如何锻炼单侧的腰方肌(如何锻炼单侧腰部)

如何锻炼单侧的腰方肌，使其变得更强壮呢？下面介绍几个简单的动作，每天坚持做，效果不错。

具体做法如下：双手叉腰，上身挺直，然后慢慢向左右两侧扭转，到感觉腰部酸痛为止。这个动作可以锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，同时还能缓解腰部疲劳。注意，在扭转的时候一定要保持身体平衡，，否则容易扭伤腰部。每天坚持做5组，每组20次。

长期下去，你会发现腰部越来越纤细。如果你也想拥有苗条的身材，不妨尝试一下这个动作够帮助你甩掉大肚腩，同时锻炼腹部肌肉，燃烧全身脂肪，让你越来越苗条。赶紧行动起来吧！你也可以拥有迷人马甲线。

每天坚持做5分钟，让你的身材越来越好。如果你觉得自己没有时间，也可以选择下面这个动作，只需要躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，利用手臂的的力量来拉伸拉力器，一天三组，一组20次。坚持一段时间，可以让你的胳膊变得更加纤细。同时也可以拥有好看的蝴蝶背。

每天坚持做4组，每组20次。上半身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。每天坚持做4组，每组20次。

减少腰腹部和腿部多余脂肪，每天坚持做4组，每组20次。长期下下去，能够达到瘦全身的效果。

同时，还能提臀瘦大腿，美化腿部线条。一举两得。

但是需要注意的是，这个动作做起来比较累，大家要量力而行。平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，利用手臂的力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至 *** 前即可。

每天做4组，每组20次，坚持持一段时间可以帮你甩掉粗胳膊，也可以优化蝴蝶袖。同时也可以达到瘦全身的效果。

赶紧行动起来吧！你也可以拥有苗条身材。好身材不是天生的，是后天努力的结果。所以我们要坚持锻炼，保持良好的生活习惯，这样才能拥有好身材。

希望大家都能拥有一个好身材。让自己变得更加自信和美丽。下面我们一起来看看吧。女生想要“a4腰”，不妨多吃这3种食物，轻松瘦出小蛮腰！一起来看看吧。

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