什么事核心稳定性训练(核心区稳定性训练)

什么事核心稳定性训练。这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时也可以提高核心稳定性。首先平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到大腿与地地面平行。接着再慢慢放下，重复这个动作。每天坚持做3组，每组20次。长期下去，不仅可以瘦腿，还可以拥有迷人的马甲线哦。如果觉得自己做做起来太难，可以选择一个瑜伽垫，躺在上面就可以了。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

不是只练腹肌！核心指的是腹腔那一圈！

打篮球该怎么练核心力量？

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

7、侧支撑抬腿

掌握动作的节奏以及身体各部位的位置变化，不要单一地做腿部升降。

8、仰卧抬臀踢腿

注意肩部要充分着地，不要让颈部承担过多压力。

9、健身球推行

10、俯卧屈髋+俯卧撑