锻练过后应当吃些什么(锻炼过后应该吃什么)

锻练过后应当吃些什么？下面为大家介绍一下。如果你想增肌，不妨试试这几种食物，效果非常好。第一种是鸡 *** 肉，鸡 *** 肉是一种蛋白质含量非常高的肉类，并并且脂肪含量也不高，吃起来口感非常好，而且营养价值也很高，所以深受健身人士的喜爱。第二种是牛肉，牛肉的蛋白质含量非常高，而且脂脂肪含量非常低，是一种高蛋白低脂肪的肉类，所以很多人都喜欢吃牛肉。

1、训练后我们应该喝蛋白粉吗？蛋白粉我们需要吗？

蛋白质需要补充吗？

蛋白质补充是需要的，

但不一定要以蛋白粉的形式摄入，

蛋白质含量高的食物也可以满足 *** 对蛋白质的摄入需求。

像代餐粉，各种去皮禽肉，牛肉……这些都是不错的蛋白补充来源。

而健身之后经常使用的蛋白粉，也称为增肌粉。

增肌粉怎么使用呢？

对于不同的人群，

健身锻炼的目的是不同的，

蛋白质和碳水化合物补充需求也是不一样，

身体比较瘦小的人，

锻炼的主要目的是增肌，

在运动前、运动中、运动后要补充适量精细碳水化合物，

运动后再补充优质蛋白，

增肌粉比较适合这个情况

身体比较肥胖的人，

运动健身目标是减脂，

这类人一般是有胰岛素抵抗情况的，

摄入过量的精细碳水化合物，

容易导致脂肪堆积，

所以尽可能以全谷物和粗粮摄入碳水，

配合优质蛋白摄入，

这时候增肌粉就不太适合了

肿瘤网小编觉得，大家要以身体健康为准，正常的食物摄入补充便是最好的 *** ，运动后可以适当补充蛋白粉，切记过量，对肾脏会有所影响~

更多健身问题，可以留言或者私信。

我是运动营养师Bruce~

运动是否要喝蛋白粉？

这个话题一直有争议！有人说喝补剂会伤肾，说一些人的肌肉都是喝补剂长的，假的。也有人说到了平台期，喝点补剂容易更好的突破。人云亦云，谁说的是对的？谁说的是错的？

我从事健身行业这么久，朋友圈卖补剂的很多，买的人也很多。所以说赞同补剂有用的人还是很多的。比如去年健体冠军（就不说名字了，要不然以为我打广告）他在健身领悟算大神级别的吧，一样卖补剂，也用补剂。我自己也觉得补剂有很大的作用。

最常见的补剂有蛋白粉，增肌粉，左旋肉碱，氮泵，支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸等等，在健身领悟是比较多见的，它们各有其作用。

而为什么会有人说补剂会伤肾，对运动有弊无利呢？大多数人的原因是不会用，还有一些人只是道途听说而已。他本身可能连健身都没尝试，（我就遇到过好几个这样的人）

我觉得什么东西都有利有弊，主要看你怎么用。新手来说我不建议买补剂，因为很容易到瓶颈期。如果你是第一次尝试用补剂，一定要询问一些专业人士。我怕你自己用过后也说补剂害人，补剂没有用的话。（开个玩笑）我自己本身也用补剂，而且是一笔不小的开支。

最后提醒你们一句，用剂需谨慎，不要乱用。最好是快到瓶颈期的时候用，用量也是有讲究的。 希望对你们有帮助。

加油！陌生人。

我只跑步其他从来不喝，要钱

2、健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。

健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。

健身后如何有效的恢复疲劳？古泉结合自己多年的慢跑健身经验分享给读者们几点建议。

第一、跑步后及时补充营养，特别是水果类和蛋白质，是快速消减疲劳的有效手段。中长距离的有氧慢跑，会明显的“燃烧”体内的糖类、脂类和蛋白质等有机物质。特别是糖类，运动过程中“燃烧”速度相对更快，如果运动后得不到及时补充，降低的血糖浓度很快就会让全身细胞“感到”疲劳。

第二、跑步后增加休息时间是减少疲劳、恢复体能的重要手段。全身细胞“电池”复杂系统，在运动中大量放电后，需要足够的休息时间才能再次充满电量。

第三、跑步后及时拉伸或者 *** 是缓解疲劳的一种辅助手段。

总的来说，健身后的疲劳与运动时间和运动量正相关，也与运动前的身体状态和运动时的天气状态密切相关。疲劳状态下还坚持运动一定会增加运动损伤和其他健康风险。如果健身是为了获得更多的健康，那么建议一定在精力充沛的状态下进行。@头条健身@头条健康@微头条

有些疲劳是假疲劳，只有感觉心肺供应能力有明显下降，小肌群酸痛感强烈的情况下，才说明你是真正的疲劳。

很多新手玩家以为精神亢奋就是健身状态好，过了亢奋就以为是疲劳，这是不对的，心理因素不作为健身状态的考量标准。

如果你感觉精神状态不好的话，可以先做一些高强度激烈运动作为热身，比如战绳之类的训练，帮助你调动训练 *** 。

但是如果你真的具有小肌群酸痛强烈，而且心肺功能下降的情况，这就属于真疲劳，这种情况 *** 意休息和饮食就可以。

如果没有减脂需求的话，可以进行高热量食物来快速缓解健身新手期的疲劳，如果有减脂需求则需要拉长休息事件。

强硬健身，

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3、健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先要区分一个误区，就是健身补剂只是一种营养，而不是健身必需品。其中的营养也完全可以通过饮食来补充的。并且想要补充补剂之前，也要知道常见的健身补剂作用都是什么。新人想要补充补剂的话，建议先从这三种补剂考虑。

一：蛋白粉

*** 清蛋白粉是从牛奶中提取出来的蛋白质，含有各种游离氨基酸以及 *** 容易吸收的蛋白质，特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且营养价值高。经过这几年健身知识的广泛传播，想增肌吃 *** 清蛋白粉几乎成了常识。为了保证增肌期间大运动量力量训练和肌肉成长的需要，除了增加从日常饮食中摄入蛋白质，直接服用 *** 清蛋白粉效果可能会更明显。蛋白粉也是健身者们最普遍认知和了解的一种增肌运动补剂。

二：肌酸

除了蛋白粉，肌酸是增肌训练者们最常提到的一种运动补剂。吃了它会有什么感觉？练起来特带劲，感觉不容易累，力量似乎也变大了。对，这正是肌酸的特点，它能提升肌肉的爆发力和持久力，防止疲劳。此外肌酸还能将水带进肌肉，肌细胞增大，更有助于吸收氨基酸。你的体内肌酸量越多，运动能力就越强，疲劳也越容易恢复。肌酸是一种天然营养物质，可以从食物中获取（比如肉类、鱼类），身体也会合成一部分。

三：谷氨酰胺

这个名称一看就让人有点头疼，读起来拗口。它是一种 *** 非必需氨基酸，身体可以自行合成（但可能生产量不够），也可以通过食物（肉类、牛奶、鸡蛋等）来获取。谷氨酰胺能帮助训练者提升肌细胞体积，促进糖原与肌蛋白的合成。所以，运动前后适量补充谷氨酰胺有利于合成蛋白质，让训练者的肌肉力量和围度都更大。此外在力量训练过程中，身体会产生酸性代谢产物，谷氨酰胺则可以减少这些酸性物质对身体的影响，保持运动能力，减少疲劳。

小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。您的转发和点赞就是最好的鼓励。

现在网上一大堆健身补剂，什么蛋白粉，肌酸，氮泵，BCAA等等，还有其它的很多延伸产品：维生素，氨基酸这些。你要把这些都买了，一个月工资都不够你用。

对于新人，到底要不要吃补剂呢？

1.新手期可以不吃

你刚刚健身两个月而已，入门阶段，很多动作也是一知半解，这时候你更多的需要把重心放在学习训练动作上。你的训练强度根本不够，吃补剂有什么作用呢？

正常新手期，训练器械，比如你练哑铃和杠铃动作，早起重量不可能有多少，正常也就3组*12次，动作也不可能有多少，也就4-5个动作。练完之后，放松一下，基本上1天要不了就能恢复了。

如果你是跑步，没有训练基础，也就和散步差不多，多走走，适应几个月之后，再跑起来。这个中间，你只要注意基础补水就可以。

2.真的很瘦弱，需要吃增肌粉

如果你的体型还可以，不胖不瘦，多注重饮食就可以。脂肪比较多，早期多做做有氧，控制饮食，多吃水果、蔬菜，补充一些蛋白质的食物就行了。

真正需要补剂的是瘦弱型，吃啥都不胖的。他们不是吃不胖，而是过分挑食。我看过许多瘦人，他们吃得也不少，但比较挑食。尤其是米面类吃得太少，要么本身体质就比较弱，加上先天就瘦，所以整个人看起来就比较苗条。

如果你是这种瘦弱类型的，最好是买增肌粉吃吃。这个里面的碳水比较高，还有蛋白质、氨基酸、牛磺酸、维生素等等，基本上该补充的都有。

除了吃增肌粉以外，你还要多吃米面类食物，面食一天要吃两次。馒头和水煮面轮换着交替进行，但也不是让你一次撑太多，8分饱就行。另外多吃鸡肉、鱼肉和骨头汤这些，蛋白质含量比较高。牛奶一天喝两次，鸡蛋1天4-6个，面包做为加餐，早晚各吃2-3片。长期坚持，肯定会有效果。

3.补剂是一种补充，但不能把它当饭吃

蛋白粉就是一种训练后的补充，如果你不练，吃多了还会造成肾脏负担。运动量不高，少吃点。夏天运动量大，消耗热量多，平时吃1勺的，多补充半勺到1勺。冬天消耗低，就不需要每天吃，训练了就吃，不练就不吃。

健身，还是要把训练本身放在首位。如果你真的想要补充，身边常备蛋白粉就行了。早期你选择增肌粉，到后面直接换成 *** 清蛋白粉，一次性到位。至于肌酸，我感觉效果并不明显，倒不如泡腾片来得实在。既有口感，又能补充维生素，一举两得。

像夏天真的觉得体能不够，水里加点盐，保证你不脱水就可以，身体内的纳离子也能补充到位。不需要搞那么多花哨的产品，你吃下去不一定就有用，只是个人感觉而已。而且长期服用，对身体有没有损害，谁也不敢保证。

总结：

健身2个月，不需要刻意去服用补剂，重心还是要放在健身训练上。

实在想要补充，买点蛋白粉就可以。如果身体较瘦弱，可以吃些增肌粉，另外补充一些碳水类和鱼肉、鸡肉等蛋白质含量高的食物。

蛋白粉也不能随便乱吃，训练量大了多吃，少了少吃，不练可以不吃。

总之还是要看你的训练，练不好，吃再多也无用。

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