如何在家练习憋气(怎么练憋气时间长一点)

如何在家练习憋气，你知道吗？今天我们就来聊聊憋气这个话题。首先我们要明白什么是憋气？为什么要憋气？憋气有什么好处？如何正确的进行憋气训练？天我们就来一起了解一下。希望对大家有所帮助。下面我们就开始正式的进行训练。首先我们要准备一个空气瓶，然后将瓶子放在地上，让让空气瓶的底部露出来，接着我们要用手抓住瓶子的边缘，然后慢慢的向上提升，直到瓶子的顶部露出来为止。

这是写书的第10篇文章。

小象好漂亮

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前面写过一篇 ，里面提到了游泳的基础理论知识，这里还是再简单提一下。

就是 *** 的实心密度比水小一点点，但是 *** 是个空心的结构，肺部可以吸入空气。当我们肺部吸入空气后，我们就变成了一个空心的结构，就很容易漂浮在水面上。也就是说，只要我们憋一口气，那么我们在刚进入水的时候会下沉，下沉到一定深度后，就开始上浮，最终稳定在水面上。

但是浮在水面上，仅仅像冰块一样，仅仅能够露出一小部分，很大一部分都在水里。

前面还写过一篇文章， 。会换气才是会游泳的核心，这样才能游的自由，才能算是懂水性。

总的来说，我们自身的密度比水小，憋一口气很容易浮在水面上；如果能够学会水中换气，那么就算是学会了游泳，动作只不过决定了你游泳速度的快慢而已。

*** 和冰块一样，仅仅能露出水面很少一部分

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上篇文章有人留言说自己就是学不会换气，这里计划把换气背后的原理讲一下。

在讲换气之前，还需要讲一讲憋气。憋气是换气的一个补充，也是一个很重要的游泳基础。甚至前面的那篇文章的理论基础条件就是憋气。

憋气其实也不是那么简单，里面也有很多需要注意的地方。

无装备潜水的人，闭气能力很强

憋气就是指屏住呼吸，不呼也不吸气。

但是憋气分岸上憋气和水中憋气。岸上憋气很容易 *** 作，没有什么风险，只要憋不住的时候就开始呼吸就行。但是水中憋气就不那么容易了，不熟悉其中的区别就很容易呛水。

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先讲一个水中憋气的 *** 和流程。

首先，憋气之前，要先吸一大口气。只有吸一大口气，你才能憋气的时间长。

其次，入水之前把嘴闭上。很多人憋气的时候不习惯闭嘴，入水的时候很容易有水进嘴里。

部队也练习水中闭气

然后，入水之后鼻子也要保持不呼气也不吸气。这时候必须要注意一点，随着憋气的时间越来越长，体内的气体越来越消耗，导致腹部压力越来越小，鼻孔处的压力就不足以抵抗水的压力。这时候如果你下水观察的话，就能看到鼻子里已经进入了少量的水。这是正常的情况，不要惊慌。只要鼻子不吸气，水就不会彻底进入鼻腔，只能进入一点点。

最后，出水之后，先用鼻子呼气，再用嘴或者鼻子吸气。建议优先用嘴吸气，不容易被呛水。这里最重要的是，先用鼻子呼气，先用鼻子呼气，先用鼻子呼气，重要的事情讲三遍。如果用嘴呼气，用鼻子吸气的话，鼻腔里原来的水，和脸上流下的水都很有可能进入鼻腔内，就很容易呛水。

好吧，即使水中憋气这个简单的动作，在具体实践的时候也会有很多问题。

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上述只是其中的一种 *** 作 *** ，还有一种水中憋气的 *** 。

首先，也是先吸一大口气憋住。

水中呼气

其次，入水之前就开始缓缓呼气。这是因为入水的过程中，如果入水过快，鼻子在进入水面的时候会被水压冲击，这样就很容易在入水的时候被水压冲进鼻子内，容易被呛。

这是因为在陆地上憋气的时候，鼻腔外侧是大气压，体内也是大气压，不会存在外在空气往 *** 腔压迫的压力。但是当鼻子进水后，水压就会冲鼻腔压迫而来，这是不同于陆上的经验习惯。如果肺活量不够，那么就有可能在入水的时候抵挡不住水压，进而被呛水。

所以，这里往外的呼气，就是为了能够把水从鼻子里冲出来，也就是为了提高自己 *** 腔的压力，让 *** 腔的压力略大于水压。

然后，入水之后也持续缓缓呼气。在水中憋气的过程中，水压始终都在鼻腔处，故需要持续往外呼气。这里的呼气不能断，一旦呼气停止，那么水压会立即冲进鼻腔，很容易产生呛水。

用嘴吸气

最后，出水的时候，鼻子还在持续呼气，等嘴出水之后，用嘴或鼻子吸气。建议优先用嘴吸气，不容易被呛水。

每种 *** 都有各自的优势和劣势。

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这里分析一下，这两种水中憋气的优缺点。

第一种水中憋气的 *** 憋气时间长，但是对 *** 腔压力的自我控制要求较高，另外长时间这样憋气会比较累。

第二种水中憋气的 *** 憋气时间短，但是适合大多数的人，不过需要练习呼气的速率，要做到从快到慢，一直到泡泡将吐未吐方为大成。

好吧，本来想写一下换气，结果发现水中憋气就写了一篇文章。

像这个小孩子一样，把嘴鼓起来

最后，还告诉你一个水中憋气的小技巧，就是吸完一大口气后，让自己嘴巴鼓起来，这样就可以很方便地调整鼻腔的压力。

嘿嘿，下篇文章讲如何换气。