运动后怎么排酸(运动产生的酸怎么排出来)

运动后怎么排酸？运动后，身体会产生 *** 酸，这是一种天然的物质，可以促进肌肉的恢复，加速血液循环，有利于身体代谢废物的排出。所以，运动后不要洗澡，最好休息一会儿再洗澡。另外，运动后， *** 的毛孔处于张开状态，如果立即洗澡，容易着凉，引起感冒。建议运动后，先用温水水冲洗身体，然后再进行淋浴。此外，运动后不要立即吃东西，否则会影响消化功能。

1、如何将大强度训练之后的 *** 酸快速排出？

从个人的实践经验来说， *** ，拉伸，食物对 *** 酸代谢只能起辅助作用，当前一天做高强度训练而浑身酸疼的时候，其实第二天再次运动，做一些有氧运动，比如慢跑5公里，跳绳20～30分钟， *** 课半小时，游泳篮球 *** 羽毛球之类的，虽然做有氧的时候会让你非常的酸爽，但是有氧运动完以后，好好休息，第三天起床后会发现前一天的酸疼大大改善。有氧运动才是代谢 *** 酸最快的 *** 。

很高兴能够回答题主的问题。

*** 酸是由于运动过程中，体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而机体内产生的 *** 酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物 *** 酸在体内堆积。

*** 酸堆积会引起局部肌肉酸痛，一般可分为急性肌肉酸痛和延迟行肌肉酸痛。那我们如何快速缓解 *** 酸堆积产生的肌肉酸痛呢？我们可以尝试以下几种 *** 。

1拉伸：拉伸是运动的必备技能，拉伸了增加身体柔韧性，减少关节、肌肉拉伤的可能性，减少运动健身后肌肉的酸痛。运动后拉伸，可以放松紧张充血的肌肉，加快血液循环，从而使肌肉充血量降低，代谢提高，分解 *** 酸能力加强。

2有氧运动：肌肉酸痛进行适当的有氧运动可以很好的缓解肌肉酸痛症状，有氧运动能够加快身体血液循环，提高代谢能力，使 *** 酸能够在短时间内排除体外。

除开拉伸、有氧运动外，还有 *** 、蒸桑拿等都可以加快 *** 酸堆积排除体外。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。

2、过度运动导致 *** 酸堆积怎么办？

解决的好办法

一，有氧运动

上面说过了 *** 酸的主要形成是因为，运动中缺少氧气的参与，持续的有氧运动会增加肌肉组织的供养，增加代谢速度从而使 *** 酸尽快代谢掉，因为 *** 酸会重新参与有氧代谢，这个原理有点类似火燃烧时会产生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是代谢物，一氧化碳则是为消耗完全的代谢物。它也可以燃烧功能，如果说 *** 是一车煤炭的话，一氧化碳就是 *** 酸。

应对 *** ：慢跑

二，整理拉伸

可以消除疲劳，促进身体体力恢复的一种良好 *** 。

三， *** 和热水澡

这样可以加速血液循环的道理人人皆知不多说了。

此外，还要学会注意避免 *** 酸堆积，就是运动量要循序渐进，不能急于求成！

拉伸，慢跑可以排酸

3、运动完以后肌肉会酸疼，正确 *** 是等酸疼消失再运动还是忍痛继续？

对于这种情况，如果是新手，正式训练一次以后会带来三天左右的疼痛感，若是第二天再去训练原来部位必定得不偿失，忍着痛训练不是什么好事，这个情况之下就建议换个部位训练，比如今天练的 *** ，第二天上肢 *** 部和三头以及肩膀前束势必会疼痛，所以可以在训练以后多多拉伸，可以将疼痛缓解，而且第二天的训练就不能训练上肢了，可以选择下肢深蹲，使得每个部位都分块训练，这样不会产生干扰。当然老手的话自己会根据自己的训练周期以及计划执行自己的训练，不同的人会有不同的处理 *** ，新手我就建议分块训练以及等疼痛消失再次训练原来部位，还有一定不能忘记训练以后的营养补充，营养不跟上恢复的会很慢，以上就是我的见解。

一般不经常运动的人运动后第二天一般会出现肌肉酸痛的情况，有些人会认为这个时候洗个热水澡让肌肉放松一下，就不会肌肉酸痛了，其实这个是错误的，我的经验是剧烈运动后用身体能承受的冷水冲洗，尤其是下肢，第二天你会发现跟你洗完热水澡的感受完全不同，冷水冲洗过后第二天基本不会有肌肉酸痛感，感兴趣的朋友可以试试。

肿瘤网小编这个问题就提得不够专业，也不老道。专业的人呢他会分部位科学的按计划训练，隔天训练。是否一定要达到多组数大重量，让你的肌肉酸胀才是最佳训练 *** ？有科学人员的分析回答了这样练相比按计划长期坚持精准训练到目标肌肉，已被证明更容易受伤，使训练计划停止，训练效果实际不会更好。

我的经验是不管新手还是老手都应该长期坚持，科学的制定每一周的训练计划，特别注意保持到你的身体状态肌肉状态的连续性，不要冷却，停顿三个月上的就不用说了，新手的肌肉训练不要停止超过三天，而对于长期训练的人肌肉组织也不能超过一个月以上，否则以前的训练效果就会消失掉，很快的。所以，不要把训练状态轻易的失去，当你保持肌肉的持续状态时候，并不会发生肌肉酸痛。当然，要使你的锻炼效果达到最好，那你还要管住嘴，过量的脂肪和烟酒的摄入也会失去训练热情和效果，适量喝水，最好是喝XS能量饮料，半小时后补充增肌蛋白质粉。

最后，训练前一定要拉拉筋，使身体热起来，练后一定要拉伸放松。

4、跑步过后有什么好办法缓解酸疼？

如果是刚刚跑步没有多久，酸痛是正常的，随着时间的推移，酸痛慢慢就会得到缓解，直到恢复正常。

但如果已经是个“ *** ”跑者了，还一直酸痛，那就要考虑，是不是跑前热身跑后拉伸的工作没有做，或者没有做到位。

另外，还要考虑的是，是不是跑得太多了，如果是这种情况，休跑一段时间，也可以缓解。

而如果上述情况都不存在，还仍然酸痛，那就有考虑要不要去看一下医生了。

你可以在跑步后，拉伸腿部肌肉，比如:股四头肌，股二头肌，臀大肌，腘绳肌，腓肠肌，运动后的拉伸可以帮助增强血液循环，提高你身体的灵活性，让你防止肌肉酸痛。