平板支撑可以练什么？平板支撑可以练什么?
平板支撑可以练什么？这个问题很多人都不知道，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，不管是哪种运动，都是需要一定的基础的，只有基础打好了，，才能更好的进行下去。如果没有基础，盲目的练习，很容易受伤，甚至会影响健康。所以，想要减肥，就要先了解自己的身体情况，然后根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。那么，对于女性来说，什么样的运动最好呢？接下来，就给大家介绍几种，希望能帮助到大家。
一：平板支撑可以练什么部位
大家有没发现：那些瑜伽练的好的人，在练习体式时，总是呼吸流畅、不急不躁、气定神闲！仿佛身体与体式、呼吸融为一体！
其实，支撑他们能这样轻松完成这些体式，与核心力量好有直接关系，所以今天分享10个平板支撑变体给大家，考验一下你的核心力量，能完成8个以上变体的身材一定不会差！
1
- 初学者可以从这个版本开始
- 先保持在斜板式3-5个呼吸
- 然后双腿屈膝落地调整1-2秒
- 再回到斜板式，反复练习10-15次
2
- 这个版本也比较适合初学者
- 双手肘撑地、双膝跪地
- 呼气，收紧核心，双腿向后伸直
- 进入平板支撑，重复练习10-15次
3
- 当你适应了前面动作1.2之后
- 保持在斜板式，重心前后移动
- 重复练习10-15次
4
- 臀部落地，双手撑在臀部后侧
- 呼气，收紧核心， *** 腔打开向上推
- 髋部发力向上，大腿内侧启动
- 进入反台式，停留5-8个呼吸
5
- 从斜板式进入，双手肘落地
- 手肘对齐肩膀，进入平板支撑
- 呼气，收紧核心，重心放左手臂
- 身体向左侧扭转，右手向上伸直
- 左右交替为一次，重复10-15次
6
- 现在尝试挑战一下这个侧板式变体吧
- 右手撑地，身体侧身转向右侧
- 左手屈肘放在后脑勺，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝碰左手肘，每侧练习8-10次
7
- 保持在斜板式，注意肩背力量启动
- 呼气，收紧核心，左右腿交替向前屈膝
- 膝盖尽量碰 *** 口，重复练习10-15次
8
- 保持在斜板式，注意卷一点尾骨
- 肩胛骨要饱满向上，呼气，收紧核心
- 双脚向两侧跳开，吸气，双脚并拢
- 保持核心收紧，动态练习10-15次
9
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 双手屈肘做一半的四柱支撑
- 吸气，还原，重复练习8-10次
10
- 最后，继续保持在斜板式准备
- 呼气，收紧核心，双手一次屈肘落地
- 吸气，还原斜板式，重复10-15次
二：平板支撑可以练什么肌肉
通过个人的实际 *** 作检验，我认为小燕飞对于腰椎更好一些，小燕飞它更重要的是锻炼你的腰部，而平板支撑它除了锻炼腰部以外还考验的是核心肌肉，对于腰椎可能会有一定的损伤，小燕飞就不会有这些损伤，相反能够矫正腰椎的一些小毛病。
三：平板支撑可以练什么力量
平板支撑运动时现在很流行的一种运动，爱运动的人应该都做过这项运动，那么平板支撑的正确姿势是怎样的呢，平板支撑锻炼哪些肌肉呢。
平板支撑的正确姿势
1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
平板支撑动作要领
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑锻炼的作用
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。