哑铃没效果怎么样？哑铃感觉不到发力

哑铃没效果怎么样？很多人都知道哑铃是健身房必备的器械，但是你知道吗？其实在家也可以锻炼，只要掌握正确的 *** ，就能达到事半功倍的效果。下面就一一起来看看怎么在家锻炼吧！首先我们要准备一个哑铃，然后将哑铃放在桌子上，接着我们要做的就是坐在上面，双手握住哑铃，然后慢慢的向上举起，这个时候我们要注意的是，不要让自己的身体过度的前倾，这样会影响我们的健身效果。

导语：哑铃飞鸟训练动作可以说是健身当中非常基础的一个动作了，几乎每一个健身人士都接触过该训练动作，但是并不是每一个健身人士对该动作的了解是充分的。甚至可以说有一部分健身人设都没有了解其中的动作教程，只是看了视频上的图解之后就开始盲目的去练习，这样的话只会让我们今后的训练过程当中出现各种各样的问题，甚至很有可能会出现运动伤。害，所以了解关于哑铃飞鸟的一些简单内容还是非常有必要的。那么今天在这里就给大家说一下，在哑铃飞鸟训练过程中多久才能锻炼出来 *** 肌哑铃飞鸟训练没有感觉我们应该如何做等相关问题以及相映的答案，希望大家能够从中有更深的认知。

一、平板哑铃飞鸟的目标肌肉是怎样的？多久能够锻炼出来理想的 *** 肌？

1、目标肌肉

仰卧平板哑铃飞鸟动作能够锻炼整个 *** 大肌的块头，但是在训练的时候所选择的重量不能太重，因为该动作是一个典型的单关节的动作，需要用轻重量，多次数的训练方式来完成。该训练动作主要雕塑的是 *** 部肌肉的线条以及锻炼 *** 部中缝。

相比较哑铃卧推训练动作哑铃飞鸟的动作幅度会更大一些，所以说该动作能够彻底的拉伸健身人士的 *** 肌。

哑铃飞鸟的类型也有很多种，接下来就简单的区分一下，让大家能够更清楚的了解想要锻炼 *** 大肌可以了解仰卧平板哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，下斜哑铃飞鸟。想要锻炼三角肌，可以了解站姿哑铃飞鸟，俯身哑铃飞鸟等飞鸟动作。

2、多久能锻炼出 *** 肌？

如果你能够保证你的训练是相对认真的，你的动作是相对标准的，那么正常情况下半年就可以看出若隐若现的 *** 肌。

当然我们在训练的时候，也不能全去依靠哑铃飞鸟动作练习， *** 部还有很多更好的动作，比如说卧推训练。想要发展 *** 部肌肉的块头， *** 部的维度，那么就应该做更多的卧推训练动作。

在健身过程当中，如果指望通过一个动作就能将某一个目标肌肉锻炼的清晰，基本上是很难的，如果有的话，那也肯定是一些能锻炼多个目标肌肉的复合动作。

二、为什么健身新手做哑铃飞鸟没有感觉？这几个方面是主要原因所在

1、动作速度太快

在做哑铃飞鸟训练的时候，速度相对缓慢一些，并且有控制的做相映的弧线才是正确的 *** 。尤其是在起始位置和最低点的时候，我们应该保持相映的静止，然后去感受 *** 部肌肉的发力太快的训练速度，是很难感受到训练的感觉的。

2、没有用意念

哑铃飞鸟训练动作在训练过程中不容易出现感觉是大家所公认的，那么就需要我们在训练过程当中将注意力全部都集中在 *** 部上，一边做哑铃飞鸟训练动作，一边去想象着你的 *** 部在跟着训练的弧线慢慢的紧缩拉伸。我们在健身时经常所说到的念动一致就是这个道理，大家千万不要小看。

3、选择的重量太重

在哑铃飞鸟训练过程当中，是需要我们去保持平衡的。所以如果选择的重量太重，那么就会给肘关节带来一定的压力。

为了避免我们运动出现伤害以及不自觉地将更多的力量用来控制身体，那么我们就需要将重量放低一些。

结语：哑铃飞鸟训练动作可以说是众多 *** 部训练动作当中需要用到技巧的一个动作，也是难度相对大的一些动作。所以即使我们了解了这些基础的内容，对该动作还是有一些迷茫，那么最好的 *** 就是不断的去实践，不断的去学习。今天主要给大家说了一下该训练动作的目标肌肉，以及多久能够锻炼出来完美 *** 肌。在健身时没有感觉的几个原因，那么希望能够帮助到大家。