大腿前外侧是什么肌肉？大腿前外侧肌肉突出怎么改善

大腿前外侧是什么肌肉？这个部位的肌肉主要是腓肠肌，也就是俗称的大腿前外侧肌肉。大腿前外侧肌肉的作用是保持身体平衡，维持 *** 正常的姿势。如果你的大大腿前外侧肌肉力量不足，就会导致走路不稳，甚至出现驼背的情况。所以想要练出强壮的大腿前外侧肌肉，一定要注意锻炼。那么，怎样锻炼才能练练出大腿前外侧肌肉呢？下面我们就来介绍一下。希望对大家有所帮助。如果你也想拥有一双笔直修长的大腿，不妨试试这个动作。

髋关节是一个多轴关节，这意味着它可以绕着多条轴线活动。它不仅能屈曲、伸展、内收、外展和旋转，而且由于其具有球臼的造型，它还可以绕任何轴线完成居于这些基本运动之间的运动。考虑到该关节能够向这么多不同的方向运动，它的周围还必须具有能够把股骨向这些方向拉动的肌肉。髋关节周围的肌肉从各个角度附着在髋关节上，使关节能够有效地运动。如果这些肌肉中任何一块变得紧绷了，关节的活动度就会受到限制。

我们可以用多种方式来描述这些肌肉并将它们分组。我们可以根据位置（前、后、外或内）来描述它们，也可以根据功能对它们进行分类（外展肌、内收肌、屈肌、伸肌、内旋肌或外旋肌）。我们还可以把它们分成肌群（臀肌、内收肌、股四头肌或腘绳肌）来讨论。

股四头肌

股四头肌位于大腿前侧，这个肌群中的四块肌肉的远端都附着在相同的位置，即髌骨下方的大凸起（胫骨粗隆）处，但它们的近端并不附着在同一位置上。如下图所示，股内侧肌、股外侧肌和股中间肌仅附着于股骨上，它们的功能是伸膝。股直肌的近端并不附着于股骨上，而是附着在骨盆前侧一个叫作“髂前下棘”的小隆起处。这是一个很大的区别。股直肌不仅能像前三块肌肉那样使膝关节产生运动，而且还能使髋关节产生运动。另外，它还能拉动骨盆使之前倾。股直肌是一块双关节肌，它跨过了膝关节和髋关节。对双关节肌而言，其中一个关节的姿势会影响肌肉张力的大小，从而影响另一个关节的活动能力。

股四头肌

股四头肌会限制好几种瑜伽体式。它们会使我们无法完全屈膝，限制我们做出坐英雄式。在某些后弯的体式中，股四头肌会限制我们将骨盆后倾。

腘绳肌

腘绳肌的拉丁名“ischiotibialis group”可以译为“坐胫肌群”，该名称完美地体现出这一肌群附着于坐骨和胫骨的特点。和股四头肌一样，腘绳肌也是双关节肌，因此一个关节的姿势会影响肌肉的张力，进而影响肌肉另一端所跨过的关节。

腘绳肌中的股二头肌的近端附着于坐骨（坐骨结节），远端与这一肌群中的另外两块肌肉（半腱肌、半膜肌）一起跨过膝关节。半膜肌和半腱肌附着于膝关节内侧。股二头肌附着于膝关节外侧、腓骨的顶端。

腘绳肌（后面观）

腘绳肌有两项主要功能：一是通过将腿部向后牵拉来伸展髋关节，二是可以使膝关节屈曲。另外，这个肌群还有两项不为人熟知的功能，即在膝关节屈曲大于或等于10°时使其内旋和外旋，以及辅助髋关节内旋和外旋。

最常受到腘绳肌约束的当然是前屈式。如果我们更仔细地观察前屈式，就能看出双关节肌的特性。当我们在前屈式中屈膝时，我们就可以看出，通过改变一个关节（膝关节）处的张力，另一个关节（髋关节）获得了更大的自由度。腘绳肌还会限制我们将骨盆移至前倾位，就像我们有时可以在下犬式中看到的那样：骨盆发生后倾，并且腰部拱起。

腘绳肌触诊

在膝关节后侧，你可以很容易地感受到腘绳肌。你可以在腘绳肌的肌腱尚未跨过膝关节的位置对其进行触诊。如果你想自己体会，可以坐在地上，然后屈膝大约90°。将手指放在大腿后侧（手指稍稍张开），让两个食指刚刚碰到小腿肚的两侧。现在，轻轻把脚跟顶到地上，你应当能感觉到腘绳肌的肌腱拉紧并顶住了你的手指。它们出奇地硬，几乎像骨头一样。

上图　当你将脚跟压向地面时，手指能很明显感受到腘绳肌肌腱

在膝关节的后侧中央和靠近内侧的位置，最明显的肌腱是半腱肌肌腱。当你把手指向大腿内侧滑动时，你会触摸到另一条很明显的肌腱——半膜肌肌腱。而位于膝关节另一侧的是股二头肌肌腱，它附着于腓骨头，你可以非常容易地感觉到。现在你已经弄清了这些肌腱在哪儿，如果你的手指还放在大腿后侧，那就可以试试向内或向外旋转小腿，感受一下肌腱的活动。

内收肌

内收肌位于大腿前侧和内侧。顾名思义，这一肌群的主要功能是完成内收动作。除了有内收功能外，它们还属于髋屈肌。另外，尽管存在争议，但内收肌还被认为是髋关节的内旋肌。因此，内收肌协助我们向前方抬腿（屈髋），将腿拉向身体中线（内收），以及使腿向内侧旋转（内旋）。同时，它们限制腿部向后、向外运动以及向外旋转。

内收肌的近端附着在构成骨盆的耻骨上，远端附着在一条沿股骨后侧向下走行的嵴（即粗线）上。下列肌肉都属于内收肌：长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌和股薄肌。因为这些肌肉附着在耻骨上，所以它们还会对骨盆的姿势产生影响。它们可以将骨盆前侧向下牵拉，从而使骨盆前倾。这可以发生于骨盆的一侧或两侧。

内收肌

瑜伽体式中最容易受内收肌约束的是束角式。这个体式要求我们做出两个和这些肌肉的收缩方向相反的动作。在束角式中，我们需要使股骨（髋关节）外展并外旋，这与内收肌收缩方向相反。腹股沟的紧张会让我们感受到内收肌的限 *** 用，另外，我们还能看到或感受到这些肌肉的附着处突出来。

束角式

内收肌还会对其他体式造成限制。其中一个是战士二式。你可能无法一下看出来战士二式和内收肌之间的联系，但是，如果你细致地观察这个体式，并想象位于前侧的骨盆是什么样子的，你就会发现髋关节相对骨盆同时发生了外展和外旋。瑜伽练习者在做战士二式时常会

另外，内收肌中的大收肌附着于耻骨支中较低的那一支上，这个附着位置称作“耻骨下支”。如果仔细观察，你就会发现耻骨下支与坐骨相延续，而腘绳肌就是附着于坐骨上。此外，大收肌的附着点很靠后，因此该肌肉最后侧的部分常与腘绳肌共同参与伸髋动作。出于这一原因，大收肌有时被称为“第四腘绳肌”。

大收肌