健身2个月了为什么看不出效果(健身2个月能达到什么效果)

健身2个月了为什么看不出效果？其实这是因为你没有掌握正确的健身 *** ，今天就给大家介绍一下健身的正确姿势。首先我们要知道什么是正确的健身姿势，那就是我们的身身体要保持直立，然后双手握住哑铃，这样可以更好的锻炼我们的肱三头肌，同时也可以锻炼我们的背部肌肉。如果你想要练出一个好看的背部部曲线，不妨尝试一下这个动作。每天坚持做5组，每组20次。坚持一段时间你就会发现自己的背部变得更加挺拔了。

1、健身运动两个月， *** 肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？

我觉得是时间太短，你预期太高了。

健身是按年为单位计算的，虽然有些夸张，但有一定道理的。

你才刚锻炼两个月，属于健身初期，不要好高骛远，慢慢打基础。

我不知道你现在什么体型，但是你才健身两个月，我觉得达不到减脂，只能说是减肥。

如果你现在有点胖的话，我建议你先瘦下来，力量训练是要一直进行的，打下基础。也要多进行有氧运动，消耗身体的脂肪。控制饮食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物尽量不要碰，饮食做到清淡。

瘦下来以后可以开始增肌了，这时候有氧可以减少一些。力量训练就要慢慢加强了。

既然你觉得 *** 肌不明显，那你就着重的练 *** 肌，饱满有型的 *** 肌需要多角度 *** 。 *** 肌分上部、中部、下沿、中缝和外沿，你必须每个部位都要练到。

*** 肌上部上斜哑铃卧推，中部平板卧推，下沿下斜卧推和双杠臂屈伸，中缝就哑铃飞鸟，外沿宽距平板卧推，臂屈伸都能练到。只要你每个部位 *** 到位， *** 肌就能全面发展。

多吃多练，必须达到摄入大于消耗，也要注意休息和充足的睡眠，当你开始健身，我觉得就放弃熬夜吧！当你发现自己力量变强了，身体大了一圈，就达到了减脂的要求了。

减脂就相当于你的二次减肥过程，有氧加上来，力量训练持续保持，现在消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显，各个部位肌肉变有型，这时候你的 *** 肌自然完美呈现。

不要着急，只要你科学的锻炼，持续的努力，时间自然会给你答案。

对于新手刚刚接触健身，可能对身形塑造想要迫切达到想要的样子，还有些可能比较在意身形某一部位的变化，包括在我刚刚健身时候也是一样的，一下就想着要把 *** 练大等等，当你过了健身初期就知道怎么合理健身了。

一： *** 肌来讲，还是比较和快能出效果的。肌肉会增长是因为训练让肌肉纤维产生了轻微的断裂损伤，恢复时才会出现超量恢复（肌纤维撕裂和恢复的过程，不断撕裂和修复过后，就自然变大了），所以每次训练 *** 肌需要达到酸胀疼的感觉才会有效。 *** 肌一般分成三部分，分别是上，中，下 *** ，训练时间长一点的人都知道，下 *** 的外侧和中 *** 是相对容易出形状的，而中缝和上 *** 需要一定的时间，双杠屈臂撑对于下 *** 外延是个非常好的动作，所以就要安排针对每个部位的动作和相应重量，可以朋友一起练习，有些时候会需要辅助，为了避免肌肉拉伤不要一位的去增加重量，要合理安排最近的计划和相应的重量，健身后的拉伸也很重要，不要忽视那几分钟的拉伸。健身还是得循序渐进，毕竟健身是要长期坚持的。

二：合理的饮食，蛋白质（肉类，蛋类，豆类等）是否足够。一般运动人群每公斤体重建议摄入1-1.5克蛋白质，所以健身后的饮食和补剂是非常重要的，这块要好好去研究和多看点相关专业点的书籍或者视频去了解和掌握。

三：增肌期间不建议做大量有氧运动，这样增肌不明显。

2、为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进？

健身2年没效果，首先要看你的目标是减肥还是塑形还是增肌。

不管你是想达成上面的那一种目标，如果没有明显效果，你都要从以下几方面去考虑

第一：你的训练方式也就是训练 *** 对不对， *** 不对努力白费这不是一句空话，很多人做运动的动作其实都是有一定的问题。

第二：你的饮食计划和你的目标匹不匹配，一个增肌的饮食和一个减肥的饮食计划肯定也不一样。

第三：你的作息规律不规律，很多人训练很刻苦，但是作息不规律，经常性熬夜和饮食不规律，那么也会导致我们身体在训练上的停滞。

第四：你的频率是否达到一定的频率，正常来说一个礼拜3-5次的训练是比较好的，如果频率过低，那只能达到提高体质和增强免疫力的功效，因为我们 *** 的适应性很强，如果你经常性只保持一定的频率和强度去运动，那么身体会很快适应，效果肯定不明显。祝你有进步

首先你要搞清楚健身是为了什么？如果只是健康生活方式，坚持下去就好。如果你想突破力量或者肌肉的维度，那就得负重，有计划的冲击大重量，然后补充蛋白粉和适量的类固醇。不过个人建议，健康就好！

3、健身两个月后感觉精神不振，这是什么原因？

应该是训练强度太大了吧，而且没有得到充分的休息，饮食也没有跟上。这种情况应该立即调整健身强度，多注意休息，加强饮食。

如果是因为身体比较虚弱或者是有不适宜健身的疾病，建议调整一下或者暂定健身。因为健身本来就是强身健体的，别因为健身把身体给损坏了。

4、健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？

谢谢邀请。。

健身时间长肌肉没有明显增长？

请问您是去健身房训练还是户外徒手训练，是有过训练经验还是新手上路呢？这几个问题是非常重要的。

第一，第一如果是新手训练如果条件允许我建议可以请个私人教练先度过新手期，毕竟靠自己摸索会走很多弯路的，训练没有想像那么简单，光光做动作就行的，主要是肌肉发力要精准到位，这样肌肉才能得到一个良性的损坏，在结合高蛋白营养来修复，这样循环下去肌肉才会有明显增加，包过其他部位也一样，每个星期合理安排好计划，一个星期最少所有部位全部都练一遍，让自己身体每天都处于恢复期，每天合理营养输送剩下就交给时间了。

第二是，不能喝酒和熬夜，特别是熬夜，肌肉修复会在睡眠时进行，如果没有良好的睡眠肌肉是不会产量恢复的，今天训练受损的肌肉如果睡眠不好或者熬夜它只会恢复到训练之前的水平，不会有太多任何变化的，这个叫被动修复，所以合理安排训练，计划好运动营养，还有充足的睡眠，我相信这些不想长肌肉都难，加油哦。

健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？健身时间长，但是肌肉增长不明显，应当反思健身训练方式、 *** 的合理性。

要使肌肉增长，应多做卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等力量训练，而不是慢跑、健身 *** 、动感单车等有氧训练；有氧训练在于减脂瘦身，过多的有氧训练还会消耗掉一部分肌肉。

力量训练增加肌肉，应以大重量、少次数训练为主。大重量、少次数训练在于增肌肌肉力量和体积；具体而言，1-4RM的训练倾向于增加肌肉力量，6-12RM的训练倾向于增加肌肉体积，所以还应多做6-12RM的力量训练。

达到良好的增肌效果，有效力量训练的同时，还应保证足够的饮食营养和休息。就休息而言， *** 肌、背部、腿臀等大肌群的训练，应予以72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练，应予以48小时的修复时间。

5、为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？

关注两点：①和平时一样的饮食，具体是怎样的饮食？1000个人心中有1000个平常饭菜，热量、营养、饱腹感的区别还是挺大的，你以为的平常饭菜或许热量偏高、或许营养单一；

②每天下午健身是怎样的方式？在健身房中经常能看到1年多甚至更久的老面孔，但是他们的体型没有任何变化，一样的大肚子，有些运动方式很小、有些运动状态不认真，所以造成的消耗就不高；

减脂需要每天的消耗＞摄入(在基础代谢基础上)，如果饮食方面摄入的热量偏高，一定会对减脂造成非常大的阻碍，除非运动强度大一点多消耗一些，所以，体重两个月没有动静可以先思考下日常饮食中是否吃了过多的面食？是否摄入过多的油脂？晚餐是否吃的太饱或者太多主食？一般来说，主食和油脂稍微控制，就会有明显的减脂效果。

另外在健身房中的锻炼，可以适量的增加一些强度，虽然不至于要大强度的训练，但是也别让自己太过于轻松，健身房中的氛围还是不错的，器械也全面，有条件的话可以用力量训练+有氧训练的方式去进行锻炼，有了一定强度也不必每天都锻炼，可以一周休息两天，主要有规律的锻炼和营养均衡、热量适中的饮食就可以达到减脂效果并且很容易保持。

*** 是适应能力的大师,无论身体被要求重复什么，它都会变得非常有效率，为了防止减肥停滞不前，你需要混合你的运动锻炼，这样你就不会每天做同样的锻炼。

或者你也可以增加锻炼的频率和强度。例如，之前你每周骑三天自行车，现在就增加到每周四次；之前锻炼30分钟，现在增加10分钟；之前一直以最大心率的70%锻炼，现在把运动心率提高到最大心率的75%；

或者不骑自行车，试着改变，去跑步和游泳或者有氧舞蹈，做一些完全改变运动的事情；或者定期改变锻炼方式，能以稍微不同的角度锻炼肌肉，有助于提高肌肉的生长和提高减肥效率。这一切都是为了避免你的身体适应你的锻炼规律，你需要经常改变你的锻炼计划，以便减肥有效。

如果你没有减肥，需要考虑饮食，因为饮食至少占了减肥因素的80%。如果你的饮食习惯已经得到很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥，你的身体摄取的热量需要小于你消耗的卡路里。

有氧运动是你日常锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。然而如果你只做有氧运动——或者做得太多——总是长时间的有氧运动，反而会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是非常重要的。

如果你的主要目标是减肥，除了有氧运动，有助于减肥的 *** 就是做一些力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，你的身体肌肉越结实，你燃烧的脂肪就会越多。

锻炼是你身体的一个压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，并可以减掉多余的脂肪。

然而如果你没有给身体足够的时间来恢复就会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。如果当你的身体长时间暴露在皮质醇中，它就会开始产生负面影响，在你的腹部就会产生更多的脂肪，你将无法减肥。

大多数情况下,我们高估了我们燃烧了多少卡路里，并低估我们吃了多少卡路里,而导致热量过剩，你可能会对我们锻炼前吃什么和锻炼后吃什么更感兴趣。

当你真的在用运动来燃烧额外的卡路里时，运动是可以帮助你减肥，但是不要把它作为吃得更多的理由。

如果你的体重没有发生很大的变化，但是你的腹部脂肪却在减少，浑身变的结实，身体变的健康有力了，那就没有必要担心，因为减肥不仅仅是体重的减少，更主要的是身体脂肪的减少。

通过锻炼，你实际上增加了肌肉量，减掉了些脂肪，外形在逐渐改变。

想知道怎么减肥就关注我吧。

6、坚持跑步两个多月，每次都有拉伸，为什么腿围一点没减？

讲真，假如你确实有效的跑了2个月，哪怕从来不拉伸，你的腿围也会有所减小。

那么你出现的这个情况，属于特例，一定是在运动过程中出现了什么有问题的环节。

我列举几个常见的，你可以参考一下，其他跑步减肥的朋友也可以参照：

1.跑步的时间够吗？

尽管从跑步第一分钟开始就有脂肪参与供能

但是通常来讲，大量的脂肪燃烧一定发生在跑步30分钟以后

因此，很多人跑步不减肥，究其原因就是时间太短了

2.跑步的频率怎么样？

通常跑步减肥的频次下限是每周3次，这还是针对年轻人，基础代谢高的人，以及有运动基础的人而言

假如跑步的频率不够也达不到有效的减肥效果

以前经常有一些人每周就跑一次，这样的频率期待减肥，几乎是不现实的

3.跑步时候的心率有没有达标

在做有氧运动的时候，心率是与运动时间一样重要的减脂指标

在跑步的过程中，感觉到心脏搏动加速，同时呼吸略急促，心率达到最大心率的65%以上

才可以有脂肪更多的参与到削减过程中

4.你的体脂含量是多少

很多训练有素的健身者，体脂含量以及达到百分之十几这个范畴了

还想用普通的有氧跑来榨干剩余的脂肪

这几乎不现实

身体对能量的消耗，永远是有偏重的

大脑觉得你脂肪含量超标，就更倾向用脂肪提供热量

而脂肪含量比正常值还低的话，则减脂效果确实不好

5.饮食习惯对吗？

现在是冬天，每次有氧运动后，饥饿感会比夏天强烈很多

于是很多减肥者尽管努力参与了运动，但是不知不觉在运动后热量摄入又超标了

因此减肥运动变成了无效

这也是一直以来我不是很推荐冬季减脂的原因之一

假如你确实需要在这个阶段减脂，那么控制住食欲很重要

希望有帮到你。

跑步可以有效的瘦腿，但是有时候发现没有越跑步腿越粗

1、防止跑步腿变粗的 *** ：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。

2、这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但 *** 往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。

3、连续不间断跑(跑不动了可快走缓解心肺压力不可长停)1小时20分钟以上(如果是跑步机，那就以身高的数值除以20的数值为速度)

4、跑姿要注意，前腿要弯曲，以脚后跟主动落地(脚的感觉第一瞬间是轻轻的用高跟鞋踩人的脚感，想想用擀面杖干面的感觉)然后滚动受力(滚动受力的意思就像竞走运动员那种脚步落地方式)跑鞋是弯曲的，让你的落地弧度符合跑鞋就是最简单的 *** 。核心就是小腿肌肉不要发力，前脚掌脚尖区域不受力。或者最低受力。

5、然而最好腿部塑型运动不是跑步。而是爬楼梯，因为爬楼梯没有跑步的落地冲击，跑步伤膝盖主要因为落地冲击力太大。而拍楼梯没有前脚落地冲击这回事。

6、注意是姿态正确的爬楼梯。1，上半身(脊椎挺直)挺 *** 抬头翘臀的爬楼梯。2，脚后跟着地，不要让前脚掌受力(或者最低受力)主要发力在臀部和大腿后部3，每步跨越两级以及以上台阶。(165以上三级，190以上四级)4无间歇，持续40分钟以上。可以慢不能停。

7、本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？

饮食上，多吃牛肉，鸡 *** 肉，蛋清了，锻炼，我就是睡觉之前，多做几组，长肌肉特快！不妨试试

经过一段时间的锻炼，每个人的体质不同，健身效果肯定也不相同，不过只要坚持下来了，肯定有效果，但是每个人的追求效果又不同，有的人想增肌，有的人想塑形，有的人想增长力量，等等，其实要是经过一段时间坚持使体重降低了10几、20几斤，并且保持，这个效果还是不错的。要是中老年的话，本来就是身体处在衰老的阶段，通过运动减缓衰老的速度，这就是很大的健身效果，所以健身效果的认识每人有不同的理解。

• 通过一段时间的健身，回顾我们健身效果，应该从多方面入手审计，要知道健身前身体是什么状态，健身一段时间后有了那些改变，而我们往往对健身前的身体状态模模糊糊，自己不是很清楚，这时候不防自己好好总结回顾一下。

• 比如说，我们的精神状态比原来有了那些改善，一天当中精力的充沛度是否有了变化，注意力是否比原来集中了，睡眠质量是否比原来改善了？工作生活当中的思维、身体的反应能力是否提高了、、、这都要自己用心体会，有时候发现是突然的，有时候自己发现了还不能确定，有时候还表示怀疑等等。

• 如果说你能够坚持一年持续的每天5公里的跑步，那么这种自律的性不可能不会给生活带来变化。最起码起居饮食的生活规律保持的很好，要么也坚持不下来。
• 本来我们工作生活都挺累的，何必给健身赋予太高的奢望！感恩我们拥有健全的体魄，感恩我们现在还能自如的健身，感恩生命的美好，珍惜 当下，其实每天都在进步，有时候格局太大了，进步的尺子和自己的标准不相匹配当然发觉起来就困难了。

通过健身，使我们身体延缓衰老，修正一些可修正的已经存在的亚健康因素，提升我们生活工作当中的自如，提高我们生命质量，我想这才是我们健身的根本意义，不一定非得体现在我们外形上的多少块肌肉，我们的力量非得提高多少。

希望我的回答，您能满意。

8、健身三年了觉得进步很慢是怎么回事？

首先，题主的训练量与训练强度有没有达到目标，题主有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如何，每天睡几个小时，有没有达到休息时长。如果这些题主都满足要求，如果还有问题，可以来找我咨询

如果不是“健身二分钟 拍照一小时”应该是有进步的 还有就是动作是否正确 正确的健身动作才能快速达到你要的效果

呃呃呃，看哪方面的进步，不过基本都是训练模式的问题（涵盖饮食作息），不管增肌减脂塑性等等，训练模式都有不同，尝试一下不同模式试试看。