怎么把背肌 中缝？练背中缝

怎么把背肌 中缝拉开，这个动作可以锻炼背阔肌中缝，同时也可以锻炼斜方肌中缝。如果你的背肌中缝比较宽，那么你可以尝试一下这个动作。但是要注意的是，在做这个动作的时候，一定要保持身体稳定，不要晃动。

一：怎么把背肌 中缝变小

1、首先第一步肯定就是选面料了，宝宝的肌肤都是比较娇嫩的，所以最好就是购买“棉麻”作为面料，花式也可以简单一点，选择素色的即可；

2、然后妈妈们量好宝宝的净 *** 围、衣长、袖口长、领口长、肩宽等尺寸或者是根据孩子合身的衣服量；

3、接下来就开始缝制，依据宝宝身型裁剪出两片衣服，然后缝合背部中缝；袖口先内折一次，然后缝合从袖子到侧边，注意下摆要预留8cm。

4、然后下摆贴布，先缝一边，再翻过来缝另外三边;然后再把下摆往里折两次，缝好。上领子以及缝上两条系带，上衣就完成了。

5、准备两片裤子，先再裤片前面缝制一个口袋；然后将两片裤子缝合起来，先缝上面再缝裤脚。

6、把裤脚往里卷起来2.5cm再缝；然后拿出宽腰带，把腰部往里折两下，以腰带的宽度为准，然后把腰带缝制起来，再收尾一下，裤子就完成了。

二：怎么把背肌 中缝变宽

看人帅不帅，有没有身材。那么最重要的也是最显眼的就是，看这个人有没有好看 *** 的 *** 肌，和八块腹肌。八块腹肌是一个人美好、毅力的标志，但同样是八，锻炼 *** 肌，可别一不小心练成了八字 *** ！

八字 *** 是所有人痛恶的名次。尤其是女性，如果是同样的罩杯，但是一人是八字 *** ，另一人是标准的话，那么只能强迫自己使用整形内衣，而且一穿就要穿个两三年，才能有些许改善。

对于那些不怎么在乎8字 *** 的男性，也要开始警觉起来。如果你有成为8字 *** 的趋势，最好要开始针对性的改善。无论是为了以后锻炼 *** 部少走弯路，还是为了自己穿衣、脱衣都好看，一定要将 *** 肌中缝的练习，加入到你的健身计划中。

锻炼 *** 肌中缝，可以让 *** 部左右分离度更高的同时，也能让 *** 部更加集中。有个 *** 的 *** 沟，不仅仅是他人，哪怕是自己，也能看着摸着流口水。

那么该如何锻炼 *** 肌中缝呢？别着急，这4个动作，你可要常常锻炼哦。

第一个动作：器械 *** 推

锻炼肌群： *** 肌中缝、 *** 大肌上沿、斜方肌、背阔肌、肱二头肌

不少新人进健身房，想到练习 *** 部，一定回去锻炼杠铃卧推（也是因为太知名了，所以车次动作不收入在内，推荐的都是非杠铃和卧推的动作，想要知道怎么锻炼，欢迎查询我们以往的文章）。杠铃卧推睡好，但是一定要注意安全。

而此器械 *** 推，可以让你安全感得到充分保障，同时让你注意力更加集中在 *** 部的发力和拉伸。

第二个动作：高位拉力器夹 ***

锻炼肌群： *** 肌中缝、 *** 大肌中束、肱三头肌

看此动图，就可以明显感知到如何 *** 我们的 *** 部，照着锻炼，一字型的 *** 肌中缝，指日可待。

第三个动作：仰卧哑铃飞鸟

锻炼肌群： *** 肌中缝、 *** 大肌中束、肱三头肌

此动作也是对新手十分友好的练 *** 动作。锻炼时候注意呼吸和节奏，可以让我们一组锻炼更加长久且持续 *** 肌群。

第四个动作：器械夹 ***

锻炼肌群： *** 肌中缝、 *** 大肌、斜方肌、背阔肌

调整手柄，和肩部同高，做夹 *** 动作即可。

三：背肌中间怎么练

动作1，T型杆划船，训练时使用重量逐渐递增训练，递增重量最大不超过自己能安全控制的重量，同时还要注意顶峰收缩和训练的速度，一定要保持慢速度训练，尽量在顶峰处停顿1-2秒，让肌肉得到充分的 ***

动作4，坐姿三角手柄下拉训练；动作一定要保证全程缓慢移动收缩，并且要做顶峰处收缩停顿1-2秒，加强对背部中缝区域的肌肉 ***

每天坚持做50组引体向上，50组俯卧撑，绝对能够强化背部中间的力量，能够让你的背部得到有效的锻炼，而且背部看上去也会特别的有型。