怎么吃鸡蛋热量最低？怎么吃鸡蛋能胖

怎么吃鸡蛋热量最低？1、鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以提高 *** 的免疫力，增强体质。2、鸡蛋中含有大量的维生素b2，可以促进皮肤细胞的新陈代谢，防止黑色素生成，从而使皮肤 *** 光滑。3、鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，可以促进神经系统的发育，使大脑思维活跃，记忆力增强。4、鸡蛋中含有丰丰富的维生素b2，可以保护眼睛，预防夜盲症。

一、早上吃两个鸡蛋，中午正常吃饭，下午少吃，这样可以瘦吗？

优质答案1：

定时定量，长期坚持是可以的。但要注意营养均衡，以防抵抗力下降。

优质答案2：

早上吃得太少了，也太单一了，我饭量也不大，现在也在调整饮食，按照基础代谢率吃，今天是开始的第一天，吃得饱饱的。但都是低脂高蛋白，蔬菜。

优质答案3：

如果你是想减重或者是减脂，你这样吃的话不见得瘦得下来原因有2点。

第1个，你早上只吃两个鸡蛋，早餐是最重要的一顿饭，两个鸡蛋的营养太单一了，你还缺少碳水化合物和水果蔬菜。中午正常吃是没问题的，你说晚上要少吃，你这个少吃什么意思呢？吃多少才算是少呢？没有一个明确的量化的标准，其实你这样说的话，代表你自己心里也没数，吃多少才算是少。

按照这样的逻辑来看，你势必很难减 *** 重。

第2点你没有提到自己目前是否已经偏胖急需减肥，也没有提到是不是增加运动量单，看这样来说的话无法确保减肥一定成功的。

如果你想减肥减脂，我建议你分两步走，第1步肯定要增加运动量，最好每天控制在30分钟到一小时之间的有氧运动，包括快走，慢跑，游泳跳绳。

第2步严格控制自己吃进去的东西，早餐建议你吃牛奶鸡蛋。麦片，粗粮，水果，蔬菜，适当的碳水化合物比如说馄饨，面条，水饺等。吃到七分饱就够了。

中午正常吃饭，但是如果你想减肥的效果更加明显，建议饭量减到以前的一半，蔬菜鱼肉正常吃。

晚餐则减少碳水或者不吃碳水，说白了就是不要吃米面之类的食物，蔬菜正常吃可以搭配水煮牛肉，或者是清蒸鱼虾这些高蛋白食物。

把这两件事情做好，坚持1~2个月，相信你的身材体型会有明显的改善，同时不要熬夜，一定要早睡早起，保证每天8个小时左右的睡眠，睡得充足了， *** 的代谢会好，多余的水分油脂也更容易被代谢掉。

我在三个月前的体重是108斤，三个月后变成了99斤，我没有节食，只是把吃的东西做了调整，增加了每天的运动量，我每天慢跑一小时。

早餐尽可能以牛奶，麦片，蔬菜水果加一些碳水化食物。

午饭正常吃，只是把饭量减小，蔬菜鱼肉不减少。

晚餐吃粗粮和蔬菜，搭配一些牛肉鱼虾等。

以前的腰围是70公分，现在腰围65公分，可以说实打实的减掉了体内的脂肪。

结合我自己的经验来说，想要减肥减得高效，不反弹，饮食和运动缺一不可。

希望我的回答对你有所帮助。

二、为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？

优质答案1：

我从接近140斤成功减到105斤，鸡蛋是我经常吃的，要么是早上煮鸡蛋吃，要么是晚上做成汤吃，比如生菜鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤等，但是除了这个，其他的也是定量吃的。

我的体会是，吃鸡蛋和减肥没有直接的关系，就是不减肥，为了健康，每天吃一个鸡蛋也是必备的。减肥的原理是总的吸收小于总的消耗。一天吃的所有时候的热量小于消耗，会瘦的，否则，只吃鸡蛋也瘦不下来。

我说说我减肥时的做法吧，希望对小伙伴们一起启发或者帮助。

每天保证有蛋、奶、肉、蔬菜、水果、主食，但是要控制量，进行合理的搭配。

植物性蛋白质：蛋、奶、豆腐、豆浆。鸡蛋属于植物性蛋白质，比较适合早上吃。

动物性蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡 *** 肉、虾等，一般不吃猪肉、羊肉、各类熟食等。

蔬菜：各种应季的都可以，比如芹菜、生菜、西兰花、菠菜、白菜、青椒‘西红柿、各种菇类。

水果：苹果、橙子、猕猴桃、梨、木瓜、柠檬、火龙果等，一般不吃太甜的或者热量高的比如西瓜、菠萝蜜、榴莲等。

早上：7点左右吃饭，吃植物性蛋白质、蔬菜、主食

中午：12点左右，有肉有菜有主食

晚餐最重要，6点半前，越早越好，只吃蔬菜。

我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+圣女果3颗

午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡 *** 肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

例2：

早餐：牛奶1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼一个+清炒油麦菜++糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

我的体会是，减肥是个系统的事情，并不是说吃鸡蛋就可以瘦的，也不是单独吃某样食物或者不吃某样食物可以瘦的。需要控制整体的量。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

优质答案2：

在吃方面减肥的 *** 有很多，

不吃早饭是最没有用，最大副作用的一种

早上是当天一切活动的开端，整个上午活动的能量都需要早饭来提供，如果早上不吃饱轻则一天没有精神，重则会给身体带来影响

接上面的说，早饭不吃饱可能会让一天都没有精神，也可能会因为饥饿让你在下一顿不知不觉吃的更多，积食所带来的增肥的可能性更可怕

如果你想才去早上只吃鸡蛋的 *** ，我建议你考虑一下少吃多餐的 *** ，可以在早饭和午饭中加一到两顿，量少但能及时补充能量

或者把一天三顿控制在8小时内，但吃饭正常吃，这些都是相对更健康的方式

俗话说的好，早上要吃好，午饭要吃饱，所以如果一定要放弃或缩小一顿饭，我建议改成晚饭，因为晚饭过后，能量不怎么消耗了，只吃一个鸡蛋，相对来说影响会小一点

当然，这只是下下策，减肥不只要靠管住嘴，还需要迈开腿

加油！祝你减肥成功！

三、我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包一个煎蛋20g低脂鸡肉松一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？

优质答案1：

从食物营养方面来分析，您这样的早餐主要就是蛋白质，碳水化合物，少数的矿物质，而维生素相对比较少，不管是为了健康着想还是为了减肥，都并不是最理想的状态，对减肥的效果也是不明显。那在减肥期间，早餐如何吃比较好？

首先早餐要保持营养均衡。早餐是开启身体一天中代谢的重要一餐，要是在这餐没有注意好营养的摄入，则会影响上午的工作效率以及心情，同时也会影响到供能营养成分释放热量，不利用瘦身。建议早餐最好可以保持1份杂粮主食+1份蔬菜+1份富含蛋白质的食物，比如说奶及奶制品或者鸡蛋等。

其次在饭前喝些水。特别是夏天，机体在晚上代谢的过程中会流失大量的水分，而水分是可以给脂肪细胞输送氧气，提高脂肪细胞的活跃性和被利用得，在减肥期间，是需要补充大量的水分。除其之外，水的热量很低，具有很强的饱腹感，可以减少食物的摄入，避免热量摄入超标。

还有注意早餐食物的摄入顺序。想吃的少，又能让肚子感觉到饱腹，还能促进脂肪的利用，建议要先选择喝水，然后就是牛奶，再是鸡蛋，再到蔬菜，最后再是杂粮主食。

减肥并不难，只要合理安排好一日三餐的饮食，轻松瘦也是可以实现的。如果您对饮食瘦身方面有什么疑问，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。

优质答案2：

合适不合适没有人能准确的告诉你

只有自己吃一段时间，瘦了说明是对的，胖了说明吃多了。

减肥期间输出热量大于摄入热量确实没错，可是你怎么知道自己输出多少？摄入多少呢？所以你只能尝试。减肥是不短期工程，只能不停的尝试，慢慢就了解自己身体了，也就知道3餐应该吃多少了。

以上是我的见意，希望能帮到你。