健身房练肌肉配合什么(健身房练的肌肉是死的?)

健身房练肌肉配合什么样的饮食？健身房的训练计划是什么？这些问题都是需要考虑的。今天我们就来聊聊关于健身房的那些事儿。首先我们要明确一点，健身房是为了健身而存在的，不是为了赚钱而存在的。所以在健身房里，你可以尽情享受你的运动时光，也可以在这里学习一些技巧，或者和朋友一一起开黑打游戏。如果你想要更好的身材，那么你可以选择去健身房进行力量训练，这样可以让你的肌肉更加紧实，线条更加明显。

1、听说去健身房锻炼要想长肌肉还要配合吃药的？

是要吃药的,说是药其实也不算是,其实就是蛋白粉.但是运动员吃的那种不是我们国内买的那种安利的蛋白粉.专为运动员设计的蛋白粉吃了可以提高肌肉的质量还综合了多种维生素给身体足够的营养.

2、健身中哪些部位可以放在一起做？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身中哪些部位可以放在一起做？

健身中多个部位的组合是多变的，也是非常灵活的，具体的要结合自身的训练基础和训练目的而决定。

简单的叨叨几种比较常见的组合。

1协同肌组合

所谓协同肌就是能够协助发力的肌肉。

比如在进行 *** 大肌训练的时候，肱三头肌和三角肌前束会辅助发力，所以他们就是 *** 大肌的协同肌。

协同肌放在一起训练训练的好处是，在进行前者的力量训练中，协同肌已经被充分的激活，再去训练能够得到非常好的泵感。

常见的协同肌组合有： *** +肱三头肌，背+肱二头肌。

或 *** +三角肌前束，背+三角肌后束等。

剩下的部位可以和腿组合，或者单独拿出一天进行训练，具体安排还是要根据自己的情况来。

2非协同肌组合

协同肌组合确实非常优秀，但是对于一些训练基础一般的童鞋来说，在练完 *** 之后，作为辅助的肱三头肌已经疲劳了，再去训练的话，难免降低质量。

大家都是年轻人，谁都有力不从心的时候，不是！

所以就有了非协同肌的组合，比如 *** 和肱二头肌，背和肱三头肌。

因为练 *** 的时候，肱二头肌参与度比较少，所以能够比较好的完成训练。

3拮抗肌组合

所谓拮抗肌简单点说就是在功能位上，功能相反的两个肌肉（群）。

比如最常见的就是肱二头肌和肱三头肌这两兄弟，还有就是 *** 和背。

腘绳肌和股四头肌大多会放在一起，分开的反倒不多，就不叨叨了。

当肱二头肌收收缩的时候，肱三头肌处于舒张状态，反之亦然。

拮抗肌的组合多用于超级组，一个发力，另外一个被动拉伸得到休息，然后转换。

也是非常好的训练方式。

不过在这里ki并不推荐新手选择 *** 和背的组合。

这两个都是大肌肉，对于新手来说，没有那么好的体力和控制力，去完成这样的训练。

体力不好就不要硬撑嘛！

不过凡事无绝对，也有例外情况。

4多种参与组合

在新手的适应期和老手的恢复期，会安排比较多的肌肉参与，目的是为了更好的适应和恢复。

以这个训练目的去安排的话，是可以考虑两个大肌肉的组合的。

除此之外

比较常见的推拉腿分化的训练，囊括的部位也是比较多的。

有的会将 *** +肱三头肌+三角肌前束，这样组合在一起，背+肱二头肌+三角肌后束，这样组合在一起。

还有比较高能的上下肢的分化，放在一起的部位就更多了。

5腹部

最后叨叨一下腹部，腹部的训练可以和任何一个搭配，一般建议是放在力量训练之后。

具体安排还是要根据自己的情况来。

以上就是KI健身关于您“健身中哪些部位可以放在一起做？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

在健身计划中，我们常见的在一起训练的有以下几个。

1.在练 *** 之后，再做肱三头肌的训练

本身练 *** 大肌，多数都是以卧推为主，在做动作时肱三头肌已经有了一定的 *** 。

练完 *** 大肌之后，再来上几组训练肱三头肌，一直做到力竭，泵感十足。

有人会在练 *** 之后，立马来上几个动作练下三头肌。

也可以到最后直接做50-100个俯卧撑，直到做满为止。到后面做俯卧撑是相当困难的，基本三头的力量已经耗尽。做完俯卧撑之后，三头肌会有爆的感觉。

另外我们在做双杠臂屈伸时，也会用到三头的力量，改成直上直下，直接就是练三头肌。

2.在练背之后，加入肱二头肌的训练

道理和练 *** 一样，在练背时，二头肌也会带着练到。尤其是你用反握的握法做划船和高位下拉时，二头多少都会用到一点力。一般的正握划船动作，二头的 *** 较少。

练背之后，来上几组杠铃或哑铃弯举，效果还是非常不错的。

还有一个更便捷的方式：直接做反手的引体向上，二头肌直接会参与其中。

3.肱二头肌和肱三头肌

上臂两个部位肌肉可以同时组合训练。

有人会直接将二头和三头单独拎出来训练。一般是采用一个二头动作+一个三头动作，这样交替重复，动作一般各3-4个。这样单独训练，效果自然会更好。

4.大肌肉群+腹肌

每次练完 *** 、背、腿之后，做几组练腹动作，这样你腹肌就不需要单独挑一天来训练。

你哪怕做完了三大项，某些部位力竭了，但腹部并没有 *** 到，所以这时候做一些徒手的练腹动作，像卷腹，V字起身，举腿，左右转体这些，一般都没什么问题。

5.杠铃三大项复合训练

把杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉三大项组合训练，可以练到全身力量，也能练到全身肌肉群，它们属于综合训练。想要练全身的，就练这三个，还可以加上一些其它动作，比如：双杠臂屈伸，杠铃划船，反手引体向上，上斜卧推、杠铃推举等等。当然这些动作不是全部加上去的，挑1-2个加上去，三大项先做完，再做这些。

6.其它自由组合

像我个人喜欢在练肩和练腿之后，加上练腹的动作，我个人感觉这两个训练之后，去练腹不受太多影响。而在练背和练 *** 日之后，尤其在做了硬拉和卧推、俯卧撑之后，腹部再用力，就会很难。

总结：

部位结合的训练，一般2个组合是比较合适的。

如果你一次性加入太多，像之前一位老铁，在一次训练里做了11个动作， *** 、腿、二头、三头和腹肌，练了5个部位，隔了一天，又练了 *** 、背、肩、二头和三头，还是11个动作。这样的组合，不得不说容量太多，而且动作太杂。

对于想增强力量的，练杠铃三大项就可以，对于想练肌肉，那最好是分部位分化训练。

即便是组合，2个就够了，不要搞太多。实在想加一个，顶多加一个腹肌训练。

或者你在练过器械之后，做做有氧，这样训练也可以。

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3、健身吃什么长肌肉？

感谢邀请，

锻炼肌肉是每个男孩子的梦想，不仅要身材好，肌肉也不能少，但到底肌肉的生长需要什么？很多朋友都知道，需要蛋白质，的确，肌肉的生长和修复都需要蛋白质，另外，肌肉的主要组成部分也是蛋白质，因此，蛋白质的补充是必要的。日常饮食可以适当增加富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋，鸡蛋可以从1天1个增加到2个，另外，精瘦红肉、鸡肉（特别是鸡 *** 肉）、牛肉等都富含优质蛋白。

不过肌肉的生长最重要的是锻炼，我们所有力量训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维，让肌肉产生裂缝，这样的断裂又叫做肌纤维超微结构损伤。当身体察觉到这种损伤时，我们的身体就会施放一种叫做细胞活素的物质，它的主要功能是指挥修复断裂的肌肉纤维。当然，看见断裂并不用那么紧张，肌肉纤维的断裂时常都会发生，也并不会对身体造成什么太大影响，例如我们稍微使劲能搬起来、扔出去、拉过来的东西，这时候必须用全身力气，这时候肌肉满力开启，劲一大很容易就会扯断肌肉纤维。相对的，锻炼不只能扯断单一的肌纤维，所以会有非常多的细胞活素一起进行肌肉的修复和加固。修复肌肉和加固肌肉的过程最终使我们的肌肉变粗（注意，我们的肌肉纤维数量是不变的，只有肌肉纤维的直径会变），而这个过程其实就是加强肌肉，让我们更强壮的原理。，肌肉增长的这个过程是日常活动，比如走路、站立、举手机等无法 *** 到的。想要肌肉增长，必须让肌肉接受更大强度（重量）、更长时间的 *** （比如举铁锻炼）。肌肉的修复就需求蛋白质，因此，这是为什么要补充蛋白质的缘故。

所以，锻炼肌肉的重头戏还是在锻炼上，要拉断肌肉纤维，不断修复巩固，肌肉才能更加强壮。而蛋白质只是补充修复物质，所以，一味补充蛋白质对肌肉生长并没有什么作用，而是要配合锻炼才有效果。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

其实健身肌肉增长，要满足这几个特点才行。

1.足够强度的训练，知道肌肉都是有肌纤维构成，当你在做力量训练时，目标肌肉需要发力，高强度的训练会 *** 你的肌肉，使肌纤维断裂，当然了，这是一种良性的损伤。

2.足够的营养，力量训练后，需要丰富的营养来补充身体能量的消耗，特别是需要大量的蛋白质来修复受损的肌纤维，当肌纤维恢复以后，就会变大变粗，这样我们的肌肉整体就变大了，如果你在增肌阶段，营养除了蛋白质之外，一定要丰富，像碳水化合物，脂肪，维生素这些都需要补充到位。

3.充足的睡眠，研究表明身体只有在睡觉时，体内的细胞更新才会最频繁，肌肉的修复和生长才能达到最大值。肌肉的生长和体内的激素是密不可分的，特别是生长激素，睾酮素和胰岛素等 *** 激素，所以当两个人同时增肌，条件相同的情况下，如果一个人的睡眠比较差，他的增肌效果往往差更多，所以不要忽视了睡眠。

希望这个回答能够帮助到你！

4、听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗？

健身房练肌肉是追求形体的美观，不追求整体的力量，绝对力量是很大，协调性发力会差。

决定力量大小的生理因素有：

①肌肉的生理横断面增大：肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的，包括肌凝蛋白质含量增加，肌肉毛细胞血管网增多，肌肉结缔组织增厚、肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善：神经调节的改善包括。

Ⅰ动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。

③杠杆（骨）的机械效率（略）。

④肌纤维的组成：肌肉中快肌纤维百分组成高，肌肉收缩力量也大。

健身房一般是使用大重量练习，迫使肌纤维增粗造成的。典型的运动是健美运动员，他们不追求速度、移动等素质，单一的追求肌肉面积。

格斗，散打类是追求神经募集能力，肌肉协调能力，是速度与力量的结合，特别是多组肌肉的配合。健美大多是表现静态的动作审美，而格斗是要在快速的反应中移动身体，击打对手。

回答这个问题首先要简单了解肌肉对训练的次数表现的差异，了解完这些你心中基本上可以找到答案

就训练而言首先讲解什么是RM，通俗的来讲RM就是我们训练的强度，包括重量和次数。也就是说RM是一个单位，前面必须有一个数字。

1-4RM也就是每组做1～4次，主要训练的是绝对肌力，一般大力士或者力量举的运动员会这样训练

6-12RM也就是每组做6～12次，主要是增加我们肌肉的体积，也就是肌肉的围度，健美和健身房男性大部分的训练都会选择这个区间，这个区间会让我们的肌肉看起来更饱满。

15-20RM以上，也就是每组做15～20次以上一般训练我们肌肉耐力和线条，很多 *** 姐喜欢的方式、和街头健身徒手健身的训练区间。

了解这些后，根据个人的追求来选择训练方式，比如你喜欢绝对的肌肉力量，那可以选择每组14次的训练，你喜欢看起来健美一些肌肉饱满一些你可以选择6-12次，如果你喜欢线条感好一些那就来15-20次的训练吧！

最后说明一下理解误区上面所说的每组的次数是最大次数，也就是说你加的重量，做到这个次数哪怕再做一个也完成不了，并不是加上某个重量只推到12次 能做也不做了。

图片为三种训练的三种体型

谬论，只要有肌肉就有力量。练crossfit既可以让你有协调性也有肌肉。