很有成就感。当我们一家人围坐在一起，一边愉快滴聊天，一边吃着可口的饭菜，那种温馨和幸福，让我觉得每天做饭，是一件开心的事情……

自己做饭，经济实惠，干净放心；

自己做饭，营养丰富，娃长得高长得壮；

自己做饭，老公看你的眼神，和看美食一样痴迷，谁不喜欢一个做饭好吃的老婆啊!

自己做饭，提升厨艺，提升家庭地位，每天吃啥饭咱说了算!

自己做饭，家才有个家的样子，厨房飘出来的香味，就是幸福的味道!

所以，每天自己做饭，是一件快乐的事情，可以放着喜欢的音乐，哼着喜欢的小曲，抽空还能做几下健身 *** 。做好了盛出来，把食物摆满桌子，和家人共享美味……自己用心做的，吃起来多香啊!

我爱我家，我爱做饭!给心爱的人做饭，是一种享受!不是什么所谓的坚持!

难道坚持了才有爱？难道天天吃美味佳肴也需要坚持？爱是动力，付出是行动，收获的，是幸福的生活!

6、如何让生活过得更充实？

一个生活的你，如何让自己过得充实呢，

一个人生活的我，生活过得也非常充实，因为人生是短暂的，我们要珍惜自己的宝贵时间，因为时间是追不回来的，我们要让自己每一天都过得非常充实美好和幸福，不管生活多么不容易，我们都要面对生活，每天都要丰富的生活充实自己，让生活多姿多彩，生活中，笑也是一天，哭也是一天，我们不能浪费每一天。所以我们每天都要快乐，过着充实的生活，让每一天都幸福美满，虽然生活有甜酸苦辣。但是我们要好好的生活，让每一天的生活过得非常充实，美好和幸福。

早晨，吃过早饭，为了自己的生活更加充实，开始学习绘画艺术，因为绘画能融入生活中，融入自己的想象中，每次 绘画时就仿佛融入了画境里，所以我非常喜爱绘\画艺术，绘画学习一个小时，就去单位上班。单位是销售楼房的，在单位也要完成销售楼房的业绩 ，每天和不同人打交道，生活过的也充实。也很快乐。

• 中午，一个人回到家里，开始做饭，吃过午饭，在午休一会儿，休息好，在给自己家阳台的花浇点水，家里养花有，海棠花、红玫瑰、水仙花、君子兰、水仙花、栀子花、菊花、含羞草、薄荷、绿萝、常春藤等等，养好多花，浇完水后 ，在欣赏盛开的鲜花， 到2点。到单位去上班。我觉得一个人过的生活很充实，很快乐。
• 晚上下班回家 ，吃过晚饭，就到文化宫 唱歌跳舞、朗诵诗歌、表演节目。在文化宫呆了一个小时后，又到广场锻炼身体，跟着学跳广场舞，跳的满身都是汗休息一会儿就要回家了，我觉得一个人的生活过得的很充实。

总之，一个人生活，也要充实自己，象自己喜欢绘画，养花，唱歌，跳舞等等，都融入生活中，让生活更加充实，让生活更加完美。

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作为人一生只要沒有贪心，有种自足的心态，就会每一天过的非常充实。如果人要是有贪心，就是自己拥有一座金山，也是过的每天焦虑不充实。

每个人都有自己的生活方式，大多过的都很充实，少数一部分人无所事事，

上班的就也不要说了他们都很忙很充实，我们就来说一说退休的，不上班的那一部分人如何让生活更充实。

大多数不上班的人员，早晨出去跑步半小时，吃完早饭，每天上午可以研究好一天三餐，上午把一天需要的食物蔬菜都准备好，那么上午时间也就充实的度过去啦

中午吃过午饭，午休一会。下午出去会友下棋，看书，遛狗，～～各种爱好可以把时间安排的满满当当，

晚上吃过饭，看完新闻联播，拿起手机刷刷头条，写写文章，然后沐浴睡觉，

一天下来可就忙晕了，要多充实有多充实，我就天天这样过来的，只要你安排好每一天的日常生活事务，就会感觉生活更充实，那你就会感觉时间的紧张，所以有计划的生活安排才能生活更充实

祝大家幸福安康，天天开心

7、有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

你好，我是一名健身教练。你所提的问题，其实是很多人想要问得问题。

这个问题的答案是多样性的，因为于运动情况有，是不是运动员，想要达到的目的有关系。

如果你想增肌，那么你的蛋白质摄入量一定要高，具体多少呢，与运动量有关系，大致是每一千克体重摄入2-3克蛋白质。但是很多食物蛋白质的含量是不一样的。去网上查一查

如果你想减脂，碳水也就是糖分，和脂类一定要少。

如果你想增肥，那你就放开吃。

其实这里面的信息量很大，体质也是因人而异的。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。

举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。

饮食减肥法：

1、饮食减肥要提倡“四少”

饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。

2、植物替代减肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

3、“羊吃草”进餐减肥法

这是一些西方国家流行的饮食减肥新 *** 。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进 *** 健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

扩展资料

榨汁机减肥食谱，只要利用手边的食材合理搭配好，利用榨汁机就可以轻松做出来，让你健康瘦下来。

局部篇：

榨汁机瘦小腹食谱：番茄+奇异果+香蕉

将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可，最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果，帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素，收缩腰腹的作用。

榨汁机瘦大腿食谱：白萝卜+苹果+西柚

白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，尽量减少脂肪在大腿上积聚，因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。 苹果苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低，对 *** 保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜，西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使 盐分大量排出，同样有降低水肿的能力。

榨汁机瘦身最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果

这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓，半条香蕉，一个奇异果达成汁即可。每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸收的脂肪，同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。

根据中国居民膳食指南的观点来看，每天建议摄入50-60%的碳水化合物，20%左右的蛋白质以及20-30%的脂肪。

这个指南其实是针对健康的成年人的，不是非常适合健身人群，因为健身人群对于蛋白质的需求更高。

那么对于健身人群来说，具体的营养素摄入要取决于你的目标。

首先，在决定营养素的具体摄入量时，我们要搞清楚顺序。正确的顺序应该是先确定蛋白质摄入，然后确定脂肪的摄入，最后就是碳水化合物了。

假设你的目标是减脂，那么对于蛋白质的需求会比较高，建议每公斤体重摄入2.0-2.6g的蛋白质。当然这个建议的前提是你的体脂水平不是很高，因为如果肥胖人群也按照这个标准来吃，那么蛋白质摄入就太高了。

至于脂肪的摄入，只要占了总能量摄入的20%后，多一点少一点都没有很大的关系，根据自己的喜好来。不过也不建议非常高，因为高脂肪饮食或者生酮饮食虽然可以减肥，但也有不少潜在的缺点。一般性的推荐就是脂肪摄入量占总能量的20-30%。

最后我们只需要把剩余的热量除以4就是碳水化合物的摄入量了。

以上就是减脂期的营养素摄入推荐，接下来再说说增肌期的。

由于增肌期会处于热量盈余，所以不用担心肌肉流失，因此蛋白质的摄入可以比减脂期低一点，这里推荐每公斤体重摄入1.6-2.2g的蛋白质。至于脂肪和碳水化合物的摄入，其实和减脂期差不多，只要满足了最低的脂肪摄入比例，那么碳水化合物和脂肪的具体摄入量就根据自己的喜好来决定了。

选择一种你能坚持、符合你饮食习惯的营养素结构才是最重要的。

8、怎样提升生活品质？

高生活的品质就是，房子有五星级设计，有工人护家，把一个完美的家庭，收拾得干干净净，整整齐齐，回到家的时候，有人亲自端上一杯热茶，接过你脱下来的外套，帮你放好，你就可以慢慢的坐下来，叹杯茶享受下家的温馨！

提高生活品质分多种，内在和在外，提升自我修养，除了自我学习，也可以多跟高品质的人接触，生活品质就简单了，有钱买买买就可以解决了，我是 ，记得关注我哦！