50岁男人身体如何锻炼身体(50岁男人性生活频繁对身体怎么样)

50岁男人身体如何锻炼身体最好？下面这些运动方式，不仅能强身健体，还能延缓衰老。赶紧学起来吧！让你活力满满，精神抖擞！1、游泳：游泳是一项非常好的有氧运动，可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，同时还能提高心肺功能，增强体质。每天坚持游泳半小时，，不仅能减肥瘦身，还能强身健体。2、瑜伽：瑜伽是一项非常好的有氧运动，可以帮助我们塑造身材，同时还能提高身体的柔韧性。

50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？

我就是五十左右的人，平时在家应活动了筋骨，跳跳广场舞，做健身 *** 这类，对身体有益也在力所能及的范围。

男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

在健身这个问题上，我们先不要提年龄，不要提中年啊、老年啊等等，先问自己能做到什么程度，然后竭尽全力去做就是了。

人和人在力量和耐力等等方面的差距还是蛮大的，所以不能就年龄一概而论运动量。为了说明这个问题，我就把自己的经验和体会简单介绍一下。

我是在2008年开始逐渐进入系统锻炼的，当年我46岁，主要是因为当时患上了“四高”，想通过锻炼协助治疗，到今天已经坚持11年了。

说到效果，我没有进行任何药物治疗，只是通过饮食控制和系统锻炼，就使“四高”指数全部回到正常（当时刚刚进入临界状态，还不太严重，只是身体反应很大）。而在外在指标方面效果就更明显了：体重从220斤回到185斤，我的身高180cm，你可能会说我的体重还是偏大。是的，如果用“标准体重公式”来计算，我的标准体重应该在160斤左右。

我对这个公式是严重怀疑的，我现在的体脂率仅为15%，我的体重基本是由肌肉构成的，这是好事情，是许多人梦寐以求而得不到的。

至于力量，我可以单组做15个正手引体向上；22个双杠臂屈伸；用90kg哑铃（每个45kg）卧推8次......。所有这些都是可以媲美年轻人的。所以我说中年人健身没有什么禁忌，什么都可以练，你只要针对自己的身体特点就可以了，效果也完全不亚于年轻人。如果你过多考虑年龄因素，只能说明你在给自己打退堂鼓找借口。

中年男人，或过了五十，人生半程，如何选择自我健身，怎么开展健身能收获不错的效果，凡此种种提问，我们都应该注意点什么？您我必须始终做到的一点，就是为了增强自我健康状态而健身的，我们健身的根本目的，是为自己增加运动锻炼的长度，这个长度是我们能够始终在运动场地上能够自主式去锻炼打卡，哪怕是60岁、70岁、80岁、90岁，甚至是100岁，运动场上依然有我们运动的身影，这样的人生才是健康的人生！而不是运动场地上锻炼的倒霉鬼（运动损伤）！短命鬼（运动猝死）！

影响您健康健身的两个核心，一个是每天健身，或天天健身的运动量，运动量是指您这一天锻炼日里面所有运动总时间、练习总次数和总组数，比如我今天在上午进行了上下肢和腰腹部位的全身性力量训练一个小时，当然这里面包含了整个练习一个套餐，练习了多少个动作？练习了多少组数？每一组又练习了多少次数，把这些自己规定好的训练动作都完成了总共所花费的总时间是60分钟，这就是一个锻炼日的总运动量问题！另一个是运动强度问题，比如我在今天完成了一个60分钟全身性力量训练之后，接着还完成了跑一个20公里的任务，距离是20公里，每公里配速要求在6分30秒内完成，这就是运动强度的问题，如果要求在5-6分钟，或4-5分钟，或3-4分钟，这样的运动强度是越来越大了，相应的，对锻炼者的身心有一定非常高的要求，您一定要有厚厚的体能储备，还要求有一定的技术动作来支撑，这样就会让您选择的运动锻炼项目、方式和负荷更加安全可靠，不容易发生运动损伤。年龄大的的健身者，最害怕的是，自己在运动过程中发生运动损伤，轻者休息调整还可以继续锻炼，重者就终止了继续运动锻炼的可能，比如现在许多普通跑者都追求个人跑步最佳成绩，比如半程马拉松、全程马拉松、10公里、5公里，甚至是100公里等等，并围绕追求最佳成绩而开展的月跑量堆积，300公里、400公里、500公里等等，这样不合理、不科学的训练思路是完全脱离了自身身体原生机能、原生运动基础性体能和技能，积劳成伤、成病！五十岁、六十岁、七十岁、八十岁都可以选择运动锻炼来增强自我健康状态，前提是您在开展运动锻炼之前必须要注重一点，您仅仅是健康式的健身！必须要注意的一点，您选择运动锻炼项目、方式、负荷一定要适宜自己的体能和技能，否则得不偿失！失去了锻炼本质意义与作用！建议您主要以强化、优化运动量为核心！