平板支撑是锻炼什么的？平板支撑是锻炼啥的

平板支撑是锻炼什么的？它是一种全身性的运动，主要锻炼腹部肌肉，可以增强腰背肌肉力量，提高身体平衡能力，改善驼背、含 *** 等不良体态。同时，它还可以锻炼全身肌肉，促进血液循环，增强新陈代谢，有利于减肥瘦身。所以，每天坚持30分钟的仰卧起坐，不仅可以帮助我们甩掉赘肉，还可以让我们更加健康。但是，如果你做仰卧起坐的时候姿势不正确，很容易伤害到我们的腰部，导致腰部受伤。

一、坚持练平板支撑的效果？

1.强化核心肌群：平板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效果，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

2.降低脊柱损伤风险：合理的平板支撑练习能够有效的减少背部的疼痛，还可以强化背部肌肉，起到保护背部脊柱的作用。

3.改善身体姿态：平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿身，纠正身体姿态。

4.增强身体的平衡性：平板支撑增强核心肌群力量后，身体的平衡性也会随之提高。

5.提高新陈代谢帮助减肥：平板支撑可以加强很多的肌肉，当这些肌群的质量提高后，就可以加强基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果。

二、平板撑的好处真的那么多吗？大家第一次做都多久？

优质答案1：

平板支撑主要是练习我们核心肌群的稳定性，那么核心并不是只指腹肌，它是指围绕在我们身体躯干的肌群，包括腹直肌，腹横肌，膈肌，竖脊肌，臀大肌这些都属于核心肌群

如图所示，腹直肌就是图中一块一块的地方，也就是我们所说的八块腹肌，周围一圈围绕在我们腹壁周围的就是腹横肌，如图所示存在的问题就是腹直肌分离，在腹直肌线中间有一条分离的线，腹直肌分离存在于孕妇，或者腰间盘膨出的患者，那么这些人群刚开始的话，就要用支撑类的动作，来去增强核心的稳定，去激活我们的腹部肌群。

那接下来我来讲一下平板支撑这个动作

正如图上所说，我们在做平板支撑的时候，要保证我们的身体从侧面看是一条直线。不要踏腰不要弓背，在做的时候时刻收紧我们的核心。一般来说这个动作做到一分钟把它作为一种训练前的激活就足够了

那么接下来以视频的形式为大家带来四足支撑，四足支撑是平板支撑的退阶版，这个动作更加适合新手去练习。

优质答案2：

平板支撑得好处有很多，说出来不怕大家笑话，我平板支撑极限就是两分钟。

平板支撑的好处：

平板支撑主要锻炼核心肌肉群

包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉，每天坚持平板支撑会增强核心肌群，提高运动能力，提高身体基础代谢，改身体姿势，提高平衡能力调整精神状态。

平板支撑的好处要注意的事项

1.在平板支撑时，我们始终在做抗伸（对抗伸展）的训练，那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持，可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉，所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作，避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。

2.腹部肌群又是我们腰腹的“束腰带”，腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力，很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子，也可以就好的降低我们的腰围。

平板支撑的标准

上肢：屈肘，用肘尖小臂支撑于地面，双臂与肩同宽，肘关节在肩的正下方。

下肢：双脚于髋同宽，前脚掌撑地，足底垂于地面。

躯干：耳、肩、髋、膝、踝，在一条直线。骨盆微微后倾，用力的收紧腹部。

训练强度

平板支撑每天都可以练，但是每次训练的时间我们一定要设定好，不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。

每天练4～6组即可，每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了，一定要看感觉，不要看时间。因为当腹部无力不能维持时，就会塌腰，腰部压力过大引发腰痛。

平板支撑和其他腰腹训练一起搭配训练，可以更好的拥有马甲线和腹肌哦

希望可以帮到你们……