颈部两边肌肉怎么训练？颈部肌肉力量训练视频

颈部两边肌肉怎么训练？这里有一些简单的 *** ，可以帮助你更好地锻炼肩部。首先，你需要准备一个哑铃，然后将杠铃放在你的肩膀上，这样你的手臂就会自然地地伸展。当你感觉到你的身体在发力时，你可以慢慢增加重量。如果你想要更好地锻炼你的肩部，你可以选择一个较轻的重量，例如，你可以用哑铃来代替杠铃。这样做的目的是为了让你的肩部肌肉得到充分的锻炼。

一：颈部肌肉无力怎么训练

硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌，但确实对斜方肌很有作用。事实上，硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和 *** 肌练好了卧推就能出好成绩，你的.肩，背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

农夫走双手各拿一个哑铃（最好重些）垂直放于体侧，夹紧身体不要晃动。然后...就开始走直线吧，走个30米，来个4组。

收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。

二：颈部肌肉对抗训练

新妈妈将新生儿的头靠在自己肩上，轻轻拍打他的后背，然后新妈妈不扶新生儿的头颈部，让新生儿的头自然立起片刻。

三：颈部肌肉训练器

用牙齿叼住 然后上下动脑袋

人天生有脖子长 脖子短 还有就是斜方肌太大造成你脖子短

如果你不是专业 不必如此

四：颈部肌肉力量训练图

我做过很长一段时间的针灸理疗，都是医院里做的。一般都是推拿，针灸加上理疗，没有单独分开来做过针灸或者理疗。所以，单独的效果如何不好评价

但是推拿、针灸和理疗3个合起来的效果，就是和上面第2条说的那种类似，一开始效果好一些，到了后来，就没啥效果。3个合起来对比于单纯推拿，自我感觉没有差别。所以，后来，就不做再做针灸和理疗，只是去盲人推拿了。感觉还不错。如果平时没时间，自己也可以买一些百草花王的暖颈贴备用，可以缓解劲椎疼痛。

五：增强颈部肌肉力量训练

在关心脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时尚的同时，千万不要忘记关心自己的体态。因为胖瘦并不代表一切，可千万别让脖子前倾给你的整体形象减分~

脖子前倾，专业且客观的讲，应该叫上交叉综合症。看到这个症字没！已经算是疾病的一种了，所以大家伙可千万别小看它！一倾毁所有啊~~

在这里给大家普及一个小 *** ，可以自查一下自己是否有脖子前倾。

保持自然状态下站立，请朋友给你拍张照。

画出肩膀处的垂直线和耳垂处的延长线，如果耳垂的延长线在肩膀前方，基本就可以认定为脖子前倾。

之所以有脖子前倾的问题，通常是因为背、 *** ，以及脖子等部位肌肉太过紧张，有些是因为缺乏力量，整体上力量不均衡。同时这也与低头玩手机、坐姿不良等不良习惯也有莫大关系。如果想要矫正脖子前倾，要注意以下四个事项。

1、 不要含 *** 驼背

矫正脖子前倾，要纠正自己的站姿和坐姿，改掉含 *** 驼背的习惯。因为含 *** 驼背会影响一个人的体态，影响人的气质，会更显虎背熊腰。平时要有意识地挺起 *** 膛，尤其是坐立的时候，不要歪歪扭扭，要保持背部挺直。

2、 不要久坐

如果你平时里有久坐的习惯，那么需要赶紧改正过来。因为久坐会给脊椎带来很大的压力，这是导致脖子前倾的原因之一。如果你需要长期坐着工作，可以每隔一个小时就站起来活动活动，做一下伸展运动。

3、 不要长时间低头玩手机

毋庸置疑，手机已经成为了人们日常生活中不可或缺的伙伴，但是不能让它影响自己的生活。玩手机的时候尽量把手机抬高一点，不要长期低头看手机。同时有意识地减少玩手机的频率，否则脖子前倾的问题是很难纠正过来的。

4、 坚持运动

纠正脖子前倾，还要养成运动的习惯，多做一些有氧运动。因为有氧运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，让体态更加的挺拔，让你的精神更加饱满。

还搭配一些力量训练，重点锻炼背部、肩部肌肉的力量。你的力量上来了，那么脖子前倾一定可以得到很好的改善。

根据脖子前倾的原因，下面提供三种拉伸动作，平时可以放松一下我们的颈部。从而达到改善脖子前倾的效果。

1、 拉伸颈部

改善脖子前倾，可以拉伸颈部。用手扶住头部，分别向侧方、前方和后方拉伸。每个方向维持30秒的时间，每个方向拉伸三次。在拉伸的过程中，脊背部要保持挺直的状态，不要耸肩。

2、 扩 *** 运动

扩 *** 运动是大家都会做的一种运动，没有必要专门找时间来做。工作和学习间隙里，可以做几组扩 *** 运动，让背部和颈部肌肉得到放松。可以直接做 *** 部拉伸，也可以做贴墙站立俯卧撑，每次做30个。

3、 肩部拉伸

脖子前倾和肩部肌肉僵硬有很大的关系，所以也要做肩部拉伸。双手手指于背后交叉，抬头挺 *** ，手肘伸直，尽可能向后拉肩。每次保持五秒的时间，重复5~10次。

以上提供的3个拉伸动作，建议每天都可以重复做2次。脖子前倾不是一天形成的，改善也需要时间。练习时请保持耐心!

配合习惯养成，一定可以让脖子恢复健康，从而回归自然，带回更健康的体态、更自信的自己哦~