家里没哑铃用什么代替(什么可以代替哑铃)

家里没哑铃用什么代替，不如试试这款健身器材，一机多用，可以锻炼全身肌肉，还能提高身体素质，让你更有活力。这款智能手柄，采用高科技电子元件，手感感舒适， *** 作简单，让你在运动中体验不一样的乐趣。这款健身器材，不仅可以锻炼身体，还能提高身体素质，让你在运动中体验不一样的乐趣。。这款健身器材，不仅可以锻炼身体，还能提高身体素质，让你在运动中体验不一样的乐趣。

不用器械的器械训练

并非每一个人都会去健身房或者健身工作室锻炼，很多朋友就只在家中或者户外进行锻炼。

但是由于很多器械条件的限制，可能没有办法进行针对性的训练。今天我们就来说一说在家中可以怎么去针对训练手臂。

我们今天讲的是非常极端的情况，就是家中连一对哑铃都没有！虽然这种什么器械都没有的条件对健身有非常大的限制，但我知道这是很多朋友目前的情况。第一招，书包弯举。

顾名思义，用书包代替哑铃，用书本或者其他的填充物调节书包的重量。其实比起真正的哑铃，书包可能还有一些优势，我们在举哑铃的时候哑铃的重心会根据运动的轨迹变化，但是书包的重心却可以一直保持稳定地垂直于地面，这一个特点和壶铃非常像。书包弯举让你的肌肉感受到完全不一样的 *** 。第二招，窄距俯卧撑。

这个就非常简单啦，就是普通的俯卧撑姿势，但是双手不能打开，而是要将两掌尽量靠近置于 *** 下。这个动作不仅对手臂的训练效果很好，对于 *** 肌也是一个非常大的考验。对了，这时你最好背上刚才的书包，哈哈！第三招，锤式拖把弯举。

不知道之前有没有人用过这种 *** ，也算是我的一个小发明吧。我自己用的是老式的拖把，把拖把放进有水的桶里，这时拖把吸水以后变得很重，我用一只手把拖把从水桶里垂直提起，保持二头肌发力，除了小臂，其他身体部位尽量保持不动。我做家务的时候非常喜欢这样玩。

这是非常好的训练，因为你举得越高，拖把越重，到顶峰的时候力量最大！这动作和健身房的铁链训练是一个原理。第四招，靠背凳颈后臂屈伸。

普通的三头肌颈后臂屈伸动作，然后把哑铃或者短杠铃换成有靠背的凳子，双手抓住靠背，当然凳子不能非常重。这样的臂屈伸轨迹更加明显，你在训练过程中很容易观察到运动的轨迹，从而更好的体会动作的运动过程。

小心凳子不要打到家里的其他东西，不然会比较危险，而且容易被家里人骂。如果你今天你只是因为太忙没有去健身房，回家以后不妨也试试吧。

从训练的效果和安全性上来看，专业的器材当然是更好的！那些本来的设计不是用来训练的产品，使用起来一定要非常小心，因为它们不懂你，更容易让你受伤！