平板支撑的效果有什么用？长期做平板支撑有什么效果
平板支撑的效果有什么用？答：这个动作可以锻炼腹部肌肉，提高身体平衡能力，增强核心稳定性。同时，还可以锻炼腰腹部力量，减少腰腹部脂肪堆积。坚持一段时时间你就会发现自己的腰腹部赘肉少了很多，身材也变得苗条了。所以，每天抽出20分钟的时间做这个动作，不仅可以瘦腰腹，还可以提高身体素质，保持年轻态。坚持一段时间，你会发现自己的体重悄悄降了下来。如果你也想拥有好身材，不妨试试这个动作吧。
一、平板支撑有什么用？
平板支撑的作用：
作用一、有利于帮助我们练出腹肌，马甲线。训练腹肌，马甲线，平板支撑绝对是一个百利而无一害的王牌动作。
作用二、有助于臀部肌肉变得更加饱满翘挺，深蹲可以承受更大的重量。
作用三、尤其是运动场上的小伙伴，有助于跳跃力，身体稳定性的提高，减少出现腰背酸痛的情况。
作用四、有助于保护脊柱，避免受伤风险。平板支撑不仅不会给脊柱太大压力，还能起到金枪背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。
作用五、提高全天代谢率，大大改善不良体态，加强身体核心部位，对脖颈，肩膀， *** 背都可以起到很好的纠正作用。
作用六、可以改善人的不良情绪，解决焦虑症和抑郁症问题，伸展肌肉群造成的压力，舒展紧张情绪。
二、每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
优质答案1：
你每天都有时间练习平板支撑，可是为什么非得要用平板支撑去练习腹肌和减脂呢？
说实话，平板支撑不管对于腹部训练还是减脂来说，都不是最好的选择。
首先对于腹部训练。平板支撑属于等长收缩训练，等长收缩的肌肉训练很难将训练量提高上去。
肌肉的锻炼形式是负重收缩，收缩的程度越大，锻炼的程度也越大
这就像蹲马步和深蹲之间的诧异一样。确实能锻炼肌肉，但并不是最好的选择。
其次对于减脂。减脂其实是有一个燃脂心率的。
在运动中减脂不仅要看你消耗了多少热量，心率也是非常重要的，如果心率达不到，燃脂效果也不会很好。
燃脂心率＝最大心率（220-年龄）×（60％到80％）
也就是说一个30岁的人，他的燃脂心率
最低为（220-30）×60％＝114
最高为（220-30）×80%＝152
想要更有效率的燃烧脂肪，他在运动中的心率起码要在114到152之间。
但是平板支撑做到还是挺难的，而且如果做做平板支撑就心率这么高，还是小心运动比较好。
- 既想锻炼腹肌同事又想达到燃脂效果，可以试试下面的动作。
卷腹。如下图
俯身蜥蜴爬（原地）。如下图。
俯身登山者。如下图。
上面几个动作可以在锻炼腹部的同时提高心率，做起来也不算很难。
- 然后在提供几个燃脂比较好高心率动作。
高频率原地踏步。如下图。
开合跳。如下图。
波比跳。如下图。
聪明合理的安排运动才能更好的减脂，上面的动作可以做一个参考。
总之努力吧。
优质答案2：
每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
平板支撑，是一个很常见的健身房自重训练动作，网上很多视频都号称它可以瘦肚子，练出马甲线，但事实真的如此吗？
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对于减脂来说，我们追求的是尽可能大的热量消耗，因此有氧训练对减脂来说会效果更好。平板支撑是一项无氧的力量训练，平板支撑一分钟消耗的热量在3.5卡左右，对于追求减脂效果来说，远远不够，尽管很多人说自己平板支撑能做n分钟，而且做完也很累，且不说大部分人做的平板支撑不标准，即使在标准的前提下，也只能说明这个人的核心力量和耐力不错，因此，平板支撑只能作为减脂的辅助手段，对于减肥效果并不好。
另外平板支撑从消耗能量角度来看，间歇性平板支撑运动要比一次性长时间的平板支撑消耗得多很多，减脂的话选择间歇性平板支撑相对会更有意义，而不要强调一次能撑多久。
二，平板支撑可以练腹肌？上面说平板支撑对减脂意义不大，那对于增肌的帮助呢？很抱歉告诉你，平板支撑对于腹部的肌肥大上也帮助不大。因为平板支撑是个静态的训练动作，肌肉等长收缩，不存在位移，肌纤维没有受到破坏，因此不会有什么增肌效果。
那这个既不能减脂又不能增肌风靡健身房的动作有啥意义呢？它主要作用在于全面 *** 深层肌肉，维持身体稳定性，提高核心力量。大部分的训练比如深蹲、卧推、硬拉等动作对核心稳定性的要求都是很高的，可以说，核心稳定不了，基本说要实现这些动作都很难，所以平板支撑的价值就体现在这了。
那怎么做一个标准的平板支撑呢？要注意以下几点：
1.双肘支撑地面，肘关节在肩膀正下方。
2.双脚与髋同宽，脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节、后脑勺保持同一条直线上。
3.腹部收紧，骨盆稍微后倾，不要塌腰。
4.肩胛骨收紧，注意不能耸肩。
下面是一些常见的平板支撑错误动作
不得不说，要想出腹肌，首先要有较低的体脂率，简单来说，就是先减肥刷脂，不然不管你通过力量训练把腹肌练得多大，也只会被厚厚的脂肪盖住。在这个前提下，我们再根据需求通过抗阻训练来雕塑马甲线人鱼线。
我们的腹肌是4由深层的腹横肌，浅层的腹直肌和腹内外斜肌构成。深层的腹横肌其实就可以通过上面的平板支撑来训练，它可以很好帮我们激活核心肌群，也可以用来进行腹部训练前的腹部肌肉激活动作。
因为腹横肌在深层看不见，腹肌的外观主要由中间的腹直肌和两侧的腹内外斜肌决定，简单来说想要马甲线主要练腹直肌，想要练人鱼线就练腹内外斜肌。
下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。
腹外斜肌
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。
腹内斜肌
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。
只要符合肌肉功能的动作就可以起到有效 *** 作用，练习腹直肌需要做一些身体前屈的动作，练习腹内外斜肌需要做一些身体侧屈或扭转的动作。
腹直肌主要分上下两部分进行练习
上腹部：比如卷腹、仰卧起坐等
下腹部：比如仰卧抬腿、垂悬举腿、坐姿腿屈伸等
腹内外斜肌：比如俄罗斯转体、平板支撑登山跑等
最后提醒一下，因为腹内外斜肌就是腰部两侧的肌肉，它的生长潜力比较大，女性如果想避免两侧腰的肌肥大，建议使用多次数小重量的方式进行，而中间腹直肌的生长潜力比较小，所以可以放心地虐它。
好了，以上就是我的分享，码字不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。三、平板支撑真的能练腹肌吗？
优质答案1：
没有好的建议给你，说说我的失败经历吧，但愿能给你点灵感。其实关于腹肌训练，我做了好多的研究和好多的训练动作，将近一年了，我也没有练出明显的腹肌，后来总结了一下，我估计应该还是体脂有点高。
一年来，我在健身房用过各种器械，也学过囚徒健身里面的各种动作，有时候也跟KEEP里面学习腹肌撕裂者，当然了也没有少了平板支撑，每次练完呢腹部都有感觉，证明腹肌肯定是训练到了，可惜还是没有明显的腹肌。用手摸摸肚皮，感觉腹部肌肉深层还是很紧凑的，拉拉肚皮有一层肥油，最后证明还是腹部体脂过高掩盖了腹肌。
关于平板支撑，我也练了一段时间，因为总是掌握不好动作要领，同时手臂力量可能也弱，坚持不上多长时间就手也算，背也痛的，后来就不练了。但是平板支撑肯定能够训练腹肌，但是就是只能训练一部分肌肉，不能做到对腹肌全方位 *** 。
所以，是要想拥有马甲线，人鱼线，搓衣板的，首先要增加动作种类，多角度锻炼腹肌，同时想办法减脂。
关于健身，我不用华丽的辞藻与高深莫测的数据，我只谈个人经验，欢迎交流指导。
优质答案2：
不知道，每天六分钟，腹肌是有酸胀的感觉。但是首先扛不住的是背扩肌
优质答案3：
平板支撑不能增长腹肌，但是它可以提升腹肌力量，同时收紧腹横肌，使整个腹部变得平坦。
肌肉的增长主要是运动撕裂肌纤维，之后肌肉超量恢复的过程。你可以把超量恢复理解为恢复过度，恢复过程中肌肉补充过度，肌纤维变得更粗。
而平板支撑这类静态训练，撕裂肌纤维效果极差，因为肌肉没有活动，只是在做等长收缩。
所以增加腹肌锻造腹肌形状不能采用平板支撑，而是应该采用卷腹、举腿等动态训练。
平板支撑的功效虽然不能增大腹肌，但并不代表平板支撑完全没有用处。其实平板支撑两个用处是卷腹、举腿这些训练不能比的。
第一个是收腹。腹部松垮、有大肚子前凸之类的问题，就是由于腹横肌无力导致的，而平板支撑可以唤醒腹横肌力量，使大肚子缩进去。
第二个是增强核心力量，核心不止是腹肌，还有臀腿、腰背等肌群。
在平板支撑过程中，可以使核心肌群力量协调增强募集，进而达到提升核心力量的作用。
所以，如果想要练出八块腹肌，那就不能只凭借平板支撑，应当以卷腹、举腿为主，拿平板支撑作为辅助即可。
但是如果想要收紧肚子，增强核心力量，那平板支撑可谓是训练神技。
强硬健身，
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