怎么训练肌肉纬度(怎么训练眼部肌肉)

怎么训练肌肉纬度呢？这里有一些建议，希望能帮助你更好地进行力量训练。首先，你需要知道你的目标肌肉是什么，然后根据自己的情况制定计划。如果你你想增加力量，你可以尝试一些复合动作，例如深蹲、卧推、硬拉等。如果你想增加肌肉纬度，你可以尝试一些孤立动作，例如引体向上、俯卧撑等，这些动作都可以帮助你锻炼肌肉。但是，如果你想增加肌肉纬度，你必须控制饮食，不要吃太多高热量食物。

1、低体脂，大维度的肌肉怎么练成？

1. 吃的要干净，意思是火锅，烧烤 酒吧啥的要远离了一段时间了

2. 睡眠休息要保证，条件允许尽量做到早睡早起。

3. 需要大容量训练，大重量的同时尽量保证做到6到八个。

4. 就我个人而言，我还是会做一些有氧，这里有人可能会有不同意见。

增肌减脂没那么冲突，关键饮食要干净，最好算量。有的高手只做力量训练不做有氧也体脂很低。超大的体格只能靠药物了

2、如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明？

健身锻炼腹肌饱满有层次？

首先要通过有质量的训练 *** ，达到 *** 饱满的肌肉群，促使身材匀称、健硕、漂亮、迷人！

然后再训练腹部肌肉尤为重要！如果练就全身的肌肉群，再训练腹部肌肉，效果一定会事半功倍！

下面选择几种训练腹部肌肉的 ***

1、仰卧起坐训练

仰卧起坐是一种简便易行，效果突出的 *** ，平时在床上或地上铺一条地毯，即可进行训练，训练后最好是微微出汗为宜。（请阅图）

2、俯身够脚训练

俯身够脚是以腰部为支撑，双手用力握住脚部，反复练习，是仰卧起坐的升级，长期坚持训练效果良好。（请阅图）

3、收腹举腿训练

收腹举腿是上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下，双膝弯曲继续做同样的动作，主要是增长下腹部肌肉。（请阅图）

4、踏自行车训练

踏自行车训练，是仰卧位轮流屈伸两腿，以踏自行车的方式运动，如此反复，动作较快而灵活。（请阅图）

5、提物扭腰训练

手握一定重量的物体，做扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。（请阅图）

6、侧身弯腰训练

身体站直双腿分开，两臂左右平举，身体前屈，用左手指去摸右脚，同样方式两手交替进行。（请阅图）

以上六种训练 *** ，能有效的达到腹肌饱满而有层次的效果。

每天进行适当的跑步，以减掉腹部多余脂肪。常用的 *** 是周期性训练，比如仰卧起坐，端数据腿俯卧撑等等。

3、手臂不够粗，如何能快速提高手臂肌肉维度？

每次动作用尽全力，隔天练习一次，这是我的经验，其他的不太懂了就。还有饮食吃牛肉肌肉，不吃猪肉希望帮到你

*** 最有震慑力的标志之一，就是粗壮的手臂，能够很轻易的撑满袖口，但是手臂的训练动作五花八门，让人很难选择哪个动作最有效，哪个动作白费力气，这里就推荐两个手臂训练的动作，可以让你的手臂粗壮起来。

手臂上主要分为两块肌肉，肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉几乎是大臂上肉眼可以看见的唯一两块肌肉，在视觉效果想对手臂的影响很大，所以如果你想要增大手臂的维度，那么首先你得了解这两块肌肉的分布和构造。

要想增大二头的整体维度，增加二头的可视部分，就要把二头的肌峰练大。肌峰主要是肱二头肌长头的部分，肱二头肌有两个头，长头和短头，肌峰主要是长头的位置。

长头在手臂的外侧，短头在手臂的内侧，如果想训练肌峰，让肱二头肌看上去更大，那么长头就是你要着重训练的位置。

训练动作就要用针对性的动作来练。

首先要伸直手臂，因为长头在肩膀上的位置比短头高，所以任何负重或者拉伸都会用到长头，大臂的位置越靠后，你就越能练到肌峰。

这个动作叫上斜弯举，首先俯身类似于杠铃划船一样，动作的要点就是手肘要在身后，准备姿势和普通弯举一样，双手反握杠铃延大腿内侧提起来，然后开始弯举，可以稍稍借点力这样可以做更大一点的重量，要知道重量大一点对肌肉的 *** 就会多一点。

肱三头肌占了手臂大部分的面积，想要增大维度的话一定不要忽略三头肌的训练，三头也有一些重点区域，着重练这些区域可以让你的训练事半功倍。

肱三头肌的长头也是最大的一块，仰卧三头臂屈伸就能很好的练到长头的部分，不过这个动作你要记住，手臂永远不要真正垂直于地面，如果完全垂直的话，手臂会处于休息状态，三头肌就会完全丧失张力，所以这个问题要注意。

这两个手臂训练动作可以说是首选动作，对于想要在直观上增大维度的训练者，在夏天的时候露出麒麟臂是可以让人感到非常自信的事情，这两个动作可以让你的手臂迅速成长。

不过想要让自己的手臂肌肉变得更紧致结实，那么只靠这两个动作是不行的，你需要多种动作结合在一起训练，因为每一种动作可能 *** 到的点都不一样，所以均衡发展才是最重要的。

要想有突出的上臂围度至少一个训练周期里边要有单独的一天训练肱二头和肱三头，最好的方式是超级组，一组二头动作完了后立马进行三头动作，完成后休息1分半到两分钟，然后再进行下一组训练。二头三头各5个动作，一个动作4组，这样二头三头都有20组训练。训练动作先从自身重量开始，比如反握窄距引体向上加双杠曲臂伸，然后杠铃哑铃的动作，最后拉力器的动作。网上很容易就能找到训练动作和要点，照着练就行。如果能坚持，配合好高蛋白低脂肪饮食，三个月增加1到2公分的围度应该不难吧。最后一点，上臂围度一定是靠肱二头肌和肱三头肌一起撑起来的，光做弯举练二头永远不会有大的围度。

4、 *** 比较瘦，怎么增加肌肉？

你这种身材体质建议你去健身房，因为瘦人一般吃不胖，就算吃胖了也是长的脂肪，不健康，还不如你瘦的时候，去健身房进行力量训练，多补充蛋白质。这样是最好的办法，但是最重要的是坚持住，如果做不到每天锻炼，就隔天锻炼，否则意义不大

5、肌肉锻炼，如何有效地锻炼肌肉？

要锻炼肌肉，应该要加强身体抗阻力方面的力量训练，可以通过做徒手和器械上的负重训练动作来获取强化肌肉的质量，肌肉锻炼是属于无氧性质的运动范围。

肌肉有三种类型：骨骼肌、心肌、平滑肌。我们通常所说的肌肉就是指骨骼肌，它是通过肌腱附着在骨骼上的，位于躯干和四肢上，如 *** 大肌、肱二头肌、股四头肌、腹肌等都属于骨骼肌的范畴，我们平时要练的就是这些肌肉。

肌肉数目在人的出生不久就已经形成了，无法改变自身基因，比如有的人很壮实，有的人却很瘦小，但后天通过锻炼能强化肌肉纤维，可以改善肌肉质量、提升发达程度。

人的肌肉组织主要由白肌纤维和红肌纤维组成，前者主管力量和速度，能显示出发达的肌肉轮廓；后者主要以不易疲劳、持久性耐力见长。而哪块肌肉越用力，就越发达，练肌肉就要不断地用力去 *** 肌肉，这样就会越来越发达。

要健身练好肌肉，就要系统地制定好训练计划，先从大肌肉群入手来展开，一般可以从 *** 、背、腿等部位着手锻炼， 再带动 *** 全身肢体肌肉的发达。

练背，一般用上肢收拉发力动作来训练，如器械高位下拉、杠铃俯身划船、引体向上等，不仅能壮大雄伟的背阔肌；而且又能练到肱二头肌和前臂肌肉。

练 ***，可以用上肢推伸动作发力锻炼，各种体姿的卧推、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机夹 *** 等都可以使 *** 大肌厚实发达，也同时对上臂肱三头肌和三角肌也起着强化锻炼作用。

练腿，就用经典的深蹲动作，杠铃、哑铃或史密斯架都可以完成对股四头肌、股二头肌和小腿肌肉的锻炼，同时也能锻炼臀大肌部位。

大肌肉群练有一定基础后，再可以进一步细化肌肉部位深入锻炼，做到循序渐进，锻炼全身化。

练肌肉的注意点是：

抗阻负重的动作次数宜调整在8~12个，这样对增7最佳；负重轻，动作做多了只对红肌纤维的耐力有利，而不利于白肌纤维的发挥，对发达肌肉体积的增长效果小；另外，练肌肉的组数不能少，组间时间不能长，这样对肌肉的 *** 才会深。

谢谢邀请！

不知道你所说的实用肌肉是怎么个实用法。不同的训练目标导致了不同的训练 *** ，当然也就出现了不同的结果。

以健美训练来讲，它是追求肌肉的最大纬度和分离度。多采用孤立训练，快上慢下充分拉伸撕裂肌肉。所以它的协调性和爆发力不足。

以力量举训练，它是追求力量的表现。并且这个力量充分表现在卧推，硬拉，深蹲这三个大项上。

以搏击散打训练来讲，它讲究力量，爆发力，身体协调性等综合素质。但他们所练的也仅表现在散打这个比赛上面。

以掰手腕来讲，也仅是掰手腕这个项目上。

当然还有很多，每项运动所比的不同，训练目的不同，它们所采取的训练 *** 也不同。

那什么是实用肌肉呢？这就要问问你自己要用这个肌肉干什么了。

感谢邀请

先减脂肪，做器械，打打沙袋 我感觉你想问的是既有肌肉又不影响速度吧 那就练习拳击