健身的人应该吃些什么东西不能吃什么(健身的人哪些东西不能吃)
的人应该吃些什么东西不能吃什么东西呢？下面就给大家介绍一下。希望能帮助到大家。健身的人应该吃些什么东西不能吃什么东西呢？下面就给大家介绍一下。希望能帮助到大大家。首先，我们要知道的是，健身的人不能吃的食物有很多，比如说辛辣 *** 的食物，油炸食品，烧烤食品等等。这些食物对于健身的人来说，都是不能吃的。因为这些食物会加重我们的肠胃负担，影响我们的身体健康。
1、去健身，教练说要多吃牛肉，鸡肉，海鲜，尽量不要吃猪肉，为什么不能吃猪肉啊？
这个没有绝对性，首先我要跟你说一下，健身减肥要分很多种减脂和塑形食用的食物都是不一样的。
我们来分析一下，教练说不让吃猪肉，首先应该排除传说中的谣言说猪肉是吃剩饭剩菜以及脏水长大的，他们的肉不干净，这种谣传是不太存在的，针对于食物的营养价值来讲，只要是肥肉含量多，饱和脂肪酸是逃不掉的，并且伴随而来的就是正能量脂肪不利于减肥，更不利于健身的一些食用。
那再来解释一下牛肉猪肉当中，都有肥与瘦之分，那么牛肉和猪五花他们的每100个能量都达到300大卡之上，所以健身教练说的并不全对。
那么之所以健身教练会建议大家吃一些牛肉，鸡肉，海鲜是因为他们自身能量偏低，鸡肉海鲜他们的能量是十分低的，尤其是鸡 *** 肉，蛋白质含量特别高。
每100g鸡 *** 肉能量为133大卡，蛋白质19.4g
- 每100g牛里脊肉能量为107大卡，蛋白质22.2g
- 每100g虾能量为83.9大卡，蛋白质18.3g
非常适合健身人群食用海鲜也是分类别的虾就非常不错，还有鱼肉，那么贝壳类的话，他们都是蛋白质含量则没有那么多。
所以健身减脂的人群可以吃一些牛里脊，猪里脊，鸡 *** 肉以及虾和鱼类。
参谋长~嘉秀
医院门诊营养师
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
看看猪的体形就知道了
2、增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？
蛋白质最便宜的来源就是鸡蛋了，健身的话，一天20个鸡蛋起步
吃鸡蛋，面食
吃米饭肯定是不行的，米饭是碳水，如果你增肌同时还在减肥，碳水的射入量就要严格控制。
增肌一般建议吃鸡 *** 肉，便宜又实惠，而且增肌效果明显！
可以偶尔有时候吃吃牛肉，牛肉也是很好的增肌食材，但牛肉比鸡肉贵！
在就是鸡蛋，鸡蛋的蛋白含量高，但不要吃蛋黄
再搭配其他的碳水蔬菜水果一起吃！
3、健身期间能不能吃花生油？如果能吃，应该怎样合理地吃？
我就吃三种油：花生油：大豆油，菜籽油。不管什么油我都是严格按世界卫生组织建议的食用量：每人每天不超过三十克。我相信大部分人也都吃这几种油吧。最好是吃橄榄油，但我吃不起你们有条件的可以吃橄榄油。橄榄油含有 *** 必须的亚麻酸。
4、最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。
50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。
减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：
碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食
蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期
维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃
膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜
5、健身每天必须吃八个蛋清和鸡 *** 肉吗？
一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡 *** 肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡 *** 肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧 *** 铁，大汗淋漓，其实质还是为了 *** 肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的， *** 自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡 *** 肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡 *** 肉物美价廉而已。
你问这个问题说明你健身还没入门，纯初级阶段。在健身界流传的“三分练七分吃”不要只注意这个吃，练不好吃多只能长肥肉。就像有句名言：“天才是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水，但那百分之一的灵感是最重要的，甚至比那百分之九十九的汗水都要重要”。
■你首先应该在练上下功夫，从基础动作开始慢慢增加重量，同时也不要忽略有氧能力的提高。初级阶段上班人群正常饮食就好。看一下图片上推荐的健身营养的书。
■为什么是鸡蛋清和鸡 *** 肉？因为鸡蛋清是 *** 吸收率比较高的食物蛋白质，比较常见也容易做。鸡 *** 肉脂肪含量低蛋白质含量高而且便宜，健身人士首选。
■8个蛋清蛋白质约24g。鸡 *** 肉500个g蛋白质含量大概100g。加起来差不多是一个中等体重人每天的需求量。
6、健身跳绳慢慢不建议吃米饭了是什么原因？
第一、你跳绳的目的无非是为了减脂，不过跳绳对减脂效果相当好，可以有效的提高心肺你能，加快心率跳动，促进血液循环，高效燃烧脂肪。能力允许的范围建议每天跳绳1000次，效果很好。
第二、跳绳不吃米饭是错误的，米饭是碳水化合物属于主食。主食也就是提供我们身体每天需要的糖原，补充能量。如果米饭不想吃，但是不能不吃主食，其他减脂主食还有:紫米、绿豆、玉米、糙米、红薯、土豆、芋头、山药、紫薯、藜麦等等。这些当减脂主食可以加快减脂效果，但不能不吃主食。每天摄入主食150克。
第三、减脂需要力量训练和有氧跳绳训练综合训练，才能更好的减脂效果。建议做些深蹲，跪式俯卧撑，徒手运动后再练跳绳。加油！祝你好运[赞][赞][赞][祈祷][祈祷][祈祷]
其实不是健身跳绳，不建议吃米饭，也就是不建议吃碳酸化合物。
因为这是我们的健身的观念，其实是一直在改变的。
就像很多我们自以为是的道理一样，随着时间的进步，随着科学的研究都会发生一些改变。
就比如前几年很多人的健身食谱，觉得长胖的追根到底的原因是脂肪摄入过多。
后来，这几天研究发现，人长胖的原因，可能就是碳水化合物，所以，不建议吃米饭。
其实，这些观念只是暂时的。
过几年如果过科学研究又说出来啊，长胖原因可能是吃了蛋白质那怎么办，那是不是蛋白质也不吃了。
如果再过几年又说人长胖的原因，可能是吃素菜，所以你又怎么办。
很多研究只是为了研究而已。
或者说尽信书不如无书，很多面对一部分人的研究结果，就说出一些语不惊人死不休，是为了引起大家的注意。
我们生活中的人，其实还是应该摄入各种的不同的食物，因为人本身就是一个杂食的荤的素的都吃。
而且，仅仅针对碳水化合物来说，不摄入是目前主流的观念。
所以说并不仅仅只是健身跳绳。
因此，你要有自己的一个选择，要分自己的体质，这些所有研究并不是面对所有人的，就像很多疾病一样，针对某一类人是免疫的，针对某一类人是传染率非常非常高的。
所以说建议你，不要听信某一个理论就认为它是个真理，要把这个理论啊，客观上来看。
分门别类，面对自己，面对别人，观察或继续体会一下才知道。
因为我们健身里面有很多不同的人。我在以前健身的时候，其实营养摄入都是非常非常不够的，因为金钱也不够嘛，我以前一个朋友他每天就吃碳水化合物，他就是20个馒头每天吃。因为他没有钱吃肉就吃馒头，他身材也练得非常非常好，而且他后来参加健身比赛真的那个身材仅仅就吃了馒头。
7、如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？
腰腹训练一个小时。就服你啊。肯定已经公狗腰了。
米饭面食都属于碳水。肯定都得吃。
然后碳水的摄入原则是 慢慢减少摄入。 一个阶段减一点。这样才能持续减脂。又不会造成节食
少吃点米面！多吃蛋白质类的！要高营养的食物！
教练的责任是教练，一切决定将由你来决定，并执行！
事实上这种要看年龄，性别，和运动目标，运动强度也暂时不好确定，运动量很好，按照运动目标可以做调整。运动本身是消耗，为保证持续健康我们需要在运动后选择食物，营养帮助恢复。
米饭作为常规，主要的能量的来源之一本来并没什么毛病，精致过之后和精致的面食类一样只提供热量其他的营养素少了很多。供能的食物选择，大家可以遵循N/C（营养成分/卡路里）营养成分含量越高，越丰富，卡路里相对较低的食物对健康越是有帮助。
因此吃不吃米饭，吃多少跟你目标有关，如果有其他的可以提供热量的食物我们可以通过N/C比值来做挑选。把健康放在第一位做选择永远是不会错的！
8、晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
如果你想增肌增重，就吃悍金斯补剂，我吃三个月增了11斤
健身20分钟前左右最好是用过餐，并且营养要跟上，健身后如饥饿感，那就再补充一点牛奶、香蕉苹果之类的。从个人经验来看，健身是不分年龄断的，只要你愿意，应该都可以练出一个好身材和一个健康的体魄。我今年52岁了，健体15个月，从之前的一个小老头到健体后，整个人是完全换然一新了，完全是变了一个人，和同龄的同学、朋友们相比，从外形、精、气、神等来看，完全是要好太多的