怎么练成球型肩膀？怎么练成球型肩膀图解
生活知识 2023-04-29 12:52生活知识www.zhongliuw.cn
怎么练成球型肩膀的？这里有一些简单的 *** ，希望能帮助你更好地掌握这个技巧。首先，你需要知道你的肩膀是什么形状，然后才能开始练习。如果你想要拥拥有更多的肌肉，你可以尝试一下哑铃飞鸟。这个动作非常简单，只需要将哑铃放在身体两侧，然后双手握住哑铃，将它举起来。当你做这个动作时，你需要注意保持背部挺直，不要弯腰驼背。如果你想增加力量，你可以选择更大的重量。
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三角肌属于小肌群，小肌群具有的特点就是:
容易疲劳，容易损伤，同时也容易恢复。
针对三角肌这个特性，大家在训练三角肌的时候就要注意三个重点，这也是所有小肌群的训练要点。
小重量，少组数，高频率。
分别解释一下:(1)小重量不难理解，只要循序渐进就没有什么问题，怕就怕的是你估摸不住自己能力，随便往上整大重量。
三角肌训练重量尽量选择15RM以上的重量，太大的重量三角肌控制不住容易受伤。
(2)少组数，少组数其实还跟小重量一个意思，多组数轰炸图的是把肌肉练透，但是三角肌整个七八组就练的不能再透了。
一般选择五个动作，练个七八组就差不多了。
(3)高频率，为了保证训练效果，持续给予三角肌 *** ，所以你可以每天都练，这就是高频率。
但是值得注意的是，肩部是上肢核心，在练 *** 肌和背部的时候都会用到，所以训练三角肌一般放在其他上肢训练的后面。
如果只为了三角肌纬度，训练有效的动作就那么几种。推举
推举是最全面的动作，主要针对三角肌前束和中束。
面拉
针对后束，不想斜方肌和背部增肌的话，就只需要拉到两条手臂平行即可。
哑铃侧平举
这是个非常好的动作，能让三角肌纬度更大，新手不建议手臂内旋，那会造成肩峰撞击。
以上就是三角肌训练的全部要点。记得点赞
强硬健身。