怎么用哑铃练腿部肌肉(哑铃锻炼腿部肌肉)
怎么用哑铃练腿部肌肉，你知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，哑铃训练不是只有卧推这一种方式，还有很多其他的动作可以用来练腿。深蹲、箭步蹲、硬拉等等。这些动作都是非常好的锻炼腿部肌肉的动作，只不过它们的训练强度不同，所以对于不同的人来说，效果也会会有很大的差别。今天我们就来说说深蹲这个动作。如果你想要练出一双笔直的大长腿，那么你一定要学会深蹲这个动作。
1、健身腿部力量训练 *** ？
你好，在健身的时候，腿部力量想要训练的话，建议您多做哑铃的深蹲以及腿屈伸，这些动作可以很好的能练到我们的腿部肌肉，希望对你有帮助
2、家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？
导语：健身的时候，无论是男生还是女生都应该注重腿部的训练习，哪怕是我们在训练腿部的时候确实感到非常的吃力，但是我们也应该注重腿部的训练，因为规律的腿部训练能够让我们的外形带来更加明显的变化，同时肯定还会有益我们的身心健康，那么练腿到底会给我们带来什么样的好处呢？
一、练腿影响身体线条
首先从男生的角度来说，腿部是全身最大的肌肉群对腿部形成自己能够让腿部的肌肉生长，然后促进全身的肌肉生长，而中高强度的腿部训练还会 *** 睾酮素的分泌，睾酮素的分泌还会进一步地促进肌肉合成，所以这种良性循环是非常好的，对于女生来说完美的下肢线条会让自己看起来更加的 *** ，而且还会让自己的身材比例变得更加的协调。规律的腿部训练会提高臀腿线，能够让身体变得更加的修长。
二、练腿还能延缓衰老
训练腿部会增加我们身体肌肉的含量，而且从一定程度上来说还会延缓我们的衰老，并且很多老人到老了之后都会有骨质酥松的毛病，这就导致很多人衰老的时候腿先衰老，我们锻炼腿部能促进骨骼生长，并且还能预防骨质酥松。
在腿部训练上面，各位不用纠结去不去健身房。因为对于绝大部分人来说，没有必要将双腿练得像健美先生一样，平时我们在家，借助一个哑铃就可以完成腿部训练了。今天我们就给各位分享一组针对腿部的训练动作。
动作一：哑铃前蹲
双腿分开和肩同宽，挺直腰背收进肚子。双手握住哑铃放在 *** 前
随后我们做深蹲的动作，下蹲的时候要注意脚尖和膝盖方向要一致。负重可以根据自己实际情况来选择。
动作二：蚌式分腿臀桥
我们躺在瑜伽垫上面，保证上背部和头部贴近地面，随后将哑铃放在小腹上，双脚合并，双腿分开
靠着臀腿的力量将身体向上顶，到达顶点稍作停留然后再还原即可
动作三：原地箭步蹲
双腿分开前后站立，挺直腰背收紧肚子，随后我们双手各握住一直哑铃，做下蹲的动作。
下蹲时候要注意位于后侧的膝盖不要碰到地面，前侧的腿下蹲时脚尖和膝盖方向一致。
动作四：交替侧弓步
双腿分开和肩同宽，挺直腰背收紧肚子，双手握住一直哑铃。
随后我们向身体一侧做侧弓步，下压的时候保证另外一条腿伸直
随后起身再换另外一侧做同样的动作。
动作五：哑铃窄距深蹲
双腿分开比肩窄一点，挺直腰背收进肚子，双手握住一只哑铃。
随后我们做下蹲的动作，下蹲至大腿平行地面即可。
动作六：跳跃箭步蹲
挺直腰背收紧肚子，双手自然放在 *** 前，双腿分开，随后向上空跳起。
跳起的时候两条腿前后分开，然后落地下蹲，下蹲时要注意后侧的腿不要碰到地面。
随后再跳起做同样的动作
结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺 *** ，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼 *** ：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
3、健身房哑铃怎么练？
一、仰卧平板推举A. 重点锻炼部位： *** 大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两 手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于 *** 的上部。C.动作过程：使两直臂向侮叮两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直 至横杠接触到 *** 部（大约接近 *** 头线上方）。然后向上推起至开始位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是 危险的。
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二、哑铃飞鸟重点锻炼部位： *** 大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在 *** 部上方。C.动作过 程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到 *** 部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。 持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态， *** 部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
去健身房练习哑铃，首先选择自己喜欢的重量。里面有很多重量的哑铃，做阔 *** 运动，双手拿着哑铃，用小臂往上抬，锻炼胳膊肌肉。
阔 *** 练习 *** 肌，也可以举过头顶，从头后面往上举，练习肩头肌，阔背肌，都可以练。
1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在 *** 部上方，上下推举哑铃。举的时候让 *** 大肌有夹紧的感觉。
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让 *** 大肌收缩。
3、哑铃卧推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于 *** 头上方1厘米处，抵住 *** 部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹 *** 。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
4、把哑铃绑在腿上来回抬腿能减大腿的的肥肉吗？
跳绳用于有氧，哑铃用来做力量训练，腿绑沙袋可以放着了。其实单纯俯卧撑效果就不错，哑铃补充一些小肌肉群和腿部锻炼
5、哑铃在家训练 *** ？
1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在 *** 部上方，上下推举哑铃。举的时候让 *** 大肌有夹紧的感觉。
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让 *** 大肌收缩。
3、哑铃卧推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于 *** 头上方1厘米处，抵住 *** 部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹 *** 。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
4、哑铃侧平举
两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换。
5、坐姿哑铃推举
坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。