做什么运动可以健身(做什么运动才能快速长高)
做什么运动可以健身？答：瑜伽、普拉提、太极、游泳、骑自行车、跑步、跳绳、爬山、健身 *** 、球类运动等。这些运动都有利于身体健康，可以帮助减肥瘦身但是不能盲目跟风，一定要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。下面介绍几种简单易学的瘦身运动，希望能帮助大家更好的瘦身。平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。
1、不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
生命在于运动，加强运动不仅能身体健康，而且可以减肥瘦身，我以前148斤，血压96-148，在没有办法的情况下开始运动健身，我刚开始每天原地踏步跑十分钟，之后逐渐增加，现在每天原地踏步跑30分钟，做10分钟郑多燕减肥 *** ，再做5分钟哑铃 *** 。现在只有118斤，血压68-122，每天都精力充沛，感觉很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板砖上跑，保护膝盖。
目标减脂，饮食最关键！有氧运动配合肌力训练，在家或户外不需任何器械就可以练出好身材！
直接给出建议:
饮食方面:注意清淡自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐清淡烹饪方式食用。
运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合。例如慢跑、游泳、骑行、跳绳，每周2-3次，每次坚持在40分钟以上。
肌力抗阻训练进行自重健身是最好的，在家或者户外就可以完成。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群，对全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯卧撑3-5组，每组10-20个，组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
周二:深蹲3-5组，每组20-40个，组休时间1-2分钟
周三:引体向上3-5组，每组6-12个，组休时间1-2分钟
周四:俯卧撑3-5组，每组10-20个，组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
周五:深蹲3-5组，每组20-40个，组休时间1-2分钟
周六:引体向上3-5组，每组6-12个，组休时间1-2分钟
周日:休息
注意训练前的热身，训练后的拉伸，以及训练时的动作质量。注意循序渐进，劳逸结合。加油！
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2、骑自行车能锻炼身体吗？
骑行是一项黄金有氧运动，坚持骑行，能强身健体，促进身心健康。有以下作用：
- 骑行能增强体质，提高身体免疫力。坚持骑行，能增强心肺功能，改善高血压、高血糖和高血脂等症状，对身体健康极为有利。
- 骑行能促进睡眠。骑行运动后肌肉需要休息，将有利于获得更好的睡眠。
- 骑行能缓解疲劳。压力过大会对人产生很多不良影响，骑行运动可以使人头脑清醒，消除疲劳。
- 骑行使人精力充沛。骑行运动能产生内啡肽物质，使人感觉良好，有助于情绪改善，精神良好。
5.骑行能增强记忆力。骑行运动将 人的关注点转移到积极的事情上来，注意力更加集中，头脑更加清晰，记忆力得到增强。
长期坚持骑行，可以促进身心健康，使人得到意想不到的效果。
当然可以，只要身体可以，外部环境合适，通过骑行达到锻炼身体的作用是完全可行的。但骑行前一定要佩戴好手套，头盔等安全措施，遵守交通规则，注意交通安全。
骑车能锻炼身体这是毋庸置疑的！就我自己来说，每天坚持骑车上班大约30公里，春夏秋天长期坚持，体型健美，从来不感冒，以前的脂肪肝，血脂高算没有了，年底就退休了，身体哪儿那不疼不痛，体检各项指标都达标……。周末休息经常和一帮80后骑行到郊外游玩。一天百十公里不在话下……。欢迎老年朋友加入骑行大军。其乐无穷……！
3、锻炼身体是慢跑好还是快走好？
您好，很高兴为您回答这个问题。
运动对身体有很多好处，男女老幼都可参加。但是要根据自己的身体情况和锻炼目的来选择适合自己的运动项目和运动量。
慢跑对于心肺耐力的锻炼效果很好，每周慢跑3-5次，每次30分钟左右，一个月后身体素质会有比较明显的改善。
而快走对于体重基数比较大，膝盖不太好的人来说，则是一种更好的锻炼身体的运动项目。快走对于慢跑来说，不需要很高的体力便可完成，几乎适用于所有有运动能力的人群。
慢跑和快走，都能锻炼身体，可以根据自己的实际情况来选择。如果运动基础比较弱，可以先进行快走锻炼，当心肺耐力和身体各方面情况都得到一定的提高之后，
再进行慢跑运动，这是一个循序渐进的过程。
慢跑和快走，不仅能锻炼身体，还是不错的有氧减脂的运动。每周运动3-5次，每次进行30-60分钟，再结合健康的饮食，就可以达到很好的减肥的目的。
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我认为慢跑更合适
虽然慢跑跟快走可能速度差不多，但是他们的运动姿势跟受力点却有不同。
慢跑的时候身体是略微前倾，脚落地的时候膝盖弯曲，这样整个身体重量就不是直挺挺的作用在膝关节处，而快走的时候脚落地时候整个腿部都是呈直线的，这样膝关节跟踝关节所受的压力是最大的！由此得出，我觉得慢跑更有益健康，哪怕您慢跑的速度比快走更慢！
下面是我本周的运动记录，基本都是有氧慢跑，祝您健康！
4、怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？
如果没有条件去健身房，那么就是自重训练，推荐买一本《囚徒健身》，帮助你入门并进阶。
如果去健身房，那么就可进行五分化训练: *** 、背、腿、手臂、肩膀。这里推荐《施瓦辛格健身全书》，此书拥有所有的力量训练黄金理论与 *** 。
1 时间:每天找一个适合自己的运动时间，并雷打不动执行，我喜欢早晨锻炼，早起精力充沛，这段时间无人打扰，可以更好的享受运动，因人而异，有的人人喜欢下午，或者晚上。只要保持运动就可以，
2 方式:跑步或者在家跟着APP锻炼，核心，臀腿，肩背，每天换着来，可以去健身房，
3 榜样:找一个人当榜样，并坚持下去。
4目标:每个月定小目标，完成之后有奖励，毕竟健身是枯燥的过程。
健康的基础是肌肉是内脏等，肌肉越多体能越好免疫力抵抗力精神力越强，内脏越健康生血生精能力越强。只有具备这些条件，后面才是塑造身体，倒三角、人鱼线、马甲线之类！
每天可以做简单的动作，俯卧撑，平板撑，仰卧起坐，但是又有谁会去坚持呢？
如果你不懒的话，也会拥有健康的身材的。
5、在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
首先，有氧运动是减脂最好的方式之一，快走和慢跑都要最终去看实际心率和持续时间，一般来说，实际心率要达到最大心率的70%这样，大约在140~150次/分；其次，每次练习持续时间能保持在30分钟，就是最好的；
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每逢佳节胖三斤，躺在家里做贡献，今年这一波 *** 作下来估计大家都胖了，现在这个节骨眼上，室外运动不提倡，室内运动想要长距离的运动，跑步机就是非常不错的选择。
关于在跑步机上面，快走还是慢跑，哪个的燃脂效果更好？
根据某一款热量计算软件，快走60分钟大概消耗286千卡热量，一般性慢跑60分钟大概消耗450千卡的热量，小步慢跑60分钟大概消耗263千卡的热量。
从这个角度来看，如果你选择小步的慢跑，速度和快走是差不多的情况下，运动相同的时间，消耗的热量是大致相同的。
而一般性的慢跑，也就是基本上还可以自由呼吸，但是不能非常轻松的说话，这种跑步的状态，消耗的热量会大得多。
原因就在于有氧运动减脂需要同时达到两个条件：燃脂心率和持续时间
一般情况下，燃脂心率是在我们极限运动心率的60%-70%之间。要达到这个区间，类似于散步、逛街、做家务这种运动是远远不行的，需要考虑慢跑、跳绳、打球、健身 *** 、游泳等等。
另一个持续时间就更有意思了，我们在开始运动的前面大概15分钟左右，身体会首先大量消耗身体里的糖原为我们提供能量。
当糖原消耗的差不多的时候，身体才会大幅度的利用燃烧脂肪，而且这个过程在接下来的30-40分钟都会非常活跃。所以整个运动的持续时间推荐是在45-60分钟。
看到这里，相信题主和大家应该都明白了快走和慢跑在燃脂效果上面的区别啦～
慢跑。
6、40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？
多谢邀请。
我是一名七零后，今年46岁了。在39岁那年，由于一次意外，从二楼坠落，造成肱骨头撕裂，前后做过两次大手术，现在可以走路，但是不适合激烈的运动。
可以说，我是一个比较特殊的群体。这些年来，我的户外运动，也就是钓鱼。钓鱼的好处，就是不用激烈运动，又可以在户外晒到太阳。我觉得，晒太阳对一个人的健康是非常重要的事情。
生命在于运动，特别是人到中年。不管个人是什么样的一种体质，总会找到属于自己的一种运动方式。
最后祝所以的朋友们身体健康，万事如意！
我认为，不同年龄的人，选择不同的运动，40岁的人，应该选择跑步，50岁的人，应该选择静走，六十岁以上的人那就应该选散步了，约上几位兄弟，老妹一起拉拉家常，跳跳舞，有文学爱好的，还可以吟诗作赋，怡情雅志，多快乐！多高兴呀！
虽然是楼主们基本上概括了40岁.50岁.60岁的人该如何锻炼。但是我觉得不人管哪个年龄段，还是要依据自身的身份状况来确定。毕竟每个人的体质不同，锻炼的方式 *** 也不同。
7、跳绳锻炼哪些肌肉？
跳绳锻炼哪些肌肉
跳绳主要锻炼大腿、小腿等下肢肌肉。
跳绳属于有氧无氧混合型运动，其中无氧运动可以锻炼全身肌肉，但主要锻炼下肢肌肉，如腿部肌肉等。跳绳具有 *** 作方便，对环境要求少等特点，无论室内、室外，春夏秋冬，都可以进行。跳绳除锻炼下肢肌肉外，好处还有很多，具体有以下几点：
- 强化心肺功能
跳绳作为一项有氧运动，有助于加速血液循环，改善新陈代谢，增加肺活量，能够让血液获得更多的氧气，改善肺功能可以增加心肺的耐受力，能增强 *** 心血管系统和呼吸系统的功能。
- 对于脑部的好处
跳绳需要手脚协调配合，可以改善脑部的血液循环，增加机体的协调功能，锻炼大脑的协调能力和反应能力；小孩子跳绳边跳边数数，并利用各种跳绳方式，有助于培训大脑的逻辑能力、开发大脑的创造能力。
- 减肥
每天坚持跳绳是很有效的减肥方式，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，蹦跳中对腹部、臀部这两个部位的脂肪有较强振动和消耗，可起到瘦臀、瘦腹的作用，对于消除大腿上多余的脂肪也很有帮助。通过跳绳，有助于控制体重，避免肥胖。
- 对青少年身体发育的好处
在发育期经常跳绳，可以促进体内激素的合成和分泌，进而加快骨骼生长，有助于身高发育。
跳绳虽好，但需要掌握正确的姿势和找寻适合自己的运动强度，才可既达到健身的目的，又不伤害身体。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 张荣健审核
跳绳是一项非常好的全身性运动，能够帮助锻炼全身多个部位的肌肉，下面让我们来看看跳绳具体对哪些肌肉有锻炼效果。
跳绳能够锻炼哪些肌肉
一、小腿比目鱼肌和腓肠肌
跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面，而小腿的主要肌肉为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌。
经常进行跳绳锻炼能够有效强化我们的比目鱼肌和腓肠肌，提升这两块肌肉的肌肉耐力和神经控制能力，由于自重跳绳对小腿肌肉负荷不大，因此不会产生肌肥大效果，不用担心跳绳会粗小腿，相反小腿肌肉线条还会变得更紧致和细长。
二、大腿股四头肌
跳绳的时候虽然主要的发力肌肉为小腿，但是大腿股四头肌也会参与到动作中去，每一次起跳的时候股四头肌都会微微发力，让我们能够跳得更高或者更快。
和小腿三头肌的训练效果一样，跳绳能够强化股四头肌的肌肉耐力。
三、髋屈肌群
我们在跳绳的时候，会反复进行微微屈髋的动作，这就会涉及到髋屈肌群的锻炼，包括了髂腰肌和股直肌。
通过跳绳强化髋屈肌能够提升我们屈髋的能力，能够提升我们跑步和跳跃的能力，和运动时候下半身的稳定能力。
不过髋屈肌很容易过于紧张，从而导致腰部压力增大，很多时候腰部不适和酸痛都是因为髋屈肌尤其是髂腰肌过于紧张引起的，所以在跳绳后也要注意对髂腰肌的拉伸。
四、髋伸肌群
和髋屈肌群相对，跳绳的过程中髋伸肌群也会参与其中，尤其是臀大肌，在跳绳的过程中会长时间地保持紧张收缩状态，达到很好的锻炼效果，跳绳能够让臀大肌更紧致。
五、核心肌群
跳绳的时候我们需要时刻保持核心肌群的紧张，维持核心力量来保证身体的稳定，这对于核心肌群的 *** 会很强烈，能够强化整体的核心稳定能力，并且提升我们的运动表现。
六、背部肌群
跳绳的时候我们需要夹紧肩胛骨，让背部肌肉保持稳定，上半身挺直，这样能够对于背部肌群尤其是上背部的小肌肉群起到很好的锻炼效果，帮助我们在日常更好地维持肩胛骨的稳定和正确位置，避免圆肩头前引等不良体态的发生。
七、手臂肌肉
跳绳的时候我们需要通过手臂的发力来转动绳子，此时大臂和小臂会处于等长收缩状态，获得很好的肌肉强化效果，对于提升手臂肌肉耐力和线条有很好的锻炼效果，尤其对于女生消除拜拜肉有奇效。
总结
跳绳是一个非常好的运动，对于全身大多数肌肉都有很好的锻炼效果，经常进行跳绳锻炼不仅能够减脂还可以塑形，拥有一个健康的好身材。
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8、退休后做哪些体育运动比较适宜？
人老腿先衰，如果我们还能正常的走路、爬山说明我们还没有老，如果我们山也爬不动了，很多老同志退休后去旅游爬华山、泰山、衡山，还没有走一下就喊累了要休息了，那就说明我们真的老了。
所以退休后，我觉的散步快步走、小跑比较适合刚刚退休的人员，我们先从腿部练习，让我们的腿部肌肉逐步强大健起来。
每天散步保持在6000步左右，走得身体微微的发热，经过一二个月的坚持后，我们适当的加入快步走了，感觉有点吃力后，我们又变成散步，气息调整平稳后，我们又再次加入快步走，这样经过一二个月的坚持后，我们开始加入小跑了
散步～快步走～小跑，又从小跑～快步走～散步，就这样循环交替运动，以身体稍微发热，出一点点汗就行了。
适当运动、补充营养、保证睡眠
当然能够学习我就更好了：我巳经买好了山地自行车，篮球，网球，腹肌轮，广场唱歌音箱……
就等退休了[呲牙][呲牙][呲牙]
退休后做哪些体育运动比较适宜？
退休前在工作岗位上辛辛苦苦工作了几十年，退休后选择一项适合自己的体育运动项目，是每个退休人员面临的一项必然选择，那么怎么选择一项适合自己的体育运动项目呢？
体育运动项目可谓是五花八门，但是总有一项会适应自己的。选择运动项目一定是要根据自身条件，挑选自己喜欢的，自己擅长的。体质好有一定运动基础的人，可选择慢跑；也可以选择比较舒缓的，人人都可以适应的运动健走；还有一些球类运动等等。
我在这里重点向退休人员推荐一项骑行运动。骑行特别适应中老年人，骑行的好处也是尽人皆知的，也是一项比较舒缓的体育运动。我身边很多退休人员都选择了骑行运动，从知命之年的中年人，到耄耋之年的老年人都在骑行。骑行是一项特别深受大众喜欢的体育运动项目，无论年龄大小、体质强弱、男士女士，只要有一台自行车都可以骑行，骑行是一个比较不错的选择。个人见解，仅供参考。
哈哈。那可多了去了。跳广场舞，出门结伴旅游，钓鱼，放风筝（治颈椎病），等等。数不胜数。我退休后的兴趣有：骑行（山地车），钓鱼，养了鸽子，小猫等。辛苦了一辈子，也该放松自己了。关键是：量力而行！爬山很好，过分了，会伤膝盖。血压高，又不能做憋气的运动。总之根据自己身体情况加兴趣而定。祝您健康长寿！