如何段练腰腹肌 - 百度？怎样段练对腰有好处

如何段练腰腹肌 - 百度上的介绍很多，今天给大家介绍一个简单的动作，只需要两个动作就可以锻炼到腰腹肌肉，这个动作就是仰卧起坐。下面我们就一起来看看吧。先我们准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，脚尖绷直，上半身保持不动，用腹部发力，将身体抬起，直到最高点后保持一段时间，然后慢慢放下，重复这个动作。坚持一段时间，可以帮助我们甩掉大肚腩，拥有迷人马甲线。

长站或久坐且没保持好姿势，容易疲劳、腰痛。强行搬过重的东西或者突然扭转腰部时，则容易发生扭伤。如果身体“负担”较重（比如超重或怀孕），腰疼也会更容易发生。吸烟和心理因素也会增加发生腰疼的风险。[来看我]

多运动：适当的锻炼能改善腰部的柔韧性和肌肉力量，一些医学研究也发现，它能减少腰疼的复发。不过，在开始锻炼之前，最好先咨询专业人士的意见，量力而行，避免受伤。[来看我]

好姿势：对预防腰疼很重要，别再弓着身子缩在椅子上啦，松懈一时爽，时间长了只会让你的腰感觉更累，挑选高度合适、舒适的桌椅，避免鞋跟太高的鞋子，当然，还要时不时变换姿势，起来活动一下。[来看我]

防受伤：搬东西时要（屈腿，别弯腰，让物体的重心贴近自己）。请记住：任何时候都别逞强，实在太重的东西就找人帮忙吧。

提醒：出现腰疼、腿麻等不适症状，建议及时就医检查！[来看我]