仰卧起坐怎么保护脊椎(小学生做仰卧起坐对脊椎有损伤吗)

仰卧起坐怎么保护脊椎？如果你想在健身房锻炼，你必须注意这些事情。首先，不要做仰卧起坐。这是因为仰卧起坐会导致腹部肌肉紧张，从而影响血液循环，导致酸痛。此外，如果你在健身房锻炼，你必须避免长时间坐着，否则很容易造成腰椎损伤。其次，不要做负重训练。如果你想增加肌肉，你必免负重训练。负重训练会导致肌肉拉伤，甚至可能导致骨折。最后，不要在健身房进行剧烈运动。

今天给大家推荐1个瑜伽动作

蹬自行车式

躺在床上就可以练

不仅能够强壮脊柱、加强核心

还能保养卵巢瘦大腿

蹬自行车式的好处

1、打造修长腿型

练习蹬自行车时，双腿持续做功，可以消除大腿多余脂肪，同时拉长小腿，让双腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力，美化腿部线条，打造修长腿型。

2、加强核心

在这个体式中，不仅可以瘦腿，还能锻炼到我们的腰腹区域。动态练习时，动作越慢，对核心的要求就越高，可以充分燃烧腹部脂肪，加强核心力量，练出马甲线和小蛮腰。

3、保护膝盖

传统的经典站立体式，也有很好的瘦腿效果，但是，对于膝盖不好的人来说，会给膝盖很大的压力，练不好还会伤膝盖。

而练习蹬自行车时，身体处于仰卧位，相对而言给膝盖的压力会大大减小，轻柔的锻炼膝盖周围的肌肉。

4、锻炼腹股沟

腹股沟是 *** 的一大重要排毒区域，通过髋关节的屈伸，能够打开伸展腹股沟，并且锻炼腹股沟区域的力量性，促进盆腔毒素的代谢，保养卵巢。

5、增强协调性

蹬自行车需要左右腿交替进行屈伸，可以很好地锻炼我们的协调性和平衡性，感觉四肢不协调的同学，可以多练习这个体式哦！

蹬自行车式怎么练

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放身体两侧，掌心朝下

抬双腿，左大腿贴向腹部，右腿伸直向上，呼气，右腿走最远的距离伸直向下，同时慢慢伸直左腿向上，吸气，屈右膝靠向腹部，同时左腿走最远的距离伸直向下

配合呼吸，动态练习3-5组，每组30个，再换反方向练习，也可以正反交替练习3-5组。

练完蹬自行车，以锁腿式结束，屈双膝，大腿贴靠腹部，双手环抱小腿，放松3-5个呼吸，平躺休息。