什么动作能瘦手臂(什么动作瘦手臂最快手臂干干干干干)
什么动作能瘦手臂的呢？下面就一起来看看吧。女生坚持做这3件事，手臂会越来越细，小蛮腰不请自来！00后：羡慕！！很多人都知道，运动是可以帮助我们减肥的，所以在平时的时候，大家都会选择一些比较简单的运动，比如说跑步就是其中一种，不过跑步是有很多讲究的，如果不注意的话，可能就会导致自己的身体受伤，甚至还会影响到我们的寿命。
1、如何瘦手臂最快的 *** ，四个瑜伽动作甩去？
一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺 *** ，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。
2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。
2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。
三、转臂运动
1、双腿并拢站直，抬头挺 *** 收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。
2、瘦胳膊最快的动作学生党？
瘦胳膊最快的动作是开合跳和波比跳
3、瘦小腿训练？
1.跳绳：跳绳是一种全身运动，持续跳绳几分钟相当于慢跑半小时，跳绳可以锻炼手臂和腿部，尤其是 *** 小腿，正确的跳绳姿势可以帮助身体脂肪燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。
2.瑜伽：瑜伽是塑型的运动方式之一，针对小腿部位可以专门练习，拉伸动作不仅可以锻炼腿部力量，还可以帮助小腿塑型，瑜伽运动是一项持久性运动，短时间内很难看到明显效果。
3.高抬腿：高抬腿运动简单，可以不挑时间、场合的进行，高抬腿可以在瘦大腿的同时锻炼小腿肌肉，达到一定运动量也可以实现瘦小腿的效果。
4、如何快速瘦手臂？
手臂粗壮或者松弛的确是我们关心的热门话题之一。因为手臂粗壮不但会显胖还会显老。所以，不管是在什么时候我们都想把手臂变细变均匀。
一般来讲，手臂问题会分为两种情况，这两种情况也与年龄有关：
第一，如果是还年轻，那么手臂问题一般会比较粗壮，但比较结实，而这种现象更多地是与全身比较胖有关系。所以，这时候要瘦手臂，就要全身性的减肥减脂。这时候一定不要想着通过一定程度的手臂训练就能把手臂瘦下来，因为力量训练对于减脂来讲，效果并不会好，而且瘦是全身性的，在全身都瘦下来以后，手臂自然会变细。而要全身性的减肥减脂需要做的就是一句话，控制饮食+规律运动+良好的作息习惯，保证每天热量的摄入小于热量的消耗。
第二，如果年龄比较大，到了40岁左右，除了全身胖而导致的一个问题以外，就是手臂松弛的问题，也就是随着年龄的增长与肌肉的流失，手臂，尤其是大臂后侧会出现波浪形状的拜拜肉。所以，这时候，如果全身胖就全身减脂，在减脂过程中配合手臂训练。如果全身不胖而手臂松弛就要做针对性的手臂训练就可以。
总体来讲，想要瘦手臂，就要根据自己的实际情况来有针对地进行，不要盲目。
接下来，介绍几个手臂与肩部的训练动作，之所以加入肩部动作是因为想要手臂外形漂亮，肩部是否有训练也起着非常重要的作用。所以让我们在减脂过程中也好，或者是手臂塑形过程中也好，都可以来练一练。有规律的坚持下去，手臂问题就一定会得到相应的改善：
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。
动作二：哑铃推举（15-20次）
背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。
动作三：侧平举（15-20次）
动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
动作四：哑铃复合平举（15-20次）
哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。注意顶峰收缩，下放还原。
动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）
挺 *** ，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。
动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）
自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。
动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）
双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩，反方向还原。
注意事项：
在动作前，做适当的热身为动作做好准备，动作结束后记得拉伸，每个动作次数作为参考，具体要根据自身情况来定，不要勉强，动作间休息最好不要超过30秒，一周保证有3.4次的训练手臂上有肉在小的时候感觉肉嘟嘟的很好，看着都很喜欢，但是女孩子在长大之后，都是不喜欢自己的胳膊上肉嘟嘟的感觉，真的让很多的女神烦恼至极，手臂太粗会给人一种很慵懒的感觉，那么，有什么 *** 可以让手臂上的肉肉消失呢？下面我们就来了解一番。
女神速成攻略 几招摆脱蝴蝶臂的 ***1.利用哑铃瘦手臂
平时锻炼不周到，是会导致手臂脂肪堆积的重要原因，平时可以用双手多抬下哑铃，多坚持段时间，慢慢地，我们会发现手臂的脂肪也会慢慢的消失。
2. *** 手臂
可以用左右手轮流给另一侧的手臂进行由下往上的 *** ，每轮 *** 几十次，每天做五次。
注意：一定要从下往上一个方向推，不要来回推
3.平板支撑
平时躺床上没事做的时候，可以选择做几分钟的平板支撑，每次1分钟左右，每次间隔十几秒，每天要做至少五次，这样可以有效的瘦手臂。
4.俯卧撑
俯卧撑相信大家都不会陌生了，但俯卧撑对于女生来说难度系数比较大的运动项目了，所以，如果做标准俯卧撑动作比较费力的话，可以借助双膝的支撑进行俯卧撑。
5.跳绳
跳绳是很多女生都比较喜欢的运动项目，跳绳不仅可以锻炼到我们全身，而且还可以瘦手臂，是一个比较全面的瘦身运动 *** ，所以，想要瘦手臂，可以在跳绳的时候，多用上手臂的力量，让手臂肌肉活动起来。
5、跑步减肥，怎么只瘦腿和胳膊？
营养不良，掉肌肉，没掉脂肪。
恭喜你，跑步半个月，每周三次，每次五公里，你就体验到胳膊和腿瘦下来的成就感，等于说你只跑步六次，就能把胳膊和腿瘦下来，这是多少人都羡慕的事啊。
由于不存在局部减脂，减肥都是全身性的，所以分布在身体皮下和内脏的脂肪细胞内的物质都是有被消耗的，但是为什么我们感觉手和腿瘦了，其他部位没有变化呢？
因为堆积在内脏和腹部臀部的脂肪量多，而且相比皮下脂肪更不容易被消耗掉，所以往往这些部位的脂肪细胞内的物质是最后才消耗掉的。
你需要做的就是坚持目前的跑步频率，另外注意你的饮食，因为没有饮食管理，你每天跑步那点热量消耗很可能就被轻而易举的抵消了。
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：跑步减肥，怎么只瘦腿和胳膊？
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）跑步只瘦腿和胳膊的原因
2）应该如何瘦其他部位
一、跑步只瘦腿和胳膊的原因
跑步减肥你说你只瘦了腿和手臂，那也许是因为你发力点不对
跑步得正确姿势
跑步虽然是最常见的锻炼方式，跑步正确姿势才能达到效果，不然不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来
在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回看
保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力
腿部让大腿带动小腿核心要保持一直收紧着去跑，这样才不会让腿部粗壮
说明
跑步如果姿势正确不会局部瘦一个地方，你只瘦了手臂和腿部那么你的姿势也许不正确，调整正确姿势练习然后腹部脂肪如果比较多你可以试着去单独的做局部瘦身的练习
二、应该如何瘦其他部位
想瘦其他部位就需要局部减脂例如腹部
腹部
腹部是 *** 所有内脏的器官，人的腹部是骨盆和 *** 部之间的身体部分。在解剖学上，腹部从 *** 底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限腹壁分为后，侧和前腹壁。它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜，后者根据其不同的位置，覆盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜,腰肌筋膜）这些结构的表层，（但後腹壁缺少）的是三层肌肉，腹横肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)
瘦腹部的动作练习
动作一四肢伸缩练习腹直肌
1、坐到垫子上双手放在臀部两侧掌心向下
2、吸气双腿弯曲脚心离地身体保持直立
3、呼气双腿向前伸直，身体微微向后倾斜手肘弯曲
4、再次吸气腿部收回大腿再靠近腹部
5、可以的话做一分钟的练习，动作练习可以由慢到快的练习根据自己的身体情况做就可以了
动作二抬腿够脚练习腹直肌
1、仰卧到垫子上
2、吸气双腿向上抬起来到直角，保持脚踝和髋部垂直不要过于向前或者向后
3、双手向上举过头顶，吸气的时候起身向上去抓脚趾尖
4、呼气身体缓慢的落下去，抓脚的时候保持腿部不动
5、腹部发力颈部要锁住，这样练习20-30次然后休息下再做练习，根据自己的状况做3-5组
动作三俄罗斯转体练习腹斜肌
1、坐到垫子上双腿弯曲
2、双手握拳身体微微倾斜成45℃角
3、吸气保持身体直立
4、呼气扭转向右侧让腹部发力带动扭转
5、吸气收回来保持身体直立不要弯曲
6、左右扭转为一个做一分钟的练习（慢的话是60个快的话是120个这个需要根据个人状况而定）
动作四仰卧扭转练习腹斜肌
1、仰卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、双脚踩住地面双手 *** 耳朵两侧
3、吸气起身向右侧左手摸小腿外侧停留两秒钟
4、呼气收回来落下去再次吸气扭转到左侧去抓左腿
5、左右各20-30次的练习，可以做5-8次的练习
说明
腹部如果过多的脂肪需要先减脂增强局部的动作练习，然后再去做运动核心练习好了自然腹部就瘦下来了
【总结】
跑步得姿势非常重要，需要核心带动腿部向上跑起来，如果长期的不正确的姿势会让腿部粗壮还会造成伤害，所以正确的姿势很重要，还需要单独注意核心的练习，腹部的脂肪比较多，如果跑步瘦不下来就练习下以上的 *** 来瘦身吧
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习 ***
6、该怎么有效的瘦胳膊、瘦大腿？
早上空腹做，瘦得特别快，一个月瘦胳膊和瘦大腿，暴瘦10斤
宝宝想瘦胳膊和腿很容易，每天只需锻炼三到五分钟，就可以，诺小糖前几期视频有瘦胳膊和瘦腿，喜欢的宝宝可以关注我，了解一下，希望可以帮到你！
感谢邀请。
对于瘦胳膊，瘦腿都是增肌减脂的健身范畴。手臂上赘肉大部分都是脂肪，要想减少脂肪就得运动消耗更多热量。健身燃脂最有效的 *** 就是力量训练，即无氧运动。有效的力量训练，对于女生建议增加一个健身小器材-小哑铃（没有哑铃，用装满水的矿泉水也行）辅助，常用有效动作 *** 如下：
*** 一：
1：保持立正姿势，身子保持挺直，双手紧握哑铃垂于腰侧。
2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，然后重复练习上述动作。
*** 二：
1：手握哑铃，由前而上伸直再往后，记住必须贴紧你的耳朵来做这个动作。
2：然后缓缓由前放下，重复此动作数次，直到手臂出现酸酸的感觉，每天重复这个动作，可以分开来完成
*** 三：
1：手握哑铃，将腰身挺直，双手如肩同宽后抬至背后。
2：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。
*** 四：
1：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
以上可以做小数量，多做几组，目的是对胳膊运动燃脂，力量燃脂方式挺多，比如借助弹力带也是可以的（动图），居家跳绳，原地高速前后摆臂（无氧）等，总之就是无氧运动最后可以递进的胳膊力量训练。
对瘦大腿，个人看法如下：
现实上男女大腿结构是不一样的（见图）。腿胖原因经分析得出，大腿内侧胖大部分原因就是体脂高+内侧肌无力，
因此瘦大腿的正确方式观点坚持
减体脂，减少脂肪
练内侧，塑造线条
以上不难想到，好看的大腿内侧，还需要针对性的训练和拉伸，这样才能让你的肉肉更紧致，视觉上更显瘦！
如何做到解决上面问题呢？也许有人愚蠢说，通过节食瘦下来，吃减肥药 *** ，想用这种投机取巧，自欺欺人，不用付出就可以达到效果的 *** 。试着想想，你囤积10多年的脂肪，有那么容易就消化吗？这根本就是不可能的，要不为何你看腿瘦的，大部分都是有坚持锻炼健身出来的。
因此想瘦大腿而且美必须通过健身运动途径，没有之一。
具体如何做运动达到效果呢？以下几个动作值得参考和效仿：
1.坐姿夹腿
动作要领：坐在大腿内收机上，脚踏踏板。双手握住座椅两侧手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿用力缓慢内向夹紧，保持2秒，然后在重量的拉动下自然外展，重复。可做20次，做2-3组。
2.侧卧夹腿
动作要领：身体侧躺在平地或者瑜伽垫上，用同侧单臂撑住上半身，如果想要增加难度，可以在两腿之间夹上一个枕头；外侧的大腿向内夹紧，停顿一秒，然后向上抬起大腿，重复。可以每边做20个，共3组。整个过程感受大腿内侧发力收紧
3.侧卧腿内收
动作要领：侧卧，一只手支撑着头部，外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上，可以用手捉住脚踝，保持稳定，另一只腿伸直，保持核心收紧，随后抬起内侧腿，尽可能感受内侧肌肉发力，保持数秒，重复。每边可做20次，做3组
4.站姿内收大腿
动作要领：将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手可以扶着椅子或墙壁保持平衡。随后，左腿直腿向内收，动作顶峰稍停，吸气还原。重复动作。每边可做20次，共三组。整个过程要收紧核心
5.相扑深蹲
动作要领：双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右，脚尖45°朝外，双手握着哑铃一段，挺直腰背，肩膀后缩往下沉，臀部往后向下蹲，记得膝盖和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行，停留数秒，臀部夹紧，大腿内侧收缩发力站起。重复，20个为一组，可做3组
6.弓步侧滑
动作要领：站立，向右跨出右脚，步距以下蹲后，右脚能完全伸直为主，双脚脚尖与膝盖方向一致，背挺直，以臀部为重心下蹲，右脚伸直，侧蹲后，用大腿和臀部的力量，将身体推回站姿，重复。每边可做20次，共做3组
7.开合跳平板支撑
动作要领：直臂平板支撑为起始位置，双脚并拢，保持上肢和核心收紧不动，随后双脚跳跃并分开，腿伸直，然后收腿跳回原位。可以30个为一组，共做3组。
8.坐角式
动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。吸气，双腿分开，成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。静态保持15-20秒。
有效必须建立在长期健身基础上的，只要坚持有恒心，定会瘦出你想要的效果。
以上仅个人见解和观点，供参考，有用记得点赞，谢谢