运动完浑身无力吃什么(运动完感觉浑身无力)

运动完浑身无力吃什么东西都没有胃口。这时候就需要一些营养丰富的食物来补充身体所需的营养。今天给大家推荐一款美味可口的菜肴，那就是香菇鸡肉汤。这道道菜做法简单，味道鲜美，非常适合家人食用。下面就一起来看看具体的做法吧。秋天，遇到此菜别手软，隔三差五喝一碗，润肺止咳，身体棒。

1、晚上运动完，吃橘子好吗？

晚上运动完吃可以吃橘子的，适当多吃点新鲜的水果，对身体有好处的。晚上剧烈运动后应该先休息一会再吃东西比较好，不要立刻吃东西。平时注意规律休息，规律饮食，适当锻炼身体，有助于增加抵抗力。观察有没有不适的症状，把生活状态调理好。

2、健身后第二天精力差，要怎么办？

運動后第二天，精神差，我們該如何處理？

首先，簡單來說運動過後的是身體肌肉疲勞引起的累，感覺上好像精神不振。主要原因是身體不適应，很多人忽略了運動前的熱身和運動后的拉伸，其實是對身體肌肉的適应調節起到很好的幫助。

比如很多人第一次去健身時訓練 *** 肌，第二天 *** 部會很酸痛，但之後再練都不太覺得痛了，為什麼呢？或有些人第一次跑步10公里，第二天小腿会很酸痛一樣道理。我們先來說說肌肉酸痛的成因吧：

1. 肌肉經過有效的拉扯後令肌肉組織撕裂生长

2. 肌肉在訓練後，肌肉的新陳代謝廢物增加，令肌肉酸痛

3. 肌肉的神經系統出現調節，令肌肉發生痙攣致疼

有關第三個原因，也是不少新手常常的提問，那是因為我們平時甚少運動的身體肌肉，是由以前的低強度、甚至是沒運動的狀態，突然受到高強度高負重的訓練時，結果所產生的反應。無論你那一次的訓練到底有沒有效，突如其來的 *** 都會引起肌肉劇烈疼痛。

新手在剛開始健身的時候，經歷的痛楚都是因為原因３而成。但只有原因１和２才會令肌肉生長。當機體適應了高強度訓練的節奏之後，想得到酸痛感就必須得對肌肉的訓練效果達到要求，但由於新手的動作、健身計劃的安排都十分粗疏，在你的肌肉的訓練效果也非常差，沒有酸痛感也就是正常了。

那有什麼解決 *** 呢？

原則：一定要休息，以次日不感觉疲劳为准

運動前：熱身動作5-10分鐘

運動后：拉伸動作5-10分鐘

每周訓練次數：按每個人的自身條件及經驗，新手建议每周4次健身或運動，包括2次肌肉运动，2次有氧运动，留3天放松休息，隔天进行

安排訓練計劃：如果是每天訓練，刻意鍛練身體，合理安排每天不同部位的訓練，因為每個人的運動目的不同，設計合適自己的訓練計劃

合理飲食：補充足夠營養

無論是增肌減脂塑型上，运动后千万不可以饿肚子，要及时吃东西。运动量过大后身体疲劳，体脂降低引發體內激素水平快速下降，饥饿时运动、过高强度运动对身体来说都是不適应的和不应該的。

平時可以多查閱学习健身或運動的知識，豐富自己的經驗，或請教有經驗的健身運動者，同時認真對待每次的訓練，你才能夠持之以恆地運動。希望以上建議可以解決你運動過後的不適，如果文章內容有用，記得分享及轉发給你的朋友，感謝各位的閱讀。-Hekmanman

如果训练后感觉很疲惫，这是身体发出的信号。要重视，一般有二个方面引起：训练强度和恢复！

健身想要达到良好的效果，训练强度和恢复都必不可少。如果是初学者，每次训练时间控制在70分钟每周达到3次就好。

需要注意的是：一定要加强蛋白质和主食的补充，这也可以很好的恢复体力又能够让肌肉得到增长！

第二：睡觉也会影响训练后的恢复，一般建议睡眠不要低于8小时，循序渐进效果会越来越好！

3、我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么？

每天跑步50分钟，两个月能瘦5～6斤算不错了。因为跑到40分钟后刚开始燃脂，就停止不跑了；再就是慢跑还是快跑，差别很大；还与饮食有关。还要看你的体重指数是中等偏上还是偏下，偏上或者是肥伴减肥会快一些，否则不容易。如果每次跑70～80分钟，每周跑5次左右，适当注意饮食，坚持跑一段时间相信会降到120斤左右。

每天跑步五十分钟，坚持跑步两个月，瘦了五六斤。我估计你的配速也不会很高，说句实话，你已经很幸福了，多少人按照你这个时间和强度，都很难瘦五六斤，跑步短时间内不会大幅度减肥，只会把你的肌肉变结实，要想瘦，得再花两年时间，只要你坚持下去，跑步一定会带给你惊喜。

我觉得你瘦了五六斤已经非常好了，你135斤现在，说明再瘦之前你140斤左右，如果你是9位男士，这个体重已经很不错了，你需要练习的是力量，肌肉练习。

身体减肥程度也是有极限的，不是说你一直加大运动就能不断的瘦的， *** 是有自我保护机能的，当你的体脂率到一定程度，也就是说你的脂肪减少到一定程度，就不会降低，也就是说降低的数据会越来越少的。

如果你是一位男士，一般身高170以上，135斤说明很标准了，如果按照肌肉定位，你还不是非常完美的身材，你需要练习肌肉，拥有完美的身体线条，就是我们生活中说的型男肌肉男

4、每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

我每天早晨跑步近六年，可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪，我都会带上一双跑鞋，以方便跑步。

（这幅照片是初春时，一位摄影爱好者给我拍的。）

跑步的人大多都非常注重跑后的营养，吃的好才能更好的去跑步呀。

我喜欢自己 *** 早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必须要有的。

当然会把汤改变一下，各类的浓汤，或者牛奶麦片，也或自制的酸奶加麦片等。

早餐的肉类，我一般是煎或烤，这样比较方便快捷。

有时会煮一些含胶质成分的粥，对皮肤很有好处。

每日早餐时，我都会磨一杯黑咖啡，让一天都充满活力。

对于跑步之后的营养用餐，我有着浓厚的热情。

在早晨有限的时间里，也能利用简单的食材，做出不一样的暖心味道。

总之，要均衡营养，吃得好才能跑的好。您说呢？

说了这么多，最主要的还是… 我喜欢为自己 *** 一道营养丰富的餐点。

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

健康苦行僧，开讲啦！

对于普通的跑者来说，每天仅仅只有3km左右的训练量的话，日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说，跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。

要知道含糖量较高的饮料，就很有可能把你当天的训练量给清零，并且即便是运动饮料，也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。

如果你每天的训练量较高，那么你最好摄入哪些食物呢？

一：补充糖分。

糖分属于快能源，可以在短时间内供给给 *** 需要的能量，但糖分很容易摄取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充，如果觉得跑步时气力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。

二：补充水分。

长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入，因为如果消耗过度的水分， *** 的代谢就会失调，甚至会影响自身的健康。

三：补充绿色蔬菜，优质蛋白质。

跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质，绿色蔬菜，这些都能够为你之后的训练提供能量，但你需要知道的是，这些都不是能够立刻能够生效的。

对于以上内容的补充。

1：跑步时需要注意合理的跑步姿势，自身每天的跑量要结合实际，不要盲目给自己定一个大目标。

2：跑前尽量做一些简单的热身运动，跑步之后可以做拉伸，这样能够帮助恢复，减少运动后的酸胀。

3：跑步前和跑步中不能吃过多的食物，运动状态下进食，会引起呕吐和恶心的症状。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

先说说我平常跑步的饮食！

我一般一个星期跑五次，每次大概跑40分钟，7公里左右！

早上，一杯燕麦泡牛奶，一个全蛋，一个鸡蛋白，四片全麦面包！大概十点钟的时候，我会吃一个苹果！

中午要吃饱，半碗米饭加一个红薯，半个玉米，一些鸡 *** 肉，一大碗绿叶蔬菜，然后喝一杯酸奶，吃一个香蕉！

下午跑完步后在吃饭，下一些面条，放一点小青菜，喝一点蛋白粉，然后吃一个橘子！平常一日八杯水，不喝任何饮料！

这就是我的跑步饮食，可以说很规律很健康了！其实跑步的时候，我们确实要补充很多营养！

因为跑步锻炼是这样的，跑步的时候，我们的身体会受到一定的损失，然后在你休息，补充饮食的时候，身体会超量修复，所以你的身体会更强！

所以跑步后补充营养就很重要，你每天的饮食中必须要包括蛋白质，维生素，碳水化合物和少量的脂肪！

蛋白质，维生素可以促进跑步后身体的修复，碳水化合物可以提供修复的能量，这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼，你的身体才能更好！

每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！

1. 睡眠习惯

科学的锻炼，科学的饮食，加上科学的睡眠，是我们身体变好的三大法宝！我们要睡得香，每天早点睡觉，早上早点起来，中午适当休息！

身体在睡眠的时候修复是最快的，所以我们千万不要错失这个时机！

2. 肌肉增强

其实我现在不光每天跑步，我还习惯在跑步之后做一些无氧运动，我天天都会做卷腹，俯卧撑，引体向上，平板支撑，深蹲！

这些动作可以增强我全身的肌肉，进一步提高身体素质，减少跑步运动时的受伤！

跑步要适量，饮食要健康，休息要充分，肌肉也要锻炼，掌握这四点，不断的坚持，你的身体想不好都难，绝对会越变越强！

若有疑问，欢迎评论，有评必回！

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5、坚持运动的人免疫力还是很低，是什么原因？应该怎样提高免疫力？

运动过后就会损耗很多，所以说要及时补充能量大量蛋白质，和矿物质，

想要提高免疫力，不仅要提高自身身体素质，还需要注意日常膳食。

营养均衡是提高免疫力前提

免疫力和营养摄取之间关系密切，通常营养摄入均衡，各种维生素、矿物质都不缺乏，是免疫力高的前提，反过来，免疫力低下的人，体内营养物质往往是缺乏的。

嗯，经常遇到一些朋友，动不动就感冒，然后就在朋友圈里晒挂水的照片，然后就说自己免疫力太低了，要好好锻炼了。我看了直发笑，免疫力可不是单单靠锻炼运动就能提升的哦

免疫力就像身体的防火墙一样，也像身体的警卫部队，会帮助身体去抵挡身体外界的细菌病毒。

但是这一切是需要营养物质来做支持的。

你要砌一堵墙，就要去准备砖头，水泥，沙石；你要去组织一支警卫部队，就要给他们配枪配子弹。

身体的免疫系统也需要砖头水泥，也需要枪和子弹，这些就是蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等等营养物质。

没有营养物质做基础的锻炼，只会加速身体消耗，透支原本就稀少的能量，人会更容易疲乏，更容易生病。

亲爱的，你好！

希望我的回答能对你有帮助。

首先，不只是光靠运动就能提高免疫力的。

免疫力是 *** 自身的防御机制，能有效地预防疾病的发生。提高 *** 免疫力的5个必须

1.愉快的心情

2.适当的运动

3.充足的睡眠

4.均衡的营养

5.对于体质差，爱生病的大朋友，小朋友们都可以服用一些营养素来帮助身体建立自身免疫力。

6、每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

锻炼很多体重竟然增加，一是要考虑是否饮食控制到位，二是考虑锻炼方式的问题。

无论减肥还是保持体重都需要控制饮食热量

能量摄入大于能量消耗等于长胖，能量摄入小于能量消耗等于减肥。如果大量运动却出现体重增加，就要考虑是不是在锻炼期间，食物的数量是不是有增加带来的热量增加。或者食物选择的改变带来的热量超标。

大量运动会增加能量的消耗，必然带来更加强烈的饥饿感。因此在饮食当中会很容易出现过量摄入的情况。对于减肥或者体重的保持，控制食物的热量才是关键所在。

运动方式的不同带来了体重变化。

如果大量运动是以力量训练作为运动方式。在不改变饮食的情况下，有可能带来体重的增加。

这是因为力量训练会促进肌肉的合成。肌肉含量增加时，体内的瘦体重也会增加。瘦体重的增加会带来肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而这些物质当中又含有大量的水分。就有可能导致体重的增加。

如果是以力量训练的方式进行大量的锻炼。我们的关注点不应该过多的放在体重上面。而是应该放在体脂的变化之上。如果体重增加，体脂却是呈现下降的趋势，则可以完全忽略掉体重的变化。

肌肉含量的增加会带来瘦体重的增加，而我们减肥的目的就是在于减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。

如何调整？

以减肥为目的的大量锻炼。首先要做好饮食摄入热量的控制。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口即可。如果是想要保持体重，只需要每日的能量摄入与能量消耗持平即可。

在饮食结构上应以低脂肪低糖。高纤维高蛋白食物为主。减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮以及全麦食品的摄入。

确保足够的蛋白质摄入。应视运动的程度相对应的调整蛋白质的摄入。进行大量有氧运动时，每日的蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜。进行大量的力量训练时，蛋白质摄入已不低于每公斤体重1.8克为宜。

明确自己锻炼的目的。是以增肌还是以减脂为主？如果以增加肌肉含量，提升基础代谢为前提的锻炼，可以选择力量训练为主，有氧训练为辅。以体重下降保持体重为目的的减脂。则需要以大量的有氧运动为主，力量训练为辅。

只要弄清楚了自己大量训练的目的，对饮食结构上付出相对应的调整，就能够达到自己的理想状态。

每天锻炼体重增加，该怎么调整？

首先给你放上一张图，左边是肌肉，右边是脂肪

发现了吗？它们都是相同的重量，但是体积差异很大。其实大多数人，走进健身房的那一刻开始就是想变瘦，所以他们会一直盯着体重秤上的数字去看，数字减少会开心，数字不变或者增加，会很烦躁，其实这都是健身初期新手小白的通病。那么如何来解决呢？

健身就像打游戏一样，会有新手光环，那么什么是新手光环呢？

如果你是新手，在你健身一段时间后

1.你会极速增肌，最多一年可以增长10kg纯肌肉。随着健身年限的增长，你每年所获得的肌肉量，会逐年递减。我们每个人都会有一个基因上限，而这个基因会觉得你最后获得多少肌肉。

2.你会极速变强，这都源于你的肌肉量增加，神经启动后的肌肉记忆。

3.你会即增肌，又减脂（有木有很兴奋） 这也就是我们通常所说的新手 *** 期，可以实现同时的增肌和减脂。

记住！同时增肌和减脂，你有没有发现，虽然你的体重没有变化，或者反而增加了。但是你可以拍张照片，和之前的身材做对比。你会明显发现变化，这也就是说，你的脂肪减少了，而肌肉增加了，就比如下图

同样的体重，差异很大的身材，所以你如果热爱健身，就不要在意体重秤上的数字，按照自己的计划训练，你会看到更多改变

7、为什么我运动一周了，感觉自己瘦了，体重却无变化？

肥肉变肌肉的缘故，加油加油。

那要看你是哪种运动的哟，如果是抗阻运动，是增肌的，反而体重会增加，有氧运动，一周是没有什么变化的哟

说明这段时期你应该坚持住，你的脂肪过多，所以在一开始会有脸，腰···瘦的现象，但并不代表你正在减脂肪。

体重指身体一切物质的重量，包括肌肉，骨骼，脂肪，体液等，减体重一般是减除肌肉，脂肪及体液。而减脂肪只是单纯的减除脂肪。一般的运动节食 *** 无法只单纯的减除脂肪，除非你做抽脂手术。

人身体的脂肪一般分为体表脂肪及体内脂肪，体表脂肪一般分布于背部，臀部，腹部及腿部内侧，你减了这些位置的脂肪，那他的围度当然就会变小。体内脂肪一般大部分分布于肠道及大网膜，一般是先消耗体内脂肪在到体表脂肪。

大量运动会损失大量体液，所以体重即时会有所减轻，但只要补充水分就能恢复体重。但消耗能量就需要大量糖分，蛋白质以及脂肪，三者是可相互转化的，但首先利用的是糖分，然后才是蛋白质以及脂肪，增加这些物质的消耗，同时减少物质摄取，就能减去体重了。同时持续运动，身体会增加的基础代谢率。每天日常活动消耗的能量会较没有持续运动的身体多，同时身体活力充沛。

大多数人的生活中都存在着饮水不足的问题，这是因为人往往在感到口渴时才喝水。但实际上，这种感觉一般都是“谎报军情”。因为，如果身体没有摄入足够的水，机体就会借保持水分来进行补偿，其结果是使人不感口渴。

当今，在健身锻炼日益时髦之时，水的补充问题仍然是健身营养学中被忽略的一个问题。其结果是出现种种与健身的目的背道而驰的问题：脂肪过多、肌肉力量减退、关节疼痛、体内的毒性物质增加，甚至易患感冒等。

所以，医学专家们越来越重视提醒人们注意“水平衡”的问题。当人们摄入足够量的水，身体处于“水平衡”时，体内会出现许多神奇的变化。现在，肥胖病专家一再强调：要想减体重，应该多喝水。

美国亚利桑那州的肥胖病专科医生查理斯说：“摄入适量的水是减轻体重的关键。如果你想减轻体重，但又不喝足够的水，身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。”

好啦，希望可以帮到你

8、每天总是感觉神疲乏力，走路没力气，吃饭也没胃口，有什么调理 *** 吗？

朋友，你所问的有什么调理 *** ，我的回答你不一定满意但可参考。建议你去医院看医生作出明确珍断，然后对症治疗，再进行调料。

每天总是感觉神疲乏力，走路沒有力气吃饭也没有胃口。如果要想作出精准回答，你所提供的症状不够，要想做好调料应该知道是什么病引起的，只有知道了病因，则会作出精准调理 *** 。有这些症状因素很多，比如胃病、肝病等其它消耗性疾病，还有因精神压力大或者思虑过度而伤了脾的。无论哪种病因，导致你出现症状脾胃虚弱，因脾主运化，如若脾虚则营养运不到全身各部，就会出现神疲乏力，不思饮食。对此，这样调理为好，在饮食上要多吃含细纤维的果蔬如苹果，少食寒性食物，同时要少食含蛋白脂肪高的肉类食品，以此养胃达到补中益气的目的。同时要在早上起床前 *** 一下腹部，特别是按压中脘穴效果最好，还要做好适量运动，决不能因乏力而卧床不运动。

以上是我的看法与建议，你觉得对你有益则可采用，如若有什么看法，敬请提出宝贵意见。

你好！我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题，从您描述的情景来看，应该是阳气不足所导致的。阳气不足会出现四肢乏力，手脚冰凉、无精打采、脾胃虚寒、食欲不振、消化不良、睡眠不足等症状。

现代人，由于社会压力大，工作、生活紧张，很多人都会出现阳气不足，阳气是 *** 的卫士，如果 *** 没有了阳气，新陈代谢就会失去活力，不能供给能量，生命也就要停止， *** 的阳气强弱首先是由先天之本所决定，但更大程度是受后天之本，即水谷精微和自然之气的影响。

那是什么原因导致的 *** 阳气不足呢？

*** 的阳气过度损耗，就会导致阳气不足，比如：

一、脾胃不好，会伤阳

*** 气机上下升降运动正常，有赖于脾胃功能的协调，如果脾胃一旦受损，功能失常，就会内伤阳气，所以说，如果您的脾胃不好，那说明阳气不足，可以通过合理的饮食，比如：三餐起居规律，避免吃生冷、坚硬、质黏、油腻、辛辣、熏烤、腌制的食品，粗细搭配、温凉适中，少饮酒，少喝浓茶、浓咖啡以及适量的运动、好的情绪来调理好脾胃功能。

二、过于劳累，会损伤阳气

很多人认为，疲劳只是体内消耗过度的结果，休息一下就没事了，事实上，如果长期处于疲劳，超负荷的工作、劳累，是会损伤 *** 阳气的，比如男性疲劳真正的原因是阳气亏损。因此如果你长期承受过重的工作压力，为了工作四处奔忙，生活起居不规律，时常参加应酬，吸烟、酗酒、大吃大喝等都是在损伤阳气。

三、不良情绪，也是一种损阳行为

快节奏的生活状态，很容易让人产生悲观、失望、消沉、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、悲痛、烦躁、愤怒等情绪，这些情绪本身就是一种阳气的自我损耗，因而也是寿命的损耗。

四、不当的减肥也会损伤阳气

减肥已经成了现代人的时尚口号，肥胖者减肥固然是好，但就怕一些明明不胖的女生还一味地瘦瘦瘦，结果减掉了身上的阳气，还有一部分人，通过不良的节食来减肥，结果导致身体的体重高低起伏很大，出现内分泌失调，代谢功能紊乱，以此上了阳气。

阳气不足，该如何调理呢？

中医认为：“不损即补”，因此只要不损伤，就能储备能量，节能养阳。除此之外：

（一）祛除寒湿

涵养身体的阳气，就要远离寒湿，温暖身体，因此在饮食上可以食用一些温阳的食物，比如：羊肉、狗肉、党参、韭菜子等等。其次让身体动起来，为自己选几项合适的运动，不可剧烈运动；第三，放弃淋浴可经常泡一个热水澡，养成睡前用热水泡脚的习惯。（心血管、高血压患者水温不宜过高、时间不宜过久）

（二）跟着太阳养阳气

主要是指早睡早起，睡眠充足，还要经常晒太阳，每天可抽出20分钟的时间，夏季避开午间光线强烈的时段，晒太阳时不要带帽子， *** 胳膊腿最好。这样可以促进维生素D的吸收，以促进骨骼健康，中医认为在；骨气即阳气，养好骨气阳气则旺，养骨气还要避免久站，也可以通过艾灸来灸脊椎部位的肾俞穴。

（三）梳发养阳

“梳头百余下散发卧，熟寝至天明”中医认为，头发为一身至主宰，诸阳所会，百脉相通。发为血之余，肾之华，养阳先养肾，因此经常梳头可养阳，梳子选木梳、牛角梳都可以，梳理的 *** 应从前额向后梳，梳时紧贴头皮部位，用力大小适中，动作缓慢柔和为宜。

（四） *** 百会穴养阳

百会穴，具 *** 置可查看，每天睡觉前，用手指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。