怎么能提高代谢率？怎么能提高代谢率的 ***

怎么能提高代谢率呢？其实只要做到以下几点，就能轻松达到减肥的目的。下面我们一起来看看吧！希望能帮助大家早日摆脱肥胖困扰。那么具体有哪些 *** 呢呢？接下来就让我们一起来看看吧！首先我们要知道，想要减肥，就必须要控制饮食，这样才能有效的减肥。但是很多人在减肥的时候，往往不注意饮的搭配，导致自己吃的东西太多，这样就会造成热量摄入过多，从而引起肥胖。

一、提高基础代谢是快速减肥的最好 *** ，哪些运动可以提高代谢率？

优质答案1：

基础代谢率是(Basal Metabolic Rate 缩写是BMR)指的是在安静状态下能够消耗的能量。在正常情况下，人的呼吸，循环，消化，泌尿，血液这五个系统都会消耗能量。而BMR主要是计算在睡眠时消耗的能量。因此也可以说是躺在床上消耗的能量。

那么，既然是在安静状态下就能够消耗的热量，对减肥的人，就显得非常重要。

1，增加有氧运动

有氧运动是最直接的运动方式，在运动状态下，一边起到预热身体，一边提高身体里面的代谢率，能达到脂肪快速消耗的目的。

2，坚持吃早餐

有的人为了减肥，会选择性的不吃早餐，其实这样做，反而会引起身体的基础代谢率下降。在睡眠时，由于基础代谢率是 *** 最低，这时不吃早饭，就不能激活代谢率，早上吃早饭主要是开启细胞给身体供能。如果忽视了吃早发，就会引起能量恢复不过来，到了吃午饭的时候，能量反而会降低，这就是为什么早饭摄入200-300千卡也不为过的原因。

3，增加进食的次数，

少量多餐 ，每日4-5顿要比一日三餐人的基础代谢率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其两餐之间的用餐时间尽量保持在2-3小时以内，并且要保证每餐有蛋白质的摄入，具体的碳水化合物的摄入量，就要根据自身的能够摄入的热量来计算。

4，选用好的碳水化合物

选用优质的碳水，能够避免胰岛素在体内的波动，从而减少脂肪在体内合成的机会。补充碳水化合物时，应该以水果，高纤维，蔬菜中的碳水为主，这类食品是属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素的变动相对较小。

5，多喝水

水的摄入量直接影响着基础代谢率的变化，水不仅能够排除体内的毒素，而且还利于提高细胞的活性，从而使细胞能够很好的转化能量，提高身体里面的代谢能力。

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优质答案2：

提升基础代谢并不容易，所以他并不是减肥的最快 *** ，但却是让你减肥不反弹最好 *** 。

那么基础代谢是什么？怎么提高？在什么情况下大量做提高基础代谢的运动？

想躺着就瘦下去吗？想要变成易瘦体质吗？我来一一帮您解答！

基础代谢是指人在静止状态下，不做任何运动，身体所消耗的能量。

女人基础代谢一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。

基础代谢占我们一天消耗的65%左右，这可是能量消耗大户！

所以每提升100大卡的基础代谢，躺在家里就好过于别人跑几圈。

我着重讲两点，其他的废话不讲，省的啰嗦。

●增肌减脂

每提升一公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，这说明肌肉才是身体能量消耗大户！

怎么提升肌肉量？显然就是多做增肌训练

背部:引体向上，哑铃划船。腿部:深蹲，箭步蹲。 *** 部:俯卧撑。手臂:哑铃弯举。肩膀:哑铃侧平举。腹部:卷腹运动，平板支撑。

这些动作基本把身体全身肌肉都锻炼到位了，够你初期三个月使用，三个月之后需要负重。

肌肉并不是那么好锻炼，也并不是那么好维持，所以你需要长久锻炼增加身体肌肉，并维持它！

肌肉是由蛋白质组成的，你还需要多补充蛋白质。

●不要过度节食

人身体是很机智的，当你吃的不够时，身体以为你正处于饥荒状态，觉得你快饿死了。

因此身体此时会主动降低身体代谢。

但减肥又不能不觉得饿，大部分人减肥是一定要饿的，那这不是矛盾的吗？

其实适当的饿，你自己觉得还能够承受的话，是可以的，我说的过度节食状态是饿的不行的那种。

比如只吃水果或者晚饭经常不吃，甚至不吃早饭，这绝对是不行的，后期很容易反弹。

当你达到正常体重或者处于偏胖，又或者局部肥胖时，此刻你的任务不再是减重，而是塑型。

局部肥胖者，配合一周两次的减脂，外加一周三次的肥胖部位增肌，坚持三个月，必定可以瘦下去。

女生不要害怕肌肉量增多，你所增加得肌肉不足与让你变成肌肉女汉子。

希望可以帮助到您～

二、肌肉和基础代谢率偏低，如何提升？

优质答案1：

这两者是互相关联的，要提高肌肉和基础代谢就要通过力量训练来增加身体的肌肉含量，肌肉含量提高了基础代谢就会提高！

增肌要针对身体大肌肉群训练，力量三大举要循环着练！动作有：卧推、硬拉、深蹲就是 *** 、腰背、臀腿！

*** 部锻练 *** ：卧推、哑铃卧推、俯卧撑、飞鸟夹 *** 等等！

腰背锻练 *** ：硬拉、引体向上、高位下拉、俯身划船等等！

臀腿锻练 *** ：深蹲、箭步蹲、相扑蹲、坐姿蹬腿、坐姿夹腿等等！

每天选择一个部位针对性的锻练！一个星期三到四次，要有充足的睡眠休息和营养补充！蛋白质是肌肉所需的补剂！要多吃鸡蛋、牛肉、鸡 *** 肉、鱼肉等等！

优质答案2：

　　提升肌肉和基础代谢率低的话，身材会更好，更健康氧和营养元素在全身细胞中循环，新陈代谢变得更活跃。总之全身的细胞都将变年轻鲜活起来，面部也将变得弹性有光泽，头发也将变得有光泽柔顺，基础代谢有公式那么应该计算自己的基础代谢率呢?

　　基础代谢率=(脉率十脉压)-111

　　这个公式可以参考，如果发现自己的基础代谢率偏低，易胖体质该怎么办呢?那么向大家介绍一下提升基础代谢率的五种 *** 吧。

　　伸展背部肌肉

　　定时设定闹钟有意识地伸展背部肌肉，即使在座位上也可提升背部和腹部的肌肉含量，对提升基础代谢率比较好。

　　旋转手臂

　　旋转两侧手臂活动斜方肌可提升血液循环和淋巴系统的循环，对于瘦身的益处多多。

　　早晨起床前伸展四肢

　　早晨醒来后，尽情地舒展四肢，缓慢地数数10再结束，此举可促进血液流动，提升基础代谢率。

　　注意走路方式

　　只要有走路的机会就尽量走路，增加有氧运动量，使平时很少使用的肌肉参与到全身锻炼，提升基础代谢率。

　　饮食

　　细嚼慢咽食物能更多地提升食物诱导产热量，每天菜类以4盘为基准，请一定要进食肉类、鱼类、豆制品、鸡蛋、 *** 制品等。

　　相信大家只要坚持做到以上五点，在不久的将来您也一定会拥有健康优雅的身材。

三、每天都有锻炼但基础代谢率有点偏低，怎么提高？

优质答案1：

一、基础代谢

• 基础代谢率（BMR）：维持 *** 基本生命活动所需要的能量，单位时间内 *** 每平方米表面积所消耗的基础代谢能
• 安静代谢率（RMR）：维持 *** 正常功能和体内稳态需消耗的能量，稍高于基础代谢率

二、能量消耗估算

1.Harris公式

• 男：RMR＝88.362+（4.799×身高）+（13.397×体重）-（5.677×年龄）
• 女：RMR=447.593+（3.098×身高）+（9.247×体重）-（4.33×年龄）

2.已知瘦体重，不考虑性别

RMR=370+（21.6×瘦体重）

• 低强度人群：RMR×1.4
• 中低强度人群：没达到每周至少3次的中低强度运动，RMR×1.6
• 中高强度人群：至少每周4次的中高强度的运动（搬运工），RMR×1.8

三、基础代谢的影响因素

• 身高越高，代谢越高
• 体重越高，代谢越高
• 年龄越高，代谢越低
• 瘦体重越高，代谢越高……

抗阻训练来增加瘦体重，从而提高基础代谢率

三、抗阻训练计划

1.训练原则

• 超负荷原则
• 特殊性原则
• 渐进性原则

2.计划内容

一般来说，相同肌群至少安排至少一天休息

• 运动频率：初级者2-3次/周

中级者3-4次/周

高级者4-5次/周

• 运动时间

不超过60min

• 运动选择

目标肌肉，针对性练习

无训练经验，优先选择固定器械

初级者每个肌群采用一个训练动作……

• 运动顺序

前一项运动引起的疲劳对下一项影响最小

上、下肢交替训练

先多关节在单关节

先大肌群在小肌群

推、拉交替训练

超级组和组合组……

• 运动负荷和重复次数

肌肉力量：1-6RM

肌肉体积：6-12RM

肌肉耐力：大于12RM

初学者，开始阶段采用12-15RM

老年人采用10-15RM

• 组数

肌肉力量和体积3-6组

发展肌肉耐力2-3组

• 组间休息

肌肉耐力，间歇不超过30s

肌肉体积，间歇30-90s

肌肉力量，2-5min

优质答案2：

心率正常的可服用附子理中丸一周！