锻炼完后肌肉不酸痛怎么办(锻炼完手肘内侧酸痛)

锻炼完后肌肉不酸痛怎么办？1、如果你的身体已经适应了健身房的环境，那么你可以选择在室内进行。这样可以避免运动过程中出现不适的情况。但是如果你的身体不不适应，建议还是在室外进行锻炼。因为室外的空气质量比较好，对你的身体也有好处。2、如果你的身体已经适应了健身房的环境，那么你可以进行一些简单的运动，比如慢跑、瑜伽等。这些运动可以帮助你放松心情，缓解压力。

1、练肌肉第二天不酸痛，为什么？怎么改善？

出现这一现象两种情况：第一种新手，刚上位训练量太小，训练动作不标准没到位，肌肉没有受到有效的 *** ，故第二天肌肉没酸痛感觉。第二种老手，长期单一不变的负重训练 *** 已使该部位肌肉适应了该重量的 *** ，第二天同样没有酸痛的感觉。改变这一现象可加大原有重量并改变训练 *** 。但这里要强调的是，不管新手或老手追求的最佳训练效果并不是第二天肌肉的酸痛，因为这预示着你已训练过度，我们要的是肌肉是否有泵感度，泵感度十足优秀，稍有一般，没有无效。

2、我现在隔一天做一次俯卧撑跟深蹲。力竭为止，可是练完以后第2天没有酸胀感是怎么回事？

说明已经适应了运动节奏。

减肥又好，健身也好，运动需要持续地有计划地进行。

首先，隔天一次不能说是不正确的做法，只能说每天运动更加科学。

*** 无时无刻都在消耗能量，同时又在产生能量，一天的周期中，我们通过适度的运动，因为运动消耗能量，我们身体自然地激活能量转化机制，让更多能量物质转化为我们生命说需要的能量，这样，我们不会因为运动消耗能量而疲倦，反而因为能量饱满而更加精神。每天进行一次，相当于让我们的机体持续保持活跃，人就不易衰老了。

其次，就是问题中所说的肌肉没有酸胀感觉。

上文我们说了，运动目的在于激活能量转化机制，并非要造成肌肉酸胀感才是有效，相反，运动后我们感到精神爽利的感觉是更加好的。

我们持续保持运动，身体会因为适应运动的节奏和强度，而消耗更少的能量就能完成同样的运动量，这是很正常的。

我们应该用一个长期的计划来进行运动，例如，每周增加一个俯卧撑或者深蹲，坚持每周规律性地增加运动量，不用多，只要持续进行就可以了；

然后每周选择一天，加大运动量，运动量可以大到我们肌肉会产生酸胀感觉，可以增加其他的运动内容，例如引体向上、立卧撑、跑步或者其他的核心训练。

大运动量是定期给与身体机能组织一次训练，让我们在日常的加量中能够更容易完成，日常的运动，则强度适度就可以了。

最后，你有没有想过你能够一次过完成1000个俯卧撑？其实并不难，三天增加一个，几年后就可以了，关键是一个长的健身计划和持之以恒的坚持下去。

你做的是徒手的，没有加重量，另外你的动作可能存在不标准，3下5除6的完成了。

这种都是无效的，你压根就不知道怎么去针对训练，你这个只能叫做锻炼。

给你个参考：

徒手：（腿）

1.靠墙静蹲：2-5分钟

2.徒手标准深蹲（站姿与肩同宽）：10次*5组

3.宽距深蹲（比肩宽）：10次*4组

4.窄距深蹲（双脚尽量并拢）：10次*3组

5.箭步蹲：12次*3组

6.单腿深蹲：各8次*3组

7.相扑深蹲(超宽站距）：10次*3组

8.单腿提踵：各10次*5组

*** ：

1.宽距俯卧撑 10次*4组

2.下斜俯卧撑 10次*4组

3.上斜俯卧撑 10次*4组

4.窄距俯卧撑 8次*4组

5.标准俯卧撑 10次*3组

6.击掌俯卧撑 8次*3组

这只是举例，具体的按照你自己的身体适应度来调整，或选择几个动作强化训练。

你可以增加次数和组数，动作不要块，要感受目标肌肉带来的泵感。

先要说明的是，酸痛感与你增肌减脂都没有关系，并不是衡量标准。而且这个身体反应是与你所处的阶段有一定关系。

三个原因都有可能引起

第一，你的训练强度现阶段你已经适应了，不会再带来更大的 *** 了。

第二，身体一直处于疲劳状态。就好比人压力过大时，有时会处于一种无所谓的状态差不多的意思。身体也有可能会出现类似反应。

第三，碳水摄入过低，身体里的 *** 酸间接引起了延迟性酸痛，太低的话，可能反应不大。但不是说，没有酸痛效果就不好。

如何调整

第一，如果饮食做得好，到位，加强度的同时，延长两次之间的训练时间，但每次都要练透。如每个动作，每次做6~8RM的量，间歇每组之间，在你原来间歇基础上缩短至少30%时间，三四个动作即可，多换换动作或者角度去 *** 。

第二，如果训练强度大，而且饮食也好，需要多注意休息。

第三，如果饮食做得不好，训练强度还大，改善饮食，控制好热量缺口。加大碳水比例即可。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

3、每周两次的腹部训练后，为什么腹肌训练没有酸痛感了（有力竭）？

锻炼不是练到酸去才有用啊哥们，判断健身是否有感觉就是有没有泵感。

泵感就是肌肉在相当强度的抗阻训练之后，导致大量血液涌向目标肌肉群，此时肌肉会有膨胀的感觉，称为泵感，这个过程叫做泵血，这是衡量健身是否有效的一个标志。

肌肉酸痛是两种不同的感官效果，一开始做高强度力量训练会造成肌肉细胞轻微损伤，所以会感到一定的痛觉，如果训练强度每天都持续增强(注意是强度不是，不是训练时长)的话痛觉也是持续的，而运动后酸酸的感觉是在剧烈运动的时候有氧呼吸分解的葡萄糖不足以提供细胞足够的能量，因此肌肉细胞需要通过无氧呼吸分解大量葡萄糖，无氧呼吸分解产物中的 *** 酸却不能快速排出体外，因此会持续多天感觉肌肉酸酸的，但是为什么通过几天的连续运动后肌肉没有酸的感觉呢？这就是你的大脑在不断的调节机体的 *** 酸排泄能力

4、如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

应该是你身体好，平时锻炼了吧，不然怎么会没有呢！肯定平时不是懒人。

训练后肌肉酸痛分两种

1运动后肌肉出现酸痛，如果是运动后很快能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛，这是在运动时 *** 产生 *** 酸，引起的肌肉酸痛，但在1-2小时基本这种感觉就会消失。

2运动后的第二天或者第三天出现肌肉酸痛，一般会出现肌肉纤维轻微损伤导致的肌肉酸痛，或者过度运动疲劳导致的全身乏力酸痛，这种称为延迟性肌肉酸痛

结论：运动完没有感觉也有几种情况。

1：运动的频率够多了，导致 *** 酸耐受，就是说已经适应当下的运动强度。不再有酸痛感。

2：运动强度不够，也会导致身体没有感受。

如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为 *** 酸积存于肌肉内。 *** 酸在肌肉内大量堆积，会 *** 肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于 *** 酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

5、昨天练完脚，今天没有酸痛感，可以继续练脚吗？

不酸疼为什么不练

嗯，今天不酸，明天呢？

肌肉都是在休息的时候长出来的，每练完一个部位后一定需要时间去恢复！没有酸痛感是因为肌 *** 有记忆力，已经习惯了你现在的训练重量、方式，你可以通过改变训练方式和重量来 *** 肌肉，寻找第二天的酸痛感

6、能做150个俯卧撑，但一组只能做15个，做完会无力但第二天没酸痛感，正常吗？

你好，很高兴为你解答“能做150个俯卧撑，但一组只能做15个，做完会无力，但第二天每天酸疼感，正常啊？”关于你的这个情况首先告诉你的是：“这是正常的”因为你能做到150个俯卧撑时，俯卧撑对于你的力量提升和增肌已经没有太大的效果了，所以第二天没有酸疼感是非常正常的，因为你此时的俯卧撑训练，已经无法达到撕裂肌肉纤维的效果，所以你训练就没有痛感，也没有酸感，如果你想要继续保持有效的增肌，就要不断的增加训练强度，使用器械负重训练，才能继续撕裂肌肉纤维，让肌肉继续增长。

下面给你详细讲讲肌肉增长与训练的关系，首先肌肉的增长是靠我们不断的进行训练，撕裂肌肉纤维，然后再经过营养的补充，使被撕裂的肌肉纤维得到快速的修护合成，让肌肉纤维不断的变粗密度不断的变高，这就是肌肉增长的过程。而要一直保持肌肉纤维被不断的撕裂，那么在训练时我们就需要不断的增强训练强度，如果你一直保持一个训练强度，而当身体适应以后，那么你的训练就会渐渐的没有效果，因为你的肌肉纤维变粗了，而且你的训练强度没有跟上，那么这样的训练对于增肌就没有太多帮助了，如果继续在进行这样的训练，最多也就是保持肌肉不掉，增长一些耐力，对于增肌没有什么效果，所以此时你需要增加训练强度。

关于训练后没有肌肉疼感，主要是因为训练强度不够大，没有撕裂肌肉纤维，肌肉纤维没有撕裂，肌肉是没有痛感的，关于酸感是因为 *** 酸的原因导致的， *** 酸是身体在高疲劳状态下分泌出的疲劳废弃物质，如果体内的 *** 酸值过高，就会出现肌肉酸感，当肌肉纤维被撕裂后在加上 *** 酸就会出现肌肉酸痛，所以我们训练后要避免 *** 酸堆积，因为 *** 酸堆积会给身体带来一些副作用，增加身体代谢压力，如果体内 *** 酸值太高又代谢不出去，长期以后就会对身体造成危害，所以大家在高强度训练过后，应当进行及时的肌肉拉伸 *** ，加速 *** 酸代谢避免 *** 酸堆积，这样不仅可以加速肌肉恢复合成，而且还能缓解肌肉酸痛。总体来说当你能做150个俯卧撑的时候，就说明你已经有了一定的基础，肌肉也已经适应了这个训练量，那么久应当加大训练量，让肌肉纤维继续被不断撕裂，这样你的肌肉才会越来越强，加油吧。

每天坚持10个都可以，关键是坚持

我觉得强度不够。你这种强度是练耐力的。如果想产生酸疼感，需要增加强度，也就是一些重量，最好8到12个力竭的卧推训练或者器械训练，卧推公认比较 *** *** 大肌的动作。8个以下力竭是练绝对力量，8到12个力竭是增肌，12个以上力竭主要是提高耐力。如果一个训练动作能作12个以上，就要提高负荷重量了。一般新手一天练6组就够了。可以周一 周三练习。一周练2天。如果3分钟一组，10组要30分钟。除了练俯卧撑，别的都练不了。可以俯卧撑 引体向上 循环练习，这样能节约一些时间。背部肌肉比 *** 大肌更重要。新手练 *** ，老手练背，运动员练腿。