身材偏瘦怎么锻炼？身材太瘦如何练壮一点

身材偏瘦怎么锻炼都不会胖，这样的身材是很多女生羡慕的，但是也有一些女生因为自己的体重过轻，导致整个人看起来非常的臃肿，甚至有一些人还会出现水水桶腰。其实想要减肥的话，只要掌握正确的 *** ，就可以轻松的瘦下来。如果你的体重超过了100斤，那么恭喜你，你离变瘦不远了。

一、体型偏瘦，如何锻炼心肺功能？

优质答案1：

锻炼心肺功能与体型没有直接关系。不管你是胖还是瘦，不管身体强还是弱，增强心肺功能最好的办法就是进行有氧运动。进行有氧运动时需要区分的不是胖瘦强弱而是年龄。下面根据不同年龄，我介绍几种能有限增强心肺功能的有氧运动供你参考。

适合年轻人的有氧运动有：

第一是游泳。游泳可以说是增强心肺功能最好的锻炼 *** 。首先只要在没过 *** 口的水里站着就有增强心肺功能的作用；其次游泳没有那么枯燥；再次只要不做危险或高强度的动作，水里很难受伤；最后游泳不仅能增强你的心肺功能，还可对全身肌肉进行锻炼。当然如果你恐惧水那你可以尝试下面的 *** 。

第二是跑步。增强心肺功能最方便的 *** 就是跑步。首先跑步没有环境及器械要求，有双旅游鞋，有条马路即可进行。当然跑步最需要注意的就是受伤，尤其要注意对膝盖的保护。

第三是爬山。爬山既能增强心肺功能，又能观赏美景陶冶心神，可以说是最惬意的 *** 。

第四是跳 *** 和跳绳。这两项运动对环境和器械要求也不高，而且在增强心肺功能的同时还能增强你的协调性和敏捷性，也是不错的选择。

第五是球类运动。比如 *** 、篮球、羽毛球、乒乓球等。这些运动好处是不枯燥且运动量比较大。但会受到环境、场地、器械的限制。

如果你年龄偏大，不建议你做上述运动，下面的运动更适合你。

第一是快步走或慢跑。这个也没有太多的限制，而且受伤概率也小，很适合岁数大的朋友。

第二是太极拳。太极拳不是剧烈的运动，但能有效的锻炼心肺功能，也是不错的选择，但会受到 *** ，氛围的限制。

不管你选择以上哪些 *** 锻炼，每次锻炼一定要练出效果，一个最简单的标准就是练完后浑身要有发汗的感觉，如果连这个标准都达不到，那无法达到锻炼心肺功能的目。最后想跟你说的是， *** 很多也很容易选择，难的是坚持，如果不能持之以恒，不管什么运动都无法帮你实现自己的目的。当你坚持不下去或精神松懈时，来看看我的视频，我会给你坚持下去的动力！

优质答案2：

偏瘦的人心肺功能训练时训练时间不要太长，达到或超过15分钟就可以了，保持合理的心率，通常心率是根据年龄来进行计算的: 有氧心率=(220-年龄)*(65%~85%)

如果年龄是20岁，那么运动时心率达到每分钟120~150次左右比较好。自己换算一下。

二、瘦小的人如何变壮？

以我的亲身经历来说，一是多吃多锻炼，我就是比较瘦小的一类，但是多吃多锻炼曾让我在两个月内长了10公斤，但体型不会有太大变化。二是晚上睡觉前吃夜宵喝啤酒，这样胖起来体型变化较大，虚胖。

三、偏瘦的人怎样才能变强壮？

优质答案1：

在生活当中有很多人因为比较肥胖往往感叹减肥特别的艰难，但是也有一些人确是身体比较瘦肉，想要变得强壮起来，对于那些体型偏瘦，还不容易长肉的人来说，最好先看看专业的医生，做相关的检查，看看是否患上了疾病，如果一切都处于正常的状态，就要注意合理的增加营养，适当的锻炼，对变得强壮会有帮助的。

一、瘦弱的人怎样变强壮

*** 1.

天生瘦弱的人要先看看专业的医生。看医生，必须要看专科。在专业医生的指导下，最好对肠胃功能、肝功能等进行检查一下，以便看看是否有疾病。

*** 2.

注意平常的菜品。可以适当多吃一点牛肉、猪瘦肉、鸡肉等。特别是草鱼、鲫鱼等等，可以多吃一点。

*** 3.

在医生的指导下适当吃一些补品。肿瘤网小编建议最好吃中药补品，因为中药补品虽然见效慢，但药效比较持久，并且副作用相对来说要少些。

*** 4.

一定要有规律地坚持体育锻炼。每天都要坚持体育锻炼，跑步、跳绳、引体向上、俯卧撑、打球等体育锻炼一定要坚持下来。

*** 5.

适当多吃一点面食品。吃面食对强身健体是有帮助的。所以，在日常生活中，要多吃一些面包、面条等面食品。

*** 6.

注意休息保持精力充沛。每天一定要保持充足的睡眠，至少要睡8个小时。这样，才能保持充足的精力。

二、长肉困难的原因

1.能量摄入太少：

我们都知道，长肉是一个合成代谢的过程，通俗来讲，就是把其它动物身上的肉，消化吸收，转换成自己身上的肉的过程，而在 *** 的新陈代谢中，分解代谢与合成代谢是同时进行的，分解代谢通俗来讲，就是把我们身上的肉转化为能量消耗出去，用来维持我们日常活动的这么一个过程。

2.日常活动量太大：

这里不是不鼓励日常活动，只是提醒瘦子们，需要注意的是，日常的体力活动也应考虑在每天的消耗当中，如果某天活动量很大，那么就要在训练和饮食上做出相应的改变。

3.训练太贪心：

训练不要太多目标，想长肉就奔着长肉去，沉下心来，规划好每阶段和每周的计划，每次的训练也不要顾着太多部位，不然最后就会由于训练频次太高或者训练时间太长而丢掉宝贵的肉肉。

4.精神压力太大：

通常情况下，精神压力大会伴随着身心疲惫、失眠、焦虑等等问题，这一连串的影响导致了训练能力和恢复能力的下降，最终影响到长肉大业，这种情况笔者也无能为力，还是得找专业的心理医师帮忙。

优质答案2：

你好，我是健身爱好者@瘦子小张

首先你要搞清楚你偏瘦的原因，抛开病理性的原因来说，一般偏瘦人群大致分为以下几种:

第一 肠胃不好，消化吸收有问题

有这种问题的朋友们，因为肠胃吸收有问题摄入的营养消化吸收效率不高，导致身体营养不足，而且一般来说有这种问题的朋友们，食欲胃口都不好，平常吃不下饭吃不下东西，久而久之偏瘦都是很正常的，这种就有一点是类似于病理性的了。

建议:去看医生，根据医嘱调理好肠胃先，按时吃饭，饮食规律。第二种 外胚型体质

这种就属于是体质问题了，这种体质因为天生身体的代谢能力很高，关于代谢这个大家可以看成是对营养能量的消耗非常的大，就是日常的饮食中摄入的能量都被身体消耗掉了，甚至日常饮食中摄入的能量还满足不了身体的需求，导致身体需要去分解脂肪或是肌肉来维持运转，这种类型的体质很多！

建议是:日常吃饭的时候一定要吃饱，尤其是早餐，一定要按时吃，然后简单的做一些加餐，尽量不要让自己有饿的状态，每次加餐尽量的都去吃饱。第三种:挑食，这个怎么解决我就不多说了！

想要变得强壮，都离不开运动，通过一些力量训练,无氧运动再结合日常饮食坚持一段时间都会有效果的！一般来说,属于第一种原因的朋友们因为肠胃消化有问题可以试试少吃多餐，提高吸收率，第二种我上面就说了，做加餐，多吃，尽量的去吃饱，都不要让自己有饿的状态，要知道身体维持运转一直都需要能量的，饿是因为身体缺少能量在跟你报警，要学会主动的去吃东西。

关于运动

偏瘦的人群，想要变壮，最好的办法就是健身运动，其中运动方式尽量不要去长期的做有氧运动，例如走路,跑步等等，有氧运动消耗很大，不然为什么会有那么多朋友减脂会要做有氧呢，以无氧运动为主，练一些肌肉，前期主要针对身体各大肌群进行锻炼， *** 肌背阔肌和腿部肌肉，有条件的话就去健身房练习如:卧推 硬拉和深蹲这三个动作，刚开始在家里自重练习也行，如:俯卧撑,引体向上和自重深蹲，都可以，先动起来，先找到目标肌群的发力感，训练时间1小时最佳。

减肥是热量消耗大于摄入，增肌增重就是热量摄入大于消耗，关于怎么吃你先算清楚自己的代谢率是多少，就是每天身体基本消耗的热量再加上你运动消耗的热量的总和，你吃下去的东西含有的热量超过这个总和，如果你消化吸收没有问题没有病理性的原因等等，那么你就一定会长体重。

训前餐和训后餐训练前做一些加餐，防止身体能量储备不足分解脂肪和肌肉，训练后加餐补充能量为生长激素提供营养。

要知道， *** 只要在运转都是在消耗热量的，高强度的运动会加剧这个消耗，所以训练前后最好是吃一些东西，增肌的朋友千万不要空腹锻炼！

在健身运动之前，蛋白质,碳水化合物和脂肪这三个营养物质你大致需要搞明白一点，这个我简单的说一下，在你进行肌肉锻炼之后，你锻炼中 *** 到的肌肉会分泌一种生长激素，帮助肌肉生长恢复，而这个恢复是需要营养的，这个营养就是蛋白质分解出来的氨基酸，所以在肌肉锻炼后，蛋白质的重要性就体现出来了，所以在训练后做一些加餐也是比较重要的一点，然后就是碳水化合物了，这个你只要活着就一直在消耗热量，身体维持体温,你走路等等的，都需要热量，这个热量的主要来源就是碳水化合物，碳水是身体最优先消耗的能量源，话不多说，看图，糖可以看作碳水化合物。

最后，就是你自己的不良习惯，能改就改！

如:熬夜,抽烟,大量饮酒之类的，保持充足睡眠，增肌增重最重要的不是锻炼，而是睡眠和饮食，肉都是在你睡觉的时候长的，就说到这里了，说得不是太全，饮食热量这些你不明白的话可以去健身房做体测，或者网络上有一些计算公式，算出来做个参考，还有一些相关的App软件之类的，我个人就是用的薄荷健康，挺方便的，还有就是多喝水。

我是健身爱好者@瘦子小张，关注@瘦子小张，一起学习交流，共同进步！