碳水吃太多怎么补救(减肥期间碳水吃多了怎么补救)

碳水吃太多怎么补救？1、减少主食摄入量。很多人认为主食是碳水化合物，所以不吃就行了。其实不然，如果长期不吃主食，会导致体内缺乏b族维生素，这种种营养素能够促进脂肪代谢，从而降低血脂水平。2、适当运动。运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力，还能加快新陈代谢，有助于减肥。建议议每天30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。3、戒烟限酒。吸烟不仅危害健康，还会导致肥胖，所以一定要戒烟限酒。

1、减肥期间红薯和玉米吃多了，该如何补救？

减肥要讲究科学减肥，不要为了减肥而节食，即容易把身体整垮（导致胃病），也容易反弹，所以要想减肥，就得管住嘴、迈开腿，平时要规律吃饭，每餐不要吃太饱，少吃面食，多吃蔬菜，规律运动并长期坚持。吃多了也不可能再吐出来，只能通过多运动加速消耗。

虽然说红薯和玉米都是比较推荐的减脂食物，但并不代表着减脂期间就只吃这些食物或者吃了这些食物就不需要控制摄入的量了。既然是能被当作是主食，那它的热量就不会低，吃多了还是会肥的。

不建议完全用红薯或者玉米替代主食

如果你觉得减肥期间，把主食换成玉米或者红薯就可以放开胆子吃了，那你就错了。

首先，红薯每一百克热量大约86千卡，玉米每一百克热量大约112千卡，而我们常见的米饭每一百克热量约为116千卡，面条为107千卡。

单纯从热量的角度来说，其实红薯和玉米的热量并没有我们想象中的那么低。尤其是玉米，玉米的热量和米饭面条差距甚微，吃多了还是一样会肥。

吃主食的最好 *** 是粗细搭配，每天米饭粗粮各一半。

减脂期间红薯和玉米吃多了该怎么办

像红薯这样的饱腹感强的食物都能吃多，那很可能是热量缺口过大了。

正常来说，减脂期间的热量缺口建议控制在300～500千卡，超过了这个量就容易因为饿而导致吃太多。我们需要在能够适应这样的热量缺口的前提下才继续增加热量缺口，而不是一开始就把缺口设置得过大。

其次，建议把饮食的节奏从一日三餐调整成一日四到五餐，每次只吃到6成饱左右，这样可以让我们的身体时刻觉得自己的饱的，从而减少摄入的总量。

于此同时，也可以在食谱中加入一些高纤维素的食物，比如莴笋、蘑菇、芹菜、西兰花等，进一步增强饱腹感。

控制热量摄入只是制造热量差的 *** 之一，减脂期间运动也是不可忽略的。建议是力量训练和有氧训练结合着来，既能减少减脂期间等肌肉流失也能促进脂肪的消耗。既然是有运动，为了保证肌肉恢复，优质蛋白质等摄入就是必不可少的。

因此综合来说，饮食上建议调整为高蛋白、高饱腹感主食和低油脂等结构，同时分开多次进餐。

最后提醒大家，千万不要因为红薯好吃就一次吃太多，红薯只是主食的替代品，不代表可以大量吃！

2、暴食之后怎么补救？

吃增加消化的食物，健胃消食片，健脾胃颗粒，增加运动，可以快走30分钟以上

尽快拉粑粑，未来三天轻断食，控制一周饮食。

我们每天都面对很多美食，生活压力越来越大，社会越来越复杂，暴食的现象变得越来越多。

为什么人会暴食？其实答案很简单，因为我们都是活生生的人。

是人，就可能被情绪，激素，食欲控制，所以，暴食真的很正常。

今天下午，在朋友圈做了一个小调查，什么时候最容易暴食？下面是朋友的一些分享，我大概做了一些分类：

1，每次聚餐都会吃多，看见美食，就停不下来，虽然吃的是低碳，但是热量肯定超标了，吃多了也不舒服，不过比暴食高碳水舒服，胀气减少了。

2，每次一个人，寂寞空虚，晚上下班很累了，经常性暴食，点外卖。

3，大姨妈来的时候，特别想吃甜食，排卵期的时候，也很容易暴食。

4，每次出去旅游的时候，看到那么多高碳水美食，不吃感觉亏了一个亿，吃完马上就后悔。

5，压力大，情绪低落，感觉快要崩溃的时候，看见什么吃什么，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心灵。

6，长时间控制饮食，突然有一天，感觉自控力用完了，就会暴食，吃各种高碳水饮食，甜食。

7，每次低碳瘦了几斤，就开始想吃美食，然后就忍不住暴食了。

我们发现，现代人每天都和很多人和事打交道，很容易引发各种不一样的情绪，当你无法控制自己情绪的时候，就可能会暴食。

其实，每天都有人来我这里忏悔，他们都想知道，暴食碳水了，到底应该怎么办？

今天这篇，是我的一些建议，希望能给你们一些帮助。

暴食后，应该如何补救？

下面的这些建议，不一定适合所有人，如果你有更好的 *** ，可以给我们留言哦。

→ 先好好睡一觉

一般暴食都发生在晚上，或者下班后回家的路上，特别那种特别累的工作，如果家门口就是美食一条街，这个时候回家，很容易 *** 食欲，想要吃一顿大餐。

或者晚上一个人的时候，无聊，不知道做什么，就会想吃东西。

很多人晚上暴食完了，就开始忏悔，自责，其实我觉得没有必要，吃都吃了，没有必要忏悔，好好睡一觉再说。

但是，暴食后，很容易导致失眠，可以尝试做一些简单的运动。

→ 适量的运动

如果暴食完，时候还早，也可以做适量的运动，很多人暴食后，可能会选择疯狂运动，我不建议。

首先，运动消耗的卡路里很少，多吃一个馒头可能要运动半个小时。

其次，这个时候最重要的不是消耗卡路里，而是健康的消化这些食物，这些多摄入的卡路里，可以通过基础代谢自然消耗掉。

建议做一些低强度的运动，可以走一走，散散步，然后可以试试瑜伽、冥想，安安静静的和自己沟通。

不建议跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高强度运动。

→ 多喝点水

暴食后，喝水可以帮助缓解胀气，也可以帮助消化，建议暴食后第二天早上起来，先喝几杯柠檬水。

也可以增加饱腹感，让你第二天自然少吃一点，当然，喝黑咖啡也不错，可以帮助你控制食欲。相关阅读→这样喝咖啡，真的可能变胖？

→ 暴食后第二天，建议这么吃

暴食后第二天怎么吃？是很多人经常问的问题，我觉得可以适当少吃，把握两个重要原则：

1、饿了再吃，不饿可以不吃。

2、可以适当饿一会，但是不要强迫自己长时间饿肚子。

暴食后要不要断食呢？我觉得没有必要，暴食后，再断食，很容易进入恶性循环。

我觉得，第二天最好状态，就是忘记昨天的暴食，直接进入正常生活。

第二天的饮食建议，不要吃任何加工食品，包括精制的米面糖，尽量吃原生态食物，营养丰富的食物，营养不良也是暴食的一个重要原因。

主要食物来源：蔬菜、肉类、鸡蛋、脂肪，建议摄入三文鱼，蔬菜沙拉，或者鸡 *** 肉沙拉。

水果建议牛油果，适量蓝莓等莓类水果，可以吃一些醋，特别是暴食碳水后，吃醋可以帮助稳定血糖。

→ 找朋友好好聊聊天

如果有一个好闺蜜，可以去找她聊聊天，这个时候需要一个倾诉的对象，可以不说暴食的事情，可以聊一些开心话题，或者倾诉一下内心的痛苦，也可以边走边聊。

暴食后，找一个人倾诉，这点最重要，有很多人暴食，就是因为孤单，无助。

我们的微信上朋友越来越多，却越来越孤单，因为都不想去打搅彼此，除非真的崩溃了。

所以，对于暴食者来说，一个好闺蜜的力量真的很大。

→ 去户外走一走，看一本自己喜欢的书

暴食后，可以去小区散散步，什么都不要想，就用心去感受小区的环境，就简单的呼吸空气，感受气氛，放自己放松，也可以听一些自己喜欢，舒缓的音乐。

散步回来之后，可以看一本自己喜欢的书，能让自己静下来的书，不需要过多思考的书籍。

→ 尽量找到暴食的原因

这个非常重要，今天的暴食，是为了以后不暴食，只有找到原因，才能慢慢去缓解暴食。

每次暴食，一定要注意观察，是什么食物引发自己暴食？

一般人会因为甜点、面包、锅巴等深加工食品，有些人会因为辛辣、味道好的食物暴食。

还有最重要的是，观察自己是因为什么情绪引发的暴食，压力，嫉妒，孤单，无助，对生活的无力。

懂得自我分析，反省，学会针对性的寻找 *** 。

很多时候，我们要懂得取舍，学会简化自己的生活，不要轻易让他人，或者他物影响你的生活。

所以，不要着急责怪自己，因为问题不在你自己，而是在于影响你行为的其他因素。

→ 清空自己的冰箱，不要囤积食物

有囤积食物的习惯，很容易引发深夜暴食，只要你买了，不管你放在冰箱，还是藏起来，一回家，你就会发现，各种食物在像你招手。

很多时候，是否暴食，就在一念之间，如果你选择了吃，可能一发不可收拾，如果你选择了忽略，而去做其他事情，暴食就不会发生。

我建议，如果你想减肥，就不要囤积任何食物，少逛商场，关闭手机购物app，它们会给你推送一大堆好吃的。

累了回家，做一些简单的家务，早点休息，睡个好觉比什么都重要。

其实，有时候发现，外卖这个东西，听让人讨厌的，很多人就算家里没有东西，也可以通过手机下单，哎。

→ 忽略当下的感受，多在乎远期的目标

每个人都会有bad hair days，人的欲望太多，社会太复杂，我们经常会迷失方向，然后感觉低落，生活突然失去了目标感，这个时候很容易导致暴食。

这个时候，我们需要多看看远处的目标，少计较这一两天的成败，相信自己，努力做好自己，一切都会往最好的方向发展，上天会有最好的安排。

→ 原谅自己

我觉得，这一条是最重要的，不管暴食多少，都要原谅自己，接纳自己。

暴食后，最重要的是不是如何消耗卡路里，如何降低体重，你最先要做的是原谅自己，接纳自己。

很多暴食者都有自暴自弃的心态，所以，对于经常暴食的人来说，接纳自己，爱自己，才是真正的减脂利器。

如果一直无法原谅自己，请寻求专业医生的帮助。

最后，经常暴食的人，不要节食，不要控制饮食，也不建议低碳饮食。

解决了这个心理问题，处理好和食物的关系，才去思考，怎么吃最健康，怎么运动最科学。

暴食后，最不应该做几件事

→ 不要称重，不要称重，不要称重

很多人喜欢饭前称，饭后称，上完厕所称，这样频繁称重是没有任何意义的，如果你在减肥，建议一周称一次吧，我现在几乎是一个月称一次了。

如果你暴食了，最不应该做的事，就是称重，你吃下去的食物必然会增加重量，这个时候没有必要自寻烦恼，其实，这个时候的体重也不是真实的，大部分只是食物的重量，大部分的食物都会被代谢掉，不要过分担心。

我建议，三天以后再称重吧。

→不要催吐，不要催吐，不要催吐

催吐会让暴食成瘾，也加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。

→ 不要疯狂锻炼，不要疯狂锻炼

疯狂锻炼，其实也是一种试图弥补的 *** ，我觉得也没有必要，所有合理的选择，都是在平和的心态下进行的。

疯狂锻炼会有一种自我否定，自虐的情节，你不会享受运动，你眼里只有消耗热量，这样很难接纳自己。

→不要自责，不要自责，不要自责

吃了就吃了，天塌不下来，不要焦虑，平常心，第二天还是阳光明媚的一天。

关键的瘦龙说

暴食困扰了无数年轻人，这个问题也会越来越严重，也希望有更多的人重视。

暴食是一种严重的心理问题，我一直强调，严重的暴食者，不建议控制饮食，需要去医院接受专业的治疗。

之前说过，90%的暴食都发生在晚上，人一到晚上就回变成动物，很多原始的欲望都会被幻想。

晚上的自律，自控力都会降低到最低点，食物本身和情绪，是引发暴食的主要因素。

暴食者最需要做的是，简化自己的生活，减少自己的欲望，避开一些引发自己暴食的食物，做一些能让自己静心的运动，或者简单的家务。

心静，才能处理好和食物的关系，减少欲望，简化生活，学会爱自己，爱生活，享受生活，才是解决暴食的方案。

公众号回复晚饭，获取哪些食物最容易引起晚上暴食？如何避免晚上暴食？

3、中学生，每次考试完后总会暴饮暴食，怎么办？

找一胖子回答这个问题合适嘛，建议可以调整吃的内容，控制碳水类的东西，增加蛋白和纤维素。

4、减肥中，昨晚一顿火锅胖了0.8，请问今天怎么补救，昨天还只吃的水煮菜和豆腐？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。不用担心，这是属于身体正常浮动，你所吃的水煮菜和豆腐，隐含着火锅中的水分很高，而通常火锅汤中含有的盐分和油量都是比较多的，油确实会使得脂肪细胞变大，但是盐也是影响体重的一部分，因为吃含盐量过高的汤水，会使得机体发生水钠潴留反应，增加水分的滞留，然后引起体重的上涨，所以你这个0.8斤不仅仅是脂肪，水分会含的更多。以下这些 *** 能可以帮助你改善这种症状。

增加运动量。

运动可以提高汗腺素的分泌，能促进更多水分子的流失，同时可以提高基础代谢，增加能量的消耗。这个 *** 不管昨晚吃多的是脂肪还是水分，两者都可以同时减少，建议这个运动量要比平时增加1/4左右，比如说你平时有走1万步，那今天你可要走到12500步。

多吃利尿的食物。

从你的情况分析，体重上涨更多的是因水分没有及时排出去导致体重上涨，那这时候要想把体重降下来，需要想办法让体内的水排出去，这时候就可以多吃一些利尿的食物，让水分子通过尿液排到体外。这类食物常见有白萝卜，西生菜，菠菜，木瓜，橙子等

注意均衡饮食。

看到你说在火锅上只吃了豆腐和水煮菜，可以得知你有点担心吃肉会发胖，因此在火锅上都没有吃到肉。其实减肥时需要营养均衡的，不是非要戒哪个食物，而且肉中含有丰富的优质蛋白质，可以促进肌肉的合成，增强皮肤弹性，提高基础代谢，有利于减肥的。在你想特别排水的时期，也要保持肉类的摄入，尽可能提高血液的循环，加快水分的排出速度。只不过这些肉类建议选择去皮鸡肉，鱼，虾，牛瘦肉，猪瘦肉等食物为主。

不用着急也不用害怕，偶尔的一顿火锅，其实不会给你的体重带来太大的变化 ，之后恢复你正常的饮食，适当喝点苏打水，多喝点儿温水，促进一下新陈代谢就可以。减肥过程漫长又艰难，总是要犒劳一下自己的。相信我，正常的排泄很快这0.8就下去了。

5、暴饮暴食四天，接下来这几天可以轻断食来补救或者节食补救吗，男一天摄入六百大卡轻断？

暴饮暴食4天了，建议先正常饮食一两天，然后再开始轻断食，你的身体有一个适应的过程，不要着急，不要暴饮暴食之后马上就断食，这样会有点不适应，会不利于你的身体调整。

最主要的是以后一定要注意，不要暴饮暴食，要吃慢一点。

暴食的风险很大，包括对女孩子激素的影响，然后对胃的影响，对肠道的影响，很难恢复，还很容易形成恶性循环。

要学会和食物和解，学会平衡自己的情绪，缓解自己的压力，才能缓解暴食，大部分人暴食是心理性的，不饿但是就是想吃，食物不能给你安慰，只会给你的身体带来更大的麻烦。

暴食完之后要学会接纳自己，学会去记录自己内心的感受，每一次暴食都是一次和自己沟通最好的机会。

不建议暴食后去催吐，去后悔，自责，或者否定自己。

也不建议通过疯狂运动去消耗卡路里让自己瘦下来，当然也不建议马上断食。

这个时候接纳自己，好好和自己沟通才是最重要的。

6、禁食「碳水化合物」减肥正确吗，「阿特金斯减肥法」有效安全吗？

对于减肥来说 凡是遇到有禁这个 禁那个的 本人都不赞成 可能对短期减肥来说是有效的 但你不可能永远都禁吧 所以能保证适量就好 主意还是运动 健康的身体 完美的体态 才是美

不可能完全禁食碳水化合物的，除非什么东西都不吃！各种食物里面都含有碳水，只是多少而已。

完全禁食碳水化合物也是不科学的减肥 *** ，短期可能有点效果，长期来看一定会反弹的，还可能对身体造成伤害。减肥一定要做到长期坚持，能让自己接受和坚持的 *** 才是科学的，才不会反弹，才不会暴食。

能够长期坚持的 *** 必须保证三加二大营养素的摄入，碳水、脂肪、蛋白质，还要加上大量的维生素和纤维素。吃够基础代谢。

阿特金斯减肥法已经被证明不适合所有人，当然可以试着尝试一下，但不要超过一周，如果能够忍受，时间可以延长至二周，但不能再长了。如果不能忍受，建议五天就结束，逐步恢复正常饮食。低碳少油少盐饮食，坚持一个月，小基数可以瘦10斤。

禁食碳水化合物减肥法不可取，短期内见效快，但是容易反弹。并且对身体伤害很大， *** 不可取，正确的减肥 *** 应该是减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，配合着运动，才是行之有效的减肥 *** 。

7、减肥陷入了暴食和节食死循环，怎么办？

您好，通过您的描述，我们看到了那些被压抑下来的欲望，我们都知道，减肥的人需要极力克制自己的欲望的，不管是饮食、运动还是生活习惯等等。比如有些人可能会节食，或者减少平时喜爱的甜食，油炸食品，逼迫自己的去运动，这些底层里的欲望被压抑下来，累积起来，就会在某些时刻，找到一个突破口，释放自己的压抑的情绪，这时候可能就会出现暴饮暴食等行为，所以，通常会建议一些科学的减肥方式，一般认为，健康的减肥一个月减掉1-2斤是合理的，暴瘦对身体是不利的，循序渐进的运动和控制饮食，是比较可取的，这样不需要一下子改变特别多的习惯，也不需要压抑太多，就不会出现突然的爆发，减肥是个漫漫长路，请允许自己有个循序渐进的健康的过程。祝福你！

首先你要明白你自己为什么会暴食？

减肥引起的暴食最大的原因就是节食，长期的低热量饮食，导致身体处于一种非常饥饿的状态，对高热量食物的有着强烈的渴望，所以当我们心里那根弦一放松的时候，我们就无法控制住自己往嘴巴里塞东西....甚至已经要吐出来了还停止不下来。

碰巧今天刚好刷b站和keep上面关注的两个博主，都讲了自己暴饮暴食的经历。b站上面的博主是说她多次尝试21天减肥法，可是每当自己瘦下来很高兴的时候，就控制不住暴饮暴食，小面包打开一包又一包…. keep上面身材很好的那个健身博主的经历是：暴食症发作的时候不断在家里翻吃的，只要是吃的都会吃掉。家里的东西吃完了再喊外卖。外卖可以一个接着一个。

我说这两位博主的经历是想告诉你，暴食其实不可怕，很多正常人甚至看上去光鲜靓丽的人她们都跟暴食抗战过，所以要勇敢面对这个问题，并且鼓起勇气来解决它。

一、你可以尝试跟你好朋友沟通这个问题，找到一个好的聆听者，倾述出你的苦恼。而且尽量不要一个人呆着，你会发现你很多时候暴饮暴食都是一个人呆着控制不了自己，或者孤独感太强烈要通过食物来满足自己。

二、好好享受食物 这也是很火的正念饮食，暴饮暴食的时候我们经常会不管是什么食物都往嘴巴里面塞，只要能撑住我们的胃就行了。其实我们冷静下来，问问自己是不是真的想吃，想吃的话就慢慢吃，而且不要对自己太严格，一块蛋糕一个面包不会让你变成猪的。

还有大家会发现暴饮暴食的时候，我们都会倾向选择碳水化合物，比如饼干、面包、糕点类的事物，我们很少去暴水果、蔬菜类的食品吧？为什么呢？其实跟我们每个人基因有关系，你可以做一个基因检测，看看你身体里碳水化合物敏感性高不高。如果特别高的话要注意平时摄入一些低GI的饮食。让血糖上升的慢一点。

高GI的饮食往往会使我们血糖上升的很快，很容易有满足感。而这种幸福感会上瘾的，你会忍不住一直吃一直吃。

三、建立健康的心态，让自己忙起来 大胆出去社交，不要把自己关起来，认识更多的朋友，扩大自己的交际圈。其实你会发现吃饭与食物斗争只是生活中一件很小的事情，不要让这个事情耗费我们太多的精力。 而且可以培养一个自己的爱好，唱歌、跳舞、玩滑板什么都好，一个爱好的存在，意味着你有一群 志同道合的朋友，就不会感到孤单。他们会让你的精神丰满起来，愉悦的心情不会让你通过暴食伤害自己的。

好好吃饭，好好运动，远离暴食，总会越来越瘦的。健健康康，积极向上，难道不是减肥的初衷吗！加油！

分享知乎上的说的很好的一段话

我也有这方面的问题，对食物的欲望让我也是肉肉的。但我觉得人就得有自我管理的能力。管理好自己的体态，不能无限的发展，不然对身体不好。没有办法，那就只有委屈一下自己的胃口了。以前我特别喜欢甜食，糕点还有冰激凌等食品，现在基本都戒了。正常吃东西，零食也基本戒了。为了自己的身体健康，一定要加强自己对自己身体的管理。

8、只吃高热量食物和只吃高碳水食物分别会对脂肪有什么影响？

答：高热量食物主要是高脂肪和高碳水化合物食物，如果长期每天只吃高热量食物，会造成其他必需营养素的摄入不足，如果高热量食物摄入太多，还会造成身体肥胖。

以下是详细的介绍：

在决定我们体脂水平高低的因素中，最关键的有两个，一个是主要相关激素，尤其是胰岛素的水平变化；另一个是平均每天摄入的热量与每天消耗的热量谁多谁少。

首先来介绍一下胰岛素。胰岛素是 *** 内的一种非常重要的合成代谢激素，它能促进肌肉组织和体脂水平的增加。胰岛素还有一个很重要的特点，就是能阻止身体消耗体内储存的脂肪组织来提供能量。

当我们摄入各种食物的时候，身体都会或多或少地分泌胰岛素。而摄入高碳水化合物食物的时候，尤其是含糖量较高的简单碳水化合物食品的时候，身体分泌的胰岛素是最多的。而如果一个人不进行力量训练，在身体大量分泌胰岛素的情况下，体脂水平就很容易增加。

其次，如果长期只吃高热量食物，很容易造成每天的热量摄入超标，也就是每天摄入的热量多于消耗的热量，这样同样非常容易导致体脂水平增加。

最后，只吃高热量食物和高碳水化合物食物，还会造成维生素、矿物质、蛋白质等其他必需营养物质的摄入不足，不利于身体健康。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！