健身前喝白酒会怎么样？健身前能喝白酒吗

健身前喝白酒会怎么样？看看网友怎么说！第一位网友说：我觉得这个问题没有标准答案，因为每个人的身体素质不一样，适合的运动强度也不一样，所以不能一概概而论。我的身体素质比较好，平时喜欢打篮球，跑步，羽毛球，游泳等等，而且我的体脂率也不高，所以我可以轻松驾驭任何运动。但是我也不建建议你们在减肥的时候选择节食，因为这样不仅会影响你的身体健康，还会导致你的身体营养不良，从而出现各种疾病。

两年来，Steph Gaudreau 放弃了她每天喝的咖啡。她改喝大杯凉茶——不是因为咖啡因影响她的睡眠或让她焦虑，而是为了在越野山地自行车比赛中获得优势。居住在圣地亚哥的 Gaudreau 女士希望提高咖啡因作为一种表现辅助剂的效果，在比赛当天热身时喝了一杯咖啡。赛前的咖啡因 *** 作用出现后，现在是一名营养治疗从业者和力量教练的 Gaudreau 女士说，她感到一种欣 *** ，这有助于她集中注意力并为比赛做好心理准备。该策略得到了回报。2010 年，她在名为 Kenda Cup 的区域业余自行车比赛中获得第一名。

咖啡因是世界上消费最广泛的精神活性物质，也是研究最透彻的物质之一。自 1900 年代以来，科学家们一直在研究咖啡因对运动的影响。虽然对于摄入咖啡因影响运动表现的确切机制以及在比赛日之前休息一下是否会给你带来优势，仍然存在一些分歧，但科学家们一致认为，在锻炼前喝一杯咖啡可以提高表现，无论是您正在为 NBA 打球，或者只是在您的社区中奔跑。然而，重要的是要意识到摄入咖啡因的潜在缺点，并知道如何在锻炼时最好地利用它来发挥你的优势。

Gaudreau 女士并没有想象她赛前喝咖啡的效果。多伦多大学的营养师、教练兼研究员 Nanci Guest在 2021 年领导了一项关于咖啡因和锻炼。

布朗克斯雷曼学院运动科学教授兼该校人类绩效主任布拉德舍恩菲尔德说，无论是通过咖啡、健身补充剂还是能量饮料来饮用，咖啡因往往能平均提高 2% 到 5% 的表现和健身计划。虽然咖啡因适度改善无氧运动（强度大、时间短的锻炼），如举重、短跑和高强度间歇训练，但它似乎对有氧运动（强度小、时间长的运动）有益，如游泳、骑自行车和慢跑。

例如，2020 年对多项关于咖啡因对赛艇成绩影响的研究进行的分析发现，竞技赛艇运动员在使用咖啡因时可将 2,000 米赛艇的成绩提高约 4 秒。“如果你已经训练了几年，那么要放下 2,000 米划船需要做很多工作，”卡里克临床神经科学研究所副教授 Mike T. Nelson 说。“但如果你说，‘嘿，只要服用这种补充剂，我们可以立即将你的时间缩短四秒，’我就会服用这种补充剂。”这种对咖啡因的反应因人而异，取决于遗传、性别、荷尔蒙活动甚至饮食等因素。有些人看到性能提高超过 5%，而其他人则几乎没有。“有咖啡因的快速代谢者和咖啡因的慢代谢者，”尼尔森博士说。

咖啡因对我们神经系统的影响始于腺苷，这是一种与特定受体结合并使我们感到昏昏欲睡的神经递质。咖啡因与这些相同的受体结合，阻止腺苷发挥作用。“当咖啡因阻断该受体时，就会产生 *** 作用，”Guest 博士说。这反过来又会释放其他激素，如多巴胺和肾上腺素，这些激素与情绪、注意力和警觉性有关。

一些研究表明，咖啡因还可以帮助我们的肌肉产生更多的力量。我们的身体需要钙来启动肌肉收缩，而咖啡因有助于调动钙离子，因此它们与诱导肌肉纤维收缩的细丝有更大的相互作用。“咖啡因增强了肌肉以更快的速度收缩的能力，因此可以想象会产生更大的力量，”舍恩菲尔德博士说。

其他研究表明另一种强大的力量在起作用：安慰剂效应。如果我们期望咖啡因能帮助我们表现得更好，那可能就足够了。在一项小型研究中，短跑运动员在服用咖啡因后的表现与服用安慰剂时一样好，前提是他们被告知摄入了咖啡因。当运动员被告知他们服用了安慰剂时，他们跑得更慢，即使他们实际上服用了咖啡因。在其他研究中，比如赛艇论文，专家们确实看到了与安慰剂相比在表现上的改善，但在耗氧量、心率或锻炼强度等指标上却没有。舍恩菲尔德博士说， *** 极其复杂，通常很难梳理出一种化学物质对运动表现的影响。

无论是身体上还是精神上，咖啡因的好处都适用于竞技运动员和那些只想稍微改善锻炼的人。一项研究发现，咖啡因将训练有素的跑步者的 5K 时间提高了 11 秒，休闲跑步者提高了 12 秒。“对于精英或高水平运动员来说，这将意味着很多，”尼尔森博士说。

研究表明，理想的性能增强剂量范围为每磅体重 1.4 至 2.7 毫克（尽管一些研究表明更低的剂量也可以起作用）。例如，一杯八盎司的咖啡含有大约 100 毫克咖啡因，尽管这会因咖啡的类型和冲泡 *** 而异。因此，对于一个 150 磅重的人来说，两杯咖啡相当于每磅 1.3 毫克。可能需要进行一些实验才能找到适合您的剂量，因为人们代谢咖啡因的方式不同。无论你的理想剂量是多少，一定要在运动前大约一个小时服用，让你的血液有时间吸收咖啡因。“我唯一要说的是，”Guest 博士说，“那些没有真正消耗大量能量的人，比如他们正在散步，他们可能希望服用较低的剂量，因为当你受 *** 了，你需要一个宣泄口。”

虽然咖啡因可以帮助您提高运动表现，但它确实有一些不利影响。“如果你的表现涉及精细运动技能，那么据传闻，这些人往往会做得更差，”尼尔森博士说。如果您在一天的晚些时候喝咖啡来帮助您进行晚间锻炼，则可能会扰乱您的睡眠。“人们低估了睡眠的价值，”Guest 博士说。如果您长期睡眠不足，咖啡因给您带来的任何性能提升都可能被抵消。咖啡因对某些人还有其他副作用，包括紧张、焦虑和血压升高。如果咖啡因确实会使您的睡眠恶化，她建议在睡前大约 8 到 12 小时服用，具体取决于您的身体代谢这种化学物质的速度。

至于 Gaudreau 女士戒除咖啡因以增强其性能提升效果的策略，最近对多项研究的分析发现，习惯性消费并不会削弱咖啡因的性能提升效果。如果您在比赛前节省咖啡因的使用量，您可能会体验到更强的安慰剂效应。但 Guest 博士还警告说，戒断咖啡因的副作用，如头痛、疲劳和注意力不集中，可能会影响你的训练课程，让你在比赛日准备不足。对于不是竞技运动员的人来说，咖啡因的好处可能更多是去健身房而不是在那里表现出色。毕竟，如果早上喝杯咖啡能让您起床，那可能就是您需要的所有性能提升。