怎么纠正仰卧起坐腹肌(除了仰卧起坐还有什么动作锻炼腹肌)

怎么纠正仰卧起坐腹肌发力不均匀的问题呢？首先我们要知道什么是仰卧起坐？仰卧起坐是一种锻炼腹肌的运动，主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，可以很好的改善我们们的腰围，同时也可以很好的减掉腹部多余的脂肪。但是很多人在做仰卧起坐的时候，总是感觉腰部酸痛，甚至还会出现腰部扭伤的情况。那么这这是为什么呢？难道是做仰卧起坐的 *** 不对吗？其实并不是这样的，如果你想要通过做仰卧起坐来减掉腰围，一定要注意以下几点。

1、仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？

肯定可以，但是端腹效果更好

标准的仰卧起坐是可以练到腹肌的，但是现在这个仰卧起坐东已经被淘汰掉了，因为这个动作的话，更多的是伤到我们后侧下背部容易让腰酸痛

现在的话都是用卷腹来代替仰卧起坐，因为卷腹的话，对我们腹部的 *** 是比较到位的。

卷腹可以练腹部，但是不能让我们清晰地看着腹肌，因为腹肌是我们身体的体脂率稍微低一点就能看到的，我们做卷腹只是让腹肌形状更好看而已，如果想要见到清晰的腹肌，那麽就需要将体脂率控制下去

下面的分享几个腹部的练习

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仰卧起坐可以练出部分腹肌，但是作用有限，如果做不好，还轻易对脊椎产生损伤，容易引起颈部和腰部酸痛。

现在练腹肌，已经不再采用仰卧起坐来训练，那么到底该如何训练腹肌呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.仰卧起坐对腹肌的作用

仰卧起坐，采用屈膝仰卧的形式，完成抬起整个背部，直至身体完全坐立的过程。

①基本 *** 作流程：

平躺在瑜伽垫上，将双腿屈膝，背部贴于垫子上。

双手放于头部两侧，收腹挺 *** ，开始向上抬起头部，再继续抬起背部。

直到整个背部抬起，直至身体完全坐立时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：双手需要放于头部两侧，依靠背部和腰部力量起身。

顶部需要做到：身体完全坐立即可。

②仰卧起坐对腹肌到底有没有效果？

在整个动作过程中，刚刚抬起上背部时，腹部向内收缩，能够练到一部分腹肌，主要是正面腹直肌上部。

到了后半程动作，依靠的就是腰部力量起身坐立，这时候练得就是髂腰肌，腹部就没有受力了。

可以得出结论：仰卧起坐的前半程动作，可以练到腹直肌上部，到这里腹部已经收紧了。后半程动作，训练得就是髂腰肌，对腹部 *** 较少，也就练不到腹肌了。

因此仰卧起坐只能练到一部分腹肌，而且如果采用“双手抱头”起身的 *** 训练，很容易让脊椎前屈太多，长期这样训练，容易引起颈部和腰部酸痛。

如果是完全直背的训练 *** ，对腹肌 *** 就更小，那时候练得都是腰部肌肉与核心肌群。

2.腹肌到底该怎么练？

①腹肌的三个组成部分

整个腹肌结构，由“腹直肌、腹斜肌以及腹横肌”组成。

腹直肌位于腹部正面，它的面积最大，分为上部和下部。

腹斜肌位于腹部下方的两侧，腹横肌位于腹部深层，外表看不见。

这三个部位协同参与身体蜷缩、伸展、稳定脊柱。

②如何训练腹肌？

重点训练腹直肌，需要分为上部和下部 *** ，最后还需要一个动作 *** 整个部位。

推荐训练动作：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿收腿。

其次训练腹斜肌，推荐2个动作：侧向起身、坐姿转体。

锻炼腹直肌和腹斜肌时，可以附带练到腹横肌，尤其是坐姿转体，它在锻炼腹斜肌同时，对腹横肌 *** 也很大，因此无需再练。

3.具体的训练 ***

A.腹直肌

①仰卧卷腹——针对腹直肌上部

屈膝躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧。

收腹挺 *** ，做到抬起上背部时停止，然后再回位重复动作。

注意：这里等于省略了仰卧起坐的后半程动作，只需要抬起上背部即可。

②仰卧举腿——针对腹直肌下部

仰卧平躺在瑜伽垫上，两侧手臂伸直放于身体两侧。

收腹挺 *** ，举高双腿，直至与身体形成垂直夹角时停止，然后再回位重复动作。

注意：上身不能离开垫子，双腿需要伸直上抬，做到与上身形成90度时即可。

③坐姿收腿——针对整个腹直肌

屈膝坐在瑜伽垫上，双手撑在垫子上，身体略微后倾。

双腿向上抬高，向前伸展腿部，同时身体再次向后倾斜。

跟着再回收双腿，身体回位，这样重复。

注意：双腿向前伸展，身体后倾，双腿回收，身体回位，双脚不能落地。

B.腹斜肌

①侧向卷腹

向着身体左侧躺下，左侧手臂贴于垫子上，双腿靠拢贴在一起。

右侧手臂放于头部右侧，双腿略微上抬。

收腹挺 *** ，开始上抬双腿，同时向着右侧起身。

右侧手臂接触到右腿膝盖时停止，然后再下放回位重复。

做完指定次数后，再向着身体右侧躺下，用右侧手臂支撑做起身动作。

注意：双腿需要始终保持悬空姿势，单侧手臂贴于垫子上。

身体朝右侧，锻炼左侧腹斜肌。身体朝左侧，锻炼右侧腹斜肌。

②坐姿转体

屈膝坐在瑜伽垫上，两侧手臂向内靠拢，双手贴合。

双腿向上抬起，身体略微后倾。

开始将手臂向着右侧扭转，再向着身体左侧扭转，这样重复。

注意：双腿需要始终保持悬空姿势，身体需要略微向后倾斜，利用腹斜肌动作手臂左右扭转。

这个动作可以同时锻炼腹斜肌和腹横肌，如果觉得动作困难，直接将双脚踩在地面 *** 作，同时屈肘扭转即可。

4.参考计划

仰卧卷腹：4组*15次

仰卧举腿：4组*12次

坐姿收腿：5组*10次

侧向起身：左右各做5组*8次

坐姿转体：4组*16次

具体 *** 作，根据自身能力做上下调整安排。

总结：

仰卧起坐可以练到腹肌，但是作用有限，前半程可以练到腹直肌上部，后半程练得都是腰部肌肉。如果是双手抱头起身，还容易对脊椎产生压力，一起颈部和腰部酸痛。

通过训练仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿收腿，可以练到腹直肌上部、下部和整个腹直肌。通过训练侧向起身和坐姿转体，可以练到腹斜肌和腹横肌。

这些动作对腹肌的 *** 会更多一些，每周训练2-3次即可。

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2、天天做仰卧起坐能不能有腹肌？

首先仰卧起坐是肯定能练到腹肌的，但是露不露得出来这个要看你的腹部有不有比较厚的脂肪了，如果比较厚那么就不容易看出来你练出了腹肌，只会肚子显得比原来要平坦些，最多只是上腹部有点点腹肌形状。如果没什么脂肪含量，那么就比较容易练出腹肌来，快的个把月就比较明显了。再者不建议天天练腹肌，可以一周练三次。仰卧起坐最好改成仰卧卷腹仰卧抬腿，这样对腰椎比仰卧起坐好，腹部练习也需要经常变换动作，给他不一样的 *** ，这样才能长得快长得好。如果全身脂肪含量比较高建议有详细计划做正规训练，这样效果会更好更安全。

几乎不太可能，

要想有腹肌要练很多种，动作才可能完成

本人足足练了一年才有马甲线

要想有腹肌，也有配合有氧运动才可以

谢邀，这个问题我想是很多健身入门者都想知道的，很多人看了广告上男模的身材都觉得，腹肌真是提高一个人气质和形象最好的肌肉，所以很多人，这里特别指男性训练者都想拥有非常漂亮的八块腹肌，而很多人觉得，只要做仰卧起坐就能够拥有，题主也是一样的问题，题主天天做仰卧起坐，到底能不能练出腹肌呢？

针对这个问题，我们首先要明白一点，我们的腹肌如何才能看清？首先，想要看见腹肌，就要练腹肌，这是完全没有错误的，题主所说的仰卧起坐，也是可以的，虽然仰卧起坐相对于现在的卷腹，空中蹬车等很多练腹动作来说，不算最高效，但是也是可以去训练的，这是一个点，另外一个点就是，我们想拥有腹肌，就要在乎一个体脂率的问题，我想你没有看见一个胖子有腹肌吧？我们的腹肌很多情况下都被我们的脂肪所掩盖，拿一个最极端的例子出来说一下，那就是大力士，我想每个人都看过大力士比赛，他们拥有绝对的力量，而懂健身的朋友都应该知道，力量强的人，核心力量也不会差，而大力士的核心力量自然不差，核心力量最重要的肌肉就是我们的腹肌，但是你应该没有见过大力士们的腹肌，就算他们脱开衣服，我们看到的可能也只是大腹便便，因为他们的腹肌都被藏在他们的脂肪下面，所以我们都看不到。

而我们下面就来说一下，如何解决我们体脂过高看不到腹肌的问题，想降低体脂率，我们能做的最简单的事情就是做有氧运动，只有通过有氧运动才能最高效的消耗我们的能量，达到减脂的效果，题主所说的每天做仰卧起坐，其实是起到一个训练腹肌的作用，但是要减脂，还得多做有氧运动，跑步，游泳，登山，骑单车都是可以的，我们抽空做这些运动，再去做仰卧起坐，卷腹这样的动作，持续一段时间，然后保持健康的饮食，控制我们饮食的摄入量，相信我们迟早就能看到我们的腹肌。题主一定要坚持运动，然后降低自己的体脂率，努力和汗水一定不会辜负你的，加油吧！

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

3、只进行简单的仰卧起坐可以练出腹肌吗？

仰卧起坐可以练出腹肌，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的动作之一。

仰卧起坐一直被我们奉为获得平坦紧致明显腹肌的看家“法宝”。可是却没能跻身美国权威健身机构“最有效健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时，我们的动作往往不到位，通常是背部和肩部发力，而腹部却没有正常发力。

如何进行正确的仰卧起坐

健身教练认为，如果想要仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：

每分钟只做十下仰卧起坐，在上身和地面呈45度角时，停留5秒钟，这样做比你每分钟做60个还要有效果。

需要注意的是在体脂率比较高的情况下，要先减脂腹部肌肉才能显现出来。所以如果腹部脂肪过多，应该先进行有氧运动减肥，把体脂率控制在％15以下，腹肌才会更加明显，体脂率在％10左右腹肌线条轮廓才能清晰可见。

诚邀我是健身领域创作者@moki炫健身，如果我的回答能对你有所帮助，请多多关注噢~

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4、怎么锻炼能快速提高仰卧起坐成绩？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

1、快速提高仰卧起坐的成绩，你是要去参加比赛吗？是什么机构组织的，这么 *** 的比赛呢？

仰卧起坐对腰部伤害很大，已被淘汰不用N多年了，不知道吗？如果真是要去参加什么比赛，建议你还是不参加的好。拿健康换取的一切荣誉都是不值得的。

2、快速提高仰卧起坐的成绩，你是要减脂练出腹肌小搓板吗？

那不如选择燃脂更快，练腹更好的波比跳，或是悬垂负重举腿，以及针对核心的TRX训练。不但效果好，关键是运动安全的指数高哇。

如果必须选择垫子上的仰卧起坐，那就学卷腹吧，虽然燃脂不多，起码是安全的。可别跟自己的小腰，老腰的过不去呀！

体能上去了，核心力量上去了，再考虑要不要去玩儿哪受伤风险极大的仰卧起坐吧？

快速提高仰卧起坐？练背，只要你背部有力， *** 不怕磨破皮就能快速的提高仰卧起坐成绩。练背比较简单直接的 *** 就是引体向上。老实说不知道你出于什么目的要练习仰卧起坐，首先仰卧起坐并不是很提倡练习，比较容易损伤身体。第二仰卧起坐的锻炼作用很低下，一般锻炼者都是做完所有运动以后才做仰卧起坐，这道理跟很多健身者把腹肌动作放在最后是一个道理。第三仰卧起坐消耗热量其实微乎其微，一般人做所消耗的热量可以到忽略不计的程度。