健身前吃什么可以增肌？健身前吃什么有力量

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一、瘦子在不吃增重、增肌粉的情况下，直接吃肌酸，在增加肌肉耐力的同时，能不能达到增加体重的效果？

优质答案1：

非常简单的说，就是如果饮食达到需求量的情况下，即使不需增重粉或者蛋白粉，也是可以达到增重的效果，即需要通过抗阻力训练运动，破坏肌纤维，补充营养，而肌酸简单理解就是提升身体储水，让训练时肌肉泵感更强

优质答案2：

肌酸没有增加肌肉耐力的作用，因为肌酸可以增加肌肉的储水性，所以肌酸多少有一点增重的效果，但是增加的体重只是水而已。

我们在做力量训练时，身体使用的主要能量来源是ATP，一种可以快速释放的能量形式，肌酸95%储存在肌肉中。肌肉起到一个类似仓库的作用，如果我们肌肉量越大，储存的肌酸就越多。

肌酸可以快速地合成ATP，及时补充我们在运动中消耗的量，也就是说，肌酸储存量越多，运动能量供给越充分，疲劳恢复越快。

肉类中就含有肌酸，尤其是红肉，一公斤牛肉含有大概4克肌酸，但是经过烹饪后会减半。一个成年人每天需要5克肌酸可以让身体达到饱和，如果运动量较大，就需要更多的肌酸进行补充。

所以如果想补充到足够的肌酸，每天需要吃5公斤牛肉，先不说每天能不能吃进去10斤牛肉，这个价格一般人也吃不起。

因此更便宜的肌酸补剂成为大部分健身爱好者的选择，一般来说，进口的知名品牌肌酸，500克的价格在100元左右，可以连续使用100天，每天的成本只有1元，相对于10斤牛肉的价格来说，绝对是忽略不计的程度。

优质答案3：

能，前期比较明显，后期只要营养跟上更好。

二、总说晚上不能吃肉那怎么增肌？

优质答案1：

你好，我是陆教很高兴为你解答这个问题！

常说的晚上不能吃肉是因为怕睡觉前摄入过多的热量，会导致肥胖，对身体不健康，对于一个增肌的来说，每天蛋白质的摄入量要求比较高，体重2g/kg，一个60公斤的人需要摄入蛋白质含量为120克，肉类中蛋白质的含量大约20%，换算成肉类为600g,如果白天中没有摄入足够的蛋白质，晚上是可以吃肉的，这里的肉不是肥肉，而是高蛋白的食材，比如鸡 *** 肉，牛肉，虾，鱼肉。

我们教练自己有时候晚上训练后，都是需要补充蛋白粉的，如果不喝蛋白粉，都会补充一些肉类和鸡蛋来满足训练后身体的补充，所以晚上吃肉是可以的，记得吃完后一个小时再去睡觉。

希望这个回答能够帮助到你！

优质答案2：

不是不能吃肉，增肌要保证蛋白质的摄入量，增肌健身的力量训练之后是需要补充高蛋白的食物的，关键是晚上健身后吃距离休息时间短，容易影响睡眠质量，对胃肠道也是一种负担和损伤，建议选择的食物易消化易吸收，晚餐时可以多吃鱼虾肉类高蛋白易消化食物，摄入量不够的话喝点增肌粉，或者睡前1小时泡杯牛奶。

另外早餐对于增肌增重至关重要。如果你想增肌，就必须要养成吃早餐的习惯。一整晚没有进食，不吃早餐的话身体就会通过消耗肌肉的方式供能，不利增肌。

三、健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡 *** 肉一定只能水煮还是能煎着吃？

优质答案1：

只能吃水煮的

优质答案2：

不可以煎着吃。

鸡 *** 肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡 *** 肉是更理想的减肥食品。

如果你在减肥期，鸡 *** 肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡 *** 肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡 *** 肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。

优质答案3：

可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。

鸡 *** 肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。

油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。

所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。