新手健身要喝什么补剂(新手健身喝什么肌酸)

新手健身要喝什么补剂？这些你都知道吗？今天就给大家介绍一下，希望能帮助到大家。首先我们要了解的是，新手健身要喝什么补剂？其实很简单，只要记住这几点就好了。第一点就是蛋白粉，蛋白粉是一种非常好的补剂，可以增强肌肉的力量，同时还能提高免疫力。第二点就是复合维生素，因为在健身中，我们需要大量的蛋白质和维生素，所以我们可以适当的补充一些复合维生素，这样不仅可以补充营养，还能提高身体的免疫力。

1、有的健身小白初到健身房想增肌，你觉得需要买哪些补剂？在日常的锻炼中，应该注意些什么？

很高兴尚形君来解答这道问题。

刚踏入健身房并且需要增肌来选择补剂，需要结合自身的情况，不同的情况选择的补剂也可以调整，比如体脂比较低，比较瘦弱可以在补剂上选择增肌粉+ *** 清蛋白的搭配，其他一些支链和谷胺之类的性价比不高可以不做考虑，如果有一些体脂的可以选择 *** 清蛋白和支链，来适当保持体脂，但是如果在日常生活中吃的比较好，蛋白质摄入充足的话 *** 清蛋白可以不使用，而选择一些辅助性的补剂如鱼油，维生素之类的，其补剂并不是增肌的根本，根本是锻炼加饮食和休息，补剂只能起到锦上添花的作用，并不是必须品，结合自身经济情况做入手。在锻炼上注重循序渐进，讲究超负荷渐进训练法，选择器械开始选择固定器械为主，增长力量后再使用自由器械，以动作标准为前提上再逐渐上重量，开始以小重量，熟悉运动轨迹，加强神经控制力并且规律的锻炼就是一些基本该注意的点。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

蛋白粉，和肌酸最有用

2、刚开始健身，主要想减脂需要什么补充剂吗？或是有什么好办法？

我当时喝的左旋肉碱，两瓶加上半年时间努力的结果自己还是满意的

刚开始健身，不需要任何补剂，调节饮食结构和坚持锻炼就行。

调节饮食结构，主要控制热量摄入，减少碳水，增加蛋白质，控制脂肪摄入量。摄入总热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物热量之和低10%-20%，可以在手机 *** 薄荷健康计算各种热量。

碳水热量占总热量的40%以下，可以降低到30%或再略低一点，但不能完全不吃主食，蛋白质类食物热量占总热量的50%以上，脂肪热量占总热量的10%以下。主食多吃粗粮和含水量大的主食，比如燕麦、玉米、地瓜等，土豆、藕、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以当做主食来吃，蔬菜多吃根茎类蔬菜，西蓝花、芹菜、海带、胡萝卜、黄瓜、白菜、生菜等都可以。肉类中红肉和白肉都要吃。尽量用植物脂肪代替动物脂肪。

减脂期间每公斤体重可以按照2-4克碳水和1-1.5克蛋白质的量来吃。

运动以中等强度有氧运动为主，先热身，动态拉伸肌肉，活动关节，再做器械热身和器械锻炼，然后静态拉伸肌肉活动关节，最后做有氧运动。

下面说一下补剂，补剂分为A、B、C、D四类，A类是明确有效的补剂，运动食物类的蛋白粉、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐；医疗类的铁、钙、维生素补充剂；运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，肌酸等。其中适合减脂的除了代餐、维生素、铁、钙等补剂对减脂有一定作用之外，其它补剂对减脂作用不大。而且代餐也不是必须的，通过正常饮食就能调节热量摄入，完全不需要代餐，除非工作太忙，或者不会做饭才需要考虑代餐。维生素、钙、铁和矿物质等通过正常饮食，多吃水果也可以得到补充，其中重要的是维生素B和C。肌酸适合增肌，氨基丙酸是身体非必要氨基酸，可以通过食物或营养品获得。

B类补剂是考虑中的补剂，不确定是否有效的补剂，比如对一些人有用，对一些人无用的补剂。包括鱼油，抗氧化剂C和E，氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺，HMB等。与减脂有关的是左旋肉碱，身体可以合成，在肉类食物中也含有左旋肉碱，只要正常饮食，通过食物和身体合成，并不需要额外补充。左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶，要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。如果想用左旋肉碱，最好在进入减脂平台期或者身体检查时确定缺乏时才需要额外补充。多吃富含维生素C的水果有利于身体分泌肉碱。

C类是没有清楚研究证明其有效的补剂，不在A和B类里的补剂都是C类，比如BCAA，牛磺酸、锌镁力，很意外吧，BCCA竟然是C类补剂。D类补剂是禁用的补剂，主要是禁药，比如类固醇。

提问者每天可以喝一两杯黑咖啡， *** 肾上腺素分泌，也有利于减肥。如果容易失眠，就不要喝了，不能喝速溶咖啡。

提问者可以用小重量做塑形锻炼，45-60分钟，最多90分钟，中等强度有氧运动可以控制在45-60分钟之内，主要看心率，最大心率（220-年龄）的64%-76%就行。如果不想做型男，可以把有氧运动时间延长，超过60分钟，但是肌肉量下降，基础代谢量也会降低，不利于减脂。

我们常说三分练，七分吃，是非常有道理的。饮食对于健身的人来说非常的重要。增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食的原则自然也就不一样！

1.适量减少主食，多吃干净的瘦肉和青菜

条件允许的话，建议用粗粮代替大米、白面等。

2.餐后补充维生素

维生素不仅可以提高我们身体的免疫力，还对肌肉合成有帮助，建议您饭后吃一个富含维生素的水果。当然健康食物也不要贪吃，吃进去的任何东西都是有热量的。

3.放弃饮料

不仅仅是碳酸饮料，很多高糖果汁也含有高热量，您可以选择黑咖啡和绿茶代替饮料。

如果您打算减脂一定要牢记再努力的健身训练也可能毁在一顿喜欢的薯条、汉堡、汽水等，一定记得减脂要控制热量的摄入。

3、刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？

如果单纯是为了健身，就没必要吃那些蛋白粉、增肌粉，毕竟对身体有影响，吃后肌肉增长迅速，但是一旦停止训练和吃这些营养品后，那后果也很快就显现出来了，反弹很明显，肌肉虚的跟肥肉一样。

如果是搞健美专业的，那就另当别论了，毕竟要出成绩，没点投入和牺牲是取不到好成绩的，那些超级肌肉都是拿蛋白粉、增肌粉堆出来的。

一般人健身，只需在饮食上注意就行了，如果条件允许多吃牛肉、鸡肉等低脂肪高蛋白的。

首先您要明确一下您健身要达到的目标是什么？如果您是以减肥瘦身为目的的话，就没有吃蛋白粉对这类的必要。蛋白粉与增肌粉的作用主要是用来补充在健身时，身体损耗的能量，而且更重要的是在大量力量训练后，肌肉纤维撕裂增长时加快愈合，达到增肌的作用。如果您的运动量并不高，达不到肌肉撕裂再增长的程度，蛋白粉与增肌粉就起不到什么作用，反而会增加一定的身体代谢负担。建议您在刚接触健身时，用白水煮的鸡蛋清和牛奶代替，等您健身达到一定程度后在使用蛋白粉与增肌粉，以上仅供参考！

看你的健身需求，如果比较瘦，想要增肌增体重可以适当吃增肌粉。 *** 清蛋白粉作为平时加餐，增肌和塑形期间的营养补剂，如果你平时吃的特别少，那就需要增加一些营养，否则的话就没太大需要。

4、现在什么健身补剂效果好？

肌酸、蛋白粉、维生素

这些补剂适合大众健身使用，效果也是明显的

个人觉得肌肉科技不错，

肌肉科技（Muscletech）是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列（Hydroxycut）和正氮蛋白（Nitrotech）都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。

肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场，由中国知名的运动营养品代理公司北京盈奥科健贸易有限公司独家代理，在中国市场已经拥有上千家经销商。2013年10月，北京盈奥科健贸易有限公司邀请肌肉科技品牌代言人3届奥林匹亚冠军菲尔·希斯先生成功访问中国，肌肉科技品牌在中国已成为销量最高的进口运动营养品牌。

而且我的第一桶粉就是肌肉科技的7磅增肌粉。

5、健身要喝一些什么补剂？

按照自己的训练目的，日常营养摄入来决定使用什么补剂，那么就需要先了解6种最常见的补剂都有什么作用。

1、肌酸：

肌酸能快速为 *** 提供能量，主要因为它能参与到 *** 供能机制(三羧酸循环)中。

*** 的各项活动是靠ATP，而ATP在 *** 内的存储量很少，肌酸能快速合成ATP以为身体供能，能有效提高肌力、速度还有耐力。

2、谷氨酰胺：

能有效加速体内 *** 酸代谢，缓解肌肉疲劳，调节改善肠道内环境，增强身体免疫力，降低肌肉分解代谢。

建议训练目的是增长力量、增长肌肉的训练强度较高的人群在早餐、训练后与睡前都能服用。

3、蛋白粉：

健身人群最常使用的补剂，蛋白粉通常从牛奶中提出而来，最常见的是 *** 清蛋白粉，脂肪含量相对较低，有8种 *** 必需氨基酸，可以补充蛋白质摄入量，促进肌肉修复、生长。

鱼油、复合维生素：推荐所有人群使用，不只限于健身人群，这两种已成为日常保健品，好处不言而喻。鱼油能补充DHA、EPA，对于心脏病、高血压等有促进作用，还能调节血脂。

最后再强调一次，选择运动补剂一定要在了解其成分、作用后按照自己的需要选择。切记补剂不能完全替代正餐，补剂是正餐之外营养补充的最佳方案!

4、氮泵：

是进阶训练者的挚爱，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。

咖啡因能 *** 中枢神经，让精神高度集中;丙氨酸能提高身体抗压能力，减少身体疲劳。

氮泵还能促进扩张血管，增加泵感。建议第一尝试先使用半份量，别一次用量过猛。

5、支链氨基酸：

支链氨基酸(BCAA)是三种常见氨基酸的总称，分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，其中最重要的是亮氨酸。

支链氨基酸克以保护肌肉流失，促进肌肉快速合成代谢。适合在训练中补充，蛋白粉中通常也含有一部分支链氨基酸。

6、增肌粉：

增肌粉富含碳水化合物还有蛋白质，一份热量大概是1000千卡，对于以增加热量摄入为目的的人群很适用。假如追求肌肉线条、可以看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

一增肌一般和氨基酸和蛋白粉，一水氨基酸和复合氨基酸都行，蛋白粉品牌很多，注意蛋白质含量，不要和健肌粉和增重粉，如果体重偏瘦最后好喝健肌粉或增重粉。如果只是正常锻炼，一般不需要喝什么补剂，最多在水里加一点点盐，或加电解质之类的东西就行

谢邀

健身初期其实没有什么补剂是很重要的，健身了四五个月之后，有点基础了，可以用氮泵来提升运动表现，有点健身基础之后，可以开始服用补剂，肌酸，支链氨基酸，效果才会更好，至于蛋白粉什么时候服用倒是无所谓