怎么锻炼手有力气(怎么锻炼手部力气)

怎么锻炼手有力气了。这是因为手的肌肉在运动的时候，血液循环加快，大脑供血充足，所以手指的灵活度会提高。如果经常用手指 *** ，可以促进血液循环，，增强手指的灵活度。但是要注意的是，不要过度 *** ，否则会损伤皮肤。平时可以适当的用热水泡泡手指，这样可以促进血液循环，还可以以预防手指出现静脉曲张。另外，在睡觉之前，可以用热水泡泡脚，这样可以促进身体的血液循环，对于缓解疲劳也有一定的帮助。

健身每次练背的时候都是小臂先无力，是不是我的发力方式不对？

很多回答说是小臂力量太弱，实际上并非如此。大多数情况下，的确是发力方式存在问题。

可能存在的问题有2种:

1、手握得太紧，前臂力量“过度”输出

2、背部输出不够，手臂承担太多。

这2点也可能同时存在，或者相互影响。

在背部训练中，要把（手+小臂）想象成海盗船长的钩子，无须过多参与，只是勾住握把，以肘部为主导进行动作。有很多人在背部训练中全程使用助力带，其实就是想要弱化小臂的作用。

这位职业选手就戴着助力带练背。

掌握了避免过度力量输出这一点，小臂无力的状况会有所改善。

当然，背部训练的容量很大，在训练课后期，握力下降也很正常，此时使用弹力带进行辅助即可。

可以通过以下三个方便进行改善

1、学会肌肉发力

可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学会视频里的姿势，没学会肌肉发力的感觉，如果你的背部肌肉感觉不是很好，练背时你不需要大重量，也不需要多组数，你需要做的是调小重量，学会用肌肉发力，试着用背部肌肉带动手臂下拉，当肌肉发力好了，在尝试加重量，加组数。

2、动作要标准

训练背部肌肉的动作基本有一个共同点，就是腰不能弯，保持后背直立！坐姿拉背切忌不要后倾太大，位置拉倒 *** 腔即可。

3、背阔肌需优先练

背部训练顺序也有很大的讲究，如果今天是你的背部训练日，在你体能充沛的时候，把引体向上作为你第一个背部训练动作！因为引体向上是打造背部肌群的主要动作，在你注意力最集中，体能最佳的情况下把这个动作先完成，让背部肌肉有着一个完美的充血效果，接着加入硬拉，划船，下拉等动作！