肩酸麻怎么锻炼(腿酸麻涨怎么锻炼)
肩酸麻怎么锻炼？下面这些动作，每天坚持做，不仅能缓解腰酸背痛，还能强身健体。赶紧学起来吧！一起来看看吧！第一个动作：仰卧起坐。平躺在瑜伽上，双脚踩住拉力器脚踏部位，利用手臂力量来做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有迷人马甲线。第二个动作：普拉提动作，这个动作可以很好的锻炼我们的腹部肌肉，减少腰腹部的赘肉，每天做4组，每组20次。坚持一段时间，可以让我们拥有a4腰。
1、肩膀和脖子酸痛，有什么缓解或治疗的 *** ？
颈椎不好，脖子酸痛，是当下年轻人普遍面临的问题。缓解 *** 还真有，一起看看吧！
1.抛弃错误的习惯性姿势
长时间持续不恰当的姿势，是颈部疼痛、颈椎病的罪魁祸首
（1）多起身倒水，多上厕所
这样你就不会一直坐那儿几小时不动。无论坐在屏幕前，还是打 *** 用缝纫机，总是让颈椎持续固定在某个特定的姿势，尤其是低头位，把它整出毛病，那是迟早的事。一般建议每隔一小时，都起来走动一下。
（2）淘汰不合适的办公座椅
座椅高度很重要，有扶手最好，实在不行站立办公也不错
坐着办公时，确保眼睛与电脑屏幕中心在一条水平线上，膝盖略低于臀部，手臂有扶手支撑（能为颈椎、肩部分担一些）。无论坐还是站，提醒自己，别让肩膀往前垮，要与髋关节在一个垂直面上，耳朵则位于肩膀正上方。
（3）挑个好枕头
好的枕头两大关键：颈部支撑、睡得舒服
枕头枕头，其实主要不是用来枕头的，而是要对颈部提供支撑，让头部和颈部在一条直线，保持正常的生理曲线。当然枕头必须要舒适，有好的睡眠。如何挑选枕头，我之前专门写过科普文章。
（4）别总是用耳朵和肩膀夹着 *** 。
如果太重，单肩不如双肩
（5）尽量少用单肩包，尤其是大重量的。
2.用点止痛药
止痛药并不是治标不治本，非甾体类抗炎药等，对于康复活动甚至睡眠改善都是有帮助的。如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊任选一个，用 3-5 天，还是比较安全的。
3.热敷
热水泡澡、淋浴、热毛巾、热水袋、红外线灯都可以，15分钟一次，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。做完热敷接着在做下面的康复训练最合适。
4.康复训练
如果疼痛可以耐受，就可以开始下面的康复训练。平时也可以作为颈部保健运动来练习。
屈伸：头部后仰到最大幅度，停顿 5 秒；然后前屈，下巴贴住前 *** ，停顿5秒
旋转：慢慢将头转向左侧，可用指尖在下巴施压，保持5秒；然后转向右侧重复同样的工作
倾斜：将头向左倾斜，左手阻挡，用力对抗，持续 5 秒；然后向右倾斜重复同样的动作
绕肩：坐直或站直，肩胛骨依次向后、上、前、下四个方面活动到最大幅度后，均停顿 5 秒
以上四个动作，颈部屈伸、旋转、倾斜，以及绕肩，均以 10 个为一组，每次 4 组，一天两次。
回答：本人不是医生，但的确是痛过，也的确好了。
2020年的秋天，邻居家的老孟买了一个电暖腰宝，一看是用在腰上的，我爱人也买来一个，我用了一个晚上，特别舒服，后来天天用。
腰脱是被控制了，而这后背疼，脖子疼总是解决不了，到他们职工医院看了一下，在拍片子的过程中，那个透着玻璃窗看着我的大夫，大声说转过来再转过去，最后他说，这个人肯定是搞文字出身的，颈椎都完了。
最后，在诊断书上写着：“颈椎上4节钙化，骨质增生。”
后来问他吃什么药。他说疼的时候吃点镇痛药，或者贴膏药。
又是一个秋天到了，冷风一吹我就只好披上俄罗斯纯羊毛的大披肩，这样也能缓解一下，可是那种痛还是那么持续到每天的24小时。
有一天，我打开平台的窗户，看一下花盆里的小辣椒结了多少个了？
等我回头的时候这脖子硬了，转不过来了。天呐！咋又填彩了（东北话）？等我挪到屋里的时候，一眼看见那个小电热宝，我把它插上电，等红灯灭了以后，我把它拿起来就放在脖子后面了。
那感觉一会儿比一会儿轻松了，后来不疼了，再后来脖子能转动了。
这个意外的举动给我一个巨大的启示，热可以止痛？热可以止痛。
后来，那个电暖腰宝就成了我的暖背宝，暖肩宝。无形中把我左边的肩周炎也治好了。
2、脖子和肩膀酸疼怎么治疗？
疏通经络血脉就好了
两手平展10.10.的位置手掌上翘，两脚正常前行200步。坚持每天早、晚两次，一周一个疗程。一周见效。能坚持两个月断根。
若是年轻人，只是单纯性脖颈和肩膀酸疼吃一颗＂对乙酰氨基酚＂就可愈。若是中老年人，建议再加上《天麻片》。但是，这一定是有寒邪者才能服用。
建议：去看医生。
3、肩椎炎会不会带动手麻、面麻，该如何治疗？
会引起麻木的！
建议治疗方向：避免长时间低头伏案、频繁肩部劳累的活动，注意防寒保暖，酌情局部理疗、热敷、针灸、 *** 等。患侧肩关节爬墙功能锻炼。可以局部外用氟比洛芬贴，口服通痹片或西乐葆治疗。
4、肩颈酸痛，怎么办？
你好，希望我的回答可以给你帮助
颈椎病已经成为现代人的职业病，长时间的低头办公，长期面对电脑手机，加上不正确的坐姿导致越来越多的人肩颈不适了。
出现这种情况主要是因为在办公室习惯性的 弯腰驼背头部前倾，肩膀内扣，给颈椎过多的压力。对于繁忙的办公族来说，回家就已经很疲惫了，上班没时间锻炼，下班后没力气锻炼。时间一长，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼。怎么办？
这时候一定要重视了，千万不要忽略肩颈问题，肩颈就像 *** 的十字路口，是气血供应头部的主要通道， *** 的衰老从肩颈开始（因为 *** 循环是从上往下,当 *** 内毒素较多的时候,毒素首先堆积的地方就是肩颈）
这是我 *** 的两期瑜伽视频，有助于缓解肩颈疼痛的 希望可以给你带来帮助
注意锻炼还有生活习惯。
一般颈肩劳累是肌肉韧带劳损，肌肉就像弹簧，长时间低头或者久坐不动，让颈椎一直处于拉伸状态，所以需要多动，恢复肌肉活力。
平时可以配合热敷，枕头可以用圆形颈椎枕，让颈部有充分支撑，让颈椎得到休息？
日常注意颈椎肌肉锻炼，锻炼小妙招：1、小燕飞，2、久坐不动的1－2小时抬头多活动一下颈椎，前后左右，3、可以双手交叉后抱头，然后头向后仰，手向前用力，这样利用反作用力，锻炼颈部肌肉。
注意颈部不要受凉，适当加强体育锻炼，如脖子经常后仰，打打羽毛球、乒乓球 、游泳、慢跑都不错，每天起来做做扩 *** 运动，对颈椎都比较有益！~日常注意不要长时间低头，从久了起来活动一下，多仰头，注意颈肩肌肉的锻炼，注意枕头的正确使用。
经常坐办公室的人群，要想缓解肩颈酸痛的问题，这里推荐三个动作和两个穴位，简单易学且行之有效。
缓解肩颈酸痛的三个动作
- 动作一
- 两手十指交叉，掌心向上，逐渐缓慢地从头顶向上推至极限处；
- 头部缓慢地向后仰，坚持30秒后，缓缓向前摆正回到原位；
- 将双手从两侧放下后，再重复上述动作3至5次即可。
- 动作二
- 双手从两侧缓缓抬起，放置头后颈椎的部位，十指交叉；
- 将头向后仰至极限，胳膊向前收，坚持5秒；
- 随即将头摆回原位，再重复第二步动作，坚持数个来回。
- 动作三
- 取坐位或站立位，双脚与肩同宽；
- 双手自身体两侧缓缓抬起，掌心面向两边缓缓推出；
- 头尽量向前伸，随即保持不动；
- 双手向两侧后下方伸展，并且小浮动快速地前后摆动，重复若干次。
上述动作可以有效改善肩颈酸痛的症状，还能疏通经脉、缓解疲劳状态。同时，还有补气血的作用，脑血管病人也可以经常做这三个动作。
缓解肩颈酸痛的两个穴位
- 肩井穴
- 位置：在肩胛骨区，位于大椎穴与肩峰最外侧连线的中点，肩部高处取穴，左右各一。
- 作用： *** 肩井穴可以疏通经络，缓解肩背疼痛、颈项强痛、落枕等症状。
- *** 作：可单手拿揉一侧肩井穴及周围肌肉组织，随手运动，每次1~3分钟左右；或握空拳，交替叩击两侧肩井穴周围肌肉组织，每次1~2分钟。拿揉或叩击均以有微微酸胀感为宜。
- 后溪穴
- 位置：手握拳，在第五掌指关节后的掌横纹头赤白肉际处。
- 作用：后溪穴可以调理督脉气血，能缓解颈椎、腰椎、腿部疼痛，预防和调理驼背，也有缓解疲劳、落枕，补精益气的作用。
- *** 作：以一侧拇指按揉对侧后溪穴，每次3~5分钟；或将双手后溪穴部位放在桌子边缘处，用腕关节带动双手，来回滚动，以感受到轻微酸痛感为宜。
5、练 *** 、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？
以你现在的训练计划，第一天练 *** 肌，第二天练背部肌肉，第三天跟着就要练肩部肌肉。实际这样的训练计划本身就有问题，肌肉还没有完全恢复，你又跟着强行训练，肯定会加重酸痛感。
你现在已经感觉到了肩部有酸痛感，附带肩胛骨周围可能也有这种感觉，这时候就应该休息，不能再跟着训练肩部肌肉了。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.训练 *** 肌和背部肌肉，分别 *** 到的肩部肌群
①训练 *** 肌时，附带练到了肩部前束
训练 *** 肌的主要动作就是卧推，比如哑铃卧推、杠铃卧推，无论是上斜、平板，还是下斜卧推，主要受力部位是 *** 肌，其次是肱三头肌和肩部前束。
其次是各种飞鸟动作，比如绳索飞鸟、哑铃飞鸟、固定器械飞鸟，这些动作会减少肱三头肌受力，相对孤立的 *** *** 肌，但是肩部前束仍然会有 *** 感受。
因此，只要你练卧推、飞鸟动作，在 *** 肌受力的同时，本身就能附带练到肩部前束。
②训练背部肌肉时，附带练到了肩部后束
训练背部肌肉的动作有很多，比如：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等等。
这些动作，在练到背阔肌、斜方肌中下部的同时，也会附带练到肩部后束。
训练下背部竖脊肌的动作杠铃硬拉，同样会 *** 到肩部后束。
因此，只要你训练背部任何一个动作，本身就能附带练到肩部后束。
2.为什么训练之后，肩部有酸痛感？
根据上面的分析，在训练 *** 肌和背部肌肉时，分别 *** 到了肩部前束和肩部后束，所以肩部肌群一直处于受力状态。
另外，在训练卧推动作时，如果肩胛骨没有向内收紧，出现了肩部前移、身体来回晃动、使用重量过大等情况，肩部酸痛会更加明显。
在训练背部肌肉时，尤其是引体向上和高位下拉，这种下拉和上拉类的动作，肩胛骨周围的小肌肉群本身就有受力，练完之后再不拉伸，上背肩胛骨这一区域的酸痛感会非常明显，严重的会影响睡眠。
因此，你目前不仅仅只是肩部前束和后束酸痛，肩胛骨这一区域也有酸痛感。
3.多做一些拉伸和热身活动
你需要做一些拉伸放松活动，比如拉伸 *** 大肌、拉伸整个背部肌群。
比如：面墙拉伸、弹力带扩 *** ，可以放松 *** 大肌。
比如：上犬式、猫伸展式瑜伽动作，可以放松背部肌群。
平时还要注意：在训练之前多做一些热身活动。
比如：招财猫式、弹力带前后环绕、弹力带水平肩外旋、Y型上举等等。
热身训练，每次需要5-10分钟时间。练完 *** 部、背部和肩部肌肉，都要做一些对应的拉伸活动，每次需要10-15分钟的时间。
不要只顾着训练，不做热身和拉伸，不然很容易在训练时受伤，练完之后的第二天肌肉酸痛还很明显。
4.需要调整训练计划
目前你的训练模式就有问题，设定的计划是连续训练 *** 肌、背部、肩部。
这样持续训练三天后，整个上半身肌肉都会酸痛，肩胛骨这一区域会受不了，甚至身体一侧都会有酸痛、麻木的感觉。
这时候就要暂停休息，应该间隔1天再去练肩。
个人更建议是隔天训练，比如周一练 *** 肌、周三练背部、周五练肩部。
也可以是练2天休1天，比如周一练 *** 肌、周二练背部、周四练肩部。
如果你想持续三天训练，个人更建议在第三天训练慢跑或者跳绳，有氧运动也是有必要的。
你也可以选择锻炼前臂、手部握力，练好这两个部位，对训练引体向上和杠铃硬拉有很大帮助。
写在最后的：
能够坚持健身训练的想法是好的，但是如果肌肉酸痛非常明显，这时候还强行训练，就会加重训练疲劳度，后面越练越累。
肩关节和肩胛骨，这两个区域是最容易产生酸痛感的，如果你没有及时调整，会容易受伤或者持续酸痛，严重的晚上疼得很难入睡。
平时训练 *** 部、背部、肩部等部位时，都要做一些热身活动，练完之后要及时拉伸，这样才能缓解肌肉和关节疼痛感。
2天1练就可以，身体不舒服就要暂停训练，休息1-2天不会掉肌肉，不影响训练状态才是关键点所在。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
可以的。
健身如果以分化训练，五练二休制。可以周一， *** 部。
二，背部。
三，肩部。
四，腿臀部。
五，肱二，三头肌。
如果 *** 背部练完后，第三天手臂酸病严重可改为第三天练肱二，三头肌。第四天练腿，第五天练肩部。后二天息。
目前还有 一种是二 头三头和 *** 背部组合法。
五天分化训练法:一， *** 部+肱三头肌。
二:背部+肱二头肌
三:腿部+臀部训练。
:肩部训练。
五:腹部训练+有氧训练1小时
训练 *** 千变万化，灵活运用，总有一套适合自己的健身计划。
以上是最常用训练动作。
和大家分享一周通用训练计划。
周一， *** 部训练和肱三头肌训练。八个动作。1，杠铃卧推，30kg-70kg 共五组。我15-5次/组。组间休息十秒。
2.哑铃卧推。5~20kg.12~3次/组。
3，哑铃上斜卧推。5-20kg。12-3次/组。
4.杠铃上斜卧推。30kg~60kg。8-2次/组。
5.双杠臂屈伸5-12次/组。共4组。
6，钢线下压。肱三头肌强化。15~35kg.15~8次四组。
7，窄距卧推，肱三头机强化。大重量，快速让三头肌增大。
8，平卧双臂屈伸，10-25kg。12-5次/4组
今天就分享周一的训练计划。明天周一要练哦。喜欢我训练计划的点赞，分享加评论。