跑长跑前吃什么饭(跑长跑前吃什么东西最好)

跑长跑前吃什么饭，是不是应该提前一天准备好，这样才能保证自己在跑步的时候不会饿肚子。其实，跑步前吃东西是有讲究的，如果不注意这些细节，很容易易导致身体出现问题。下面我们就来看看跑步前吃什么好吧。一起来看看吧。1、早餐。很多人都知道，早餐是非常重要的，因为它可以为我们的一天提供能量，所以我们一定要吃好早餐。

1、跑半马前多久吃东西？

长跑前一般4个小时不要吃东西喝水，长跑是一项比较剧烈的运动，身体各脏腑器官都会受到震动，4小时之后，食物都被消化并转化成能量，有利于为长跑积蓄能量。

若跑前进食，身体的血液被分配到消化器官，一是不利于肠胃，对长跑发挥也很不利。

2、1000米跑前，早餐吃什么喝什么？

吃巧克力，喝葡萄糖

常识呀！

千万别吃的多了喝的多了，跑起来不舒服还容易岔气胃疼。

是可以适量补充些水，避免吃饭，对胃部是有影响，

3、我习惯了夜跑，早上起来跑着很累，早上跑前适合吃什么、喝什么？

我习惯了夜跑，早上起来跑着很累，早上跑前适合吃什么、喝什么？您习惯了夜跑，觉得早上起来跑着很累。其实夜跑和晨跑都能达到锻炼效果，关键是你自己习惯哪一种。

一、晨跑有利于形成良好的作息制度，以饱满的精神投入到新一天的工作学习中去。

常言道一天之计在于晨，起个早床去参加晨跑，可以督促您早睡早起，养成良好的作息习惯。还可以提高 *** 兴奋度，较快进入工作、学习状态。由于跑步锻炼，体能消耗较大，丰盛的早餐是必不可少的，可以改掉某些人不吃早餐的坏毛病，有利于身体健康。

二、晚上跑步产生的疲劳感将更有助于提高睡眠质量 。

运动医学认为，适当运动有利于大脑褪黑激素的分泌，而褪黑素则有助于睡眠。晚上时间充裕，跑完步后可以歇息一段时间，待汗出得差不多再洗个热水浴，有利于疲劳的较快恢复。但跑步运动量不宜过大，否则会因为兴奋度太高而久久难以入睡。

晨跑之前不能吃得过多，否则会感觉胃疼不适，跑步也难以维持下去。最多喝一杯温开水，吃几片甜饼干。这样既填了一点肚子，又可以防止低血糖。一刻钟以后再开始跑步。

无论您是采取晨跑还是夜跑的方式，都要注意跑步前做好热身准备，可以防止运动受伤。跑步后也不能马上停下来，而是要做一会整理活动，使紧张的肌体得以慢慢放松。

说下我自己，我自己其实也很喜欢在晚上跑步，尤其下午5–6点最好，但是由于工作原因以及自己比较懒，吃过晚饭后，很难再去外面户外跑，其实我自己也配备了带反光的亚瑟士跑鞋，带反光的衣服，但是没有合适的跑道，只能公路上和机动车抢道，太危险了。现在基本上早上跑步，起来先喝半杯温水，然后上厕所，穿戴整齐，就可以出去跑步了，跑前跑后拉伸，应该不会很累，要是觉着累，一超量了，二没有热身及拉伸，三内心比较抗拒早晨跑，心里因素！

我喜欢早上跑空气新鲜跑前喝点水跑后吃点早餐

4、晚上跑步减肥怎么安排饮食？

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。

不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构。

1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。

2、晚饭少吃，尤其是主食。

3、减少含淀粉类高的主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。

除了运动、饮食之外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

五谷杂粮 水果 清淡为好

5、冬天早上跑步前要吃东西吗？

你好，我是尕黄。

冬天天气比较冷建议吃点东西在跑步比较好，我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

空腹运动会导致 *** 血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。

另外冬天天气比较冷注意跑前一定要记得热身，跑后要拉伸。

如果是需要减脂的话可以空腹跑步。

1.饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。

2.为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。

3.为什么消耗热量会增加？以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。

对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下， *** 储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动， *** 的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足。

所以早晨空腹训练，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害。

不建议吃东西，可以喝一些能量饮料，或者葡萄糖之类的东西，运动要结合自己的实际情况，量力而为

6、上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好？

一杯咖啡一片面包，不要吃太多，跑步对身体不好，也不能空腹跑步。

我也来回答这个问题，2019年的最后一个月，刚好参加了人生的第一个全程马拉松，享受跑步的过程和人山人海气氛。特爽

马拉松开始前两个小时，以碳水化合物为主，不能吃的过饱，我习惯性在赛前或者前一天晚吃面食，主要觉得面食吃了比较踏实，跑之前记得热热身，毕竟长距离的跑步关节拉伸开很重要，放好心态，超常发挥，坚定自己的信念。跑步的过程中有补给，按自己的需求进行补充，切记不能等到身体承受不起的时候，那时候补充能量没那么容易吸收。

我的第一个官方认证的全马，长江三峡国际马拉松，一个很有温度的比赛，按照目前的情况来看，剑指金牌赛事，以前自我摸底尝试过一次跑全程马拉松，只求安全完赛即可，花了上午半天时间，挑战自我，突破自己的极限，我做到了，几个月后，我很高兴再次进行突破，赛事的气氛就行很赞，比我预想的要好。

生命不止运动不息，运动在于坚持，然而现在全民运动，身体才是自我的本钱，没有好身体如何享受美好的生活。

希望我的分享对你有用，能够帮到你。

7、健身前后应该吃什么，吃多少比较好？

健身都讲究三分练七分吃，增肌减脂都一样，吃摆在首位，我的前两期有说到食物和热量的等量转化，碳水化合物每克4kcal，蛋白质每克4kcal，脂肪每克9kcal。

增肌人群每公斤体重每天需要摄入50大卡的热量，主要营养还是碳水化合物，蛋白质，脂肪，之间的营养比例为6：2：2

举例来说

现在体重65kg，目标体重70kg，那我们就需要以70公斤体重的热量来做补充（如果目标体重是90公斤，也得按70公斤需要的热量来吃，毕竟身体没办法负荷）

70kg转化成热量

50kcal×70kg＝3500kcal

碳水占比0.6＝3500kcal×0.6＝2100kcal

蛋白占比0.2＝3500kcal×0.2＝700kal

脂肪占比0.2＝3500kcal×0.2＝700kcal

转化成重量

碳水＝2100kcal÷4kcal＝525克

蛋白＝700kcal÷4kcal＝175克

脂肪＝700kcal÷9kcal＝77克

转化成食物重量

假定碳水以馒头代替，蛋白以鸡 *** 代替，（简单加工脂肪尽量少摄入，食物本身含有脂肪量就足够）

普通白馒头一个90克，含45克碳水

一片鸡 *** 肉200克，含40克碳水

碳水＝525克÷45克＝11.6个馒头（含35克蛋白）

蛋白＝175克÷40克＝4.3片鸡 *** （扣除馒头蛋白含量，还需要3.3片鸡 *** ）

重点来了，如果单纯用这两种食物代替，大多少普通健身爱好者是没办法坚持的，所以需要替代品，往下看

一天的能量来源可以由补剂补充的最大量为30%，还需要保证足够的水果，纤维素，维生素。

所以可以选择这么搭配

碳水：馒头8个360克碳水，增肌粉早晚各一勺半70×2×60%碳水率84克碳水，剩下的碳水从每天两个苹果的量取得

蛋白：8个馒头含25克蛋白，一盒牛奶含10克蛋白，140克增肌粉含42克蛋白，4个鸡蛋含32克蛋白，鸡 *** 一片半300克含蛋白60克，总169克蛋白。

分配三餐

早餐：馒头两个、鸡蛋两个、蛋白粉一勺半冲牛奶

加餐：水果（苹果一个）鸡蛋两个，

午餐：馒头两个、鸡 *** 150克，蔬菜200克

加餐：馒头一个，水果

晚餐：馒头两个、鸡 *** 150克、蔬菜200克

加餐：馒头一个、蛋白粉一勺半

主食和肉类蛋白的选取可以多向选择，量之间也可以互相平衡，但一定要保证蔬菜和水果及其他维生素的补充。尽量加工简单，食材本身脂肪含量要少。

当然，如果觉得这个公式比较复杂，也有简单的公式，按目标体重每千克碳水摄入量6-8克，蛋白2-2.5克，脂肪1克以内去计算

碳水：70kg×（6-8）＝420克-560克

蛋白：70kg×（2-2.5）＝140克-175克

一样的转化成食物，只要在这个热量区间里面，配合科学合理的训练，每周增肌1-1.5公斤不是问题。

最亮的星总是出现在最黑的夜，尝试艰难改变的人，在人群里总是耀眼的。

健身前应该吃一点比较消化的东西，比如，香蕉，苹果，或一杯牛奶加一篇面包，吃一根玉米都行，千万不完吃不容易消化的东西，比如肉类。