健身的人早餐喝什么好处(健身早餐喝什么牛奶)
健身的人早餐喝什么好处多？下面为大家介绍一下。早餐是一天中最重要的一餐，所以在吃早餐的时候一定要注意营养搭配，不要吃一些垃圾食品，否则会影响身体健康。。今天就给大家介绍一下，如何吃早餐才能更好的保护肠胃，减少肠胃疾病的发生。
1、健身人群能早上空腹喝蛋白粉吗？
可以，蛋白粉就是食物，没什么禁忌
健身3年老油条告诉你，首先你要了解，蛋白粉的成分，蛋白粉是牛奶里面提取的物质，主要是蛋白质。
可以空腹喝蛋白粉。但是早餐一定要营养均衡，维生素，蛋白质，碳水，少量脂肪。光有蛋白质还不够。
只要你不是 *** 糖不耐受。
空腹喝蛋白粉是没有问题的。
如果早上空腹喝蛋白粉会拉肚子的话就不要喝了。
不过一大早上的喝蛋白粉，你的目的是什么？及时补充蛋白质吗？
2、健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭？
健身最好的蛋白质补充时间，实在运动前和运动中，还有运动后的第二天。运动后，这正常现象。可以适当补充碳水。
这个问题的时间点说的不是很清楚
健身完6点多就饿？
就我个人，还有身边一些朋友。如果健身之前不吃东西，基本训练的过程中到了四十分钟左右就会饿了。
但是没关系。
健身之后，就算你是为了减肥。你还要吃
如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多
米饭=快速碳水化合物=吸收快=补充糖原快的
健身，增肌。有经验的都知道
在练的到位的前提下
高碳水、高蛋白质是增肌期的标配
低碳水、高蛋白质是减脂期的标配
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那么说一说顺序问题。
在健身过程中，肌肉的储备糖原产生了消耗。所以你肌肉会越来越乏力。
身体的储备糖原也下降了。所以你体能会下降
那么在练完之后感觉疲倦，劳累
吃一些升Gi快的食物是最好的恢复的办法
例如：香蕉、米饭团。吃完过一会之后会感觉整个会缓解过来。
所以练完之后，应该立刻补充碳水
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接着我们的就补充蛋白质就好了。
如果你还不是很明白
以后直接喝增肌粉就好了。
增肌粉区别于 *** 清蛋白粉
增肌粉里面碳水化合物含量较高，一次可以完满你的需求，排除你的顾虑
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我自己是不吃蛋白粉的。
练完香蕉、牛奶；回家鸡蛋白、牛奶等等
再见
3、早上运动完能马上吃早餐吗？
第一点：早餐要运动前1个小时，摄入适量的碳水化合物
早餐：黑麦欧包，玉米汁，牛肉，鸡蛋，牛油果，圣女果，这次食材做成沙拉，低脂低卡，还能补充热量，特别适合早上吃的，欧包建议用橄榄油，因为要低油，所以坚持低脂低油！
第二点：运动过程中，不能进食，结束后不能暴饮暴食，经常锻炼者要多摄入蛋白质
午餐：芦笋，虾仁，鸡蛋，番茄汁，运动中出现血液循环加快，水分流失，可是适当补充一点水分，比如：番茄汁，玉米汁这些纤维果蔬汁，拒绝过甜的水果，坚持低糖。中午就吃点蛋白质类的饮食，海鲜就是不错的选择。
第三：多煮少炒，少吃深度加工的精粮食物
晚餐：水煮菜心和香菇。减肥瘦身建议晚上不要吃主食，多吃水煮，少炒，也少吃深度加工的食物，如果有饿的感觉，就再加一个番薯之类就行。 接下来就是规律作息，早睡早起，身体棒！
15分钟后，可以吃早餐。但最好我建议您起来就先喝点牛奶之类的，在运动。然后运动完15分钟在吃早餐。早上的饮食很重要。
早上运动完不能马上吃早餐，因为运动气息休息一下吃早餐最好。
4、普通健身者，早上起床可以空腹喝 *** 清蛋白吗？
如果肝肾功能没有问题，采用高蛋白饮食减脂的话，早餐可以喝 *** 清蛋白粉，但是要求要有膳食纤维增加饱腹感，同时要有其他的食物搭配一起效果更好，比如水煮蛋或水煮蛋的蛋清，脱脂奶，少量水果或蔬菜。如果就是只是喝 *** 清蛋白粉没有搭配效果好。另外 *** 清蛋白粉的蛋白质含量应该在85%及以上最好。
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。 *** 清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣 *** 清蛋白粉，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。
5、蛋白粉配什么吃好,可以当早餐饮吗,如像牛奶,每天按定量吃？
蛋白粉其实是为那些每天不能及时补充 *** 所消耗的蛋白质人群而定制的。
一般来说， *** 每天所需要的蛋白质大概为体重的千分之一到千分之二(幼儿和怀孕妇女会高一些），而我们平常吃的食物基本就已经够用了。
当早餐吃是可以的，一般20g左右就够了，如果你是健身需要的话，建议在健身前后都可以适当的吃一些。
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我都是上班前泡一杯喝，吃点面包当早餐那样。蛋白粉提高免疫力和补充蛋白质都不错啊，可以试试汤臣的蛋白粉，我现在就是在吃这个，味道淡淡香香的。对了，可以去它的天猫旗舰店购买，有时打折有活动的话会比在门店买要优惠。
6、老公喜欢健身，健身后吃什么好？
你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。
1.蛋白质
肉类里鸡 *** 肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋白粉。
2.碳水化合物
全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。
3.蔬菜
西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以 *** 胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。
4.水果
香蕉，这个也不用多说了吧，必备。牛油果-优质脂肪，猕猴桃含有大量维生素c促进蛋白质吸收。此外还可以吃圣女果，西瓜，橙子苹果等。
以上是健身增肌者饮食的几大分类，一天摄入量最好大于消耗，一般建议每天5-6餐，正餐中间加餐，如一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果的量即可。健身饮食合理搭配也贵在每天的坚持，所谓的俗语也是很多有经验者多年的感悟，不无道理，多采纳也是有益无害的。祝你老公有个完美的身材！
俗话说的好，健身是三分练，七分吃，况且一日三餐甚至多餐，而我们健身也就一到两三个小时的时间左右，所以可见科学的饮食对我们健身的效果影响还是很大的，不管是增肌还是减脂，我们要注重每天蛋白质的摄入量，还有一些蔬菜水果。（想了解更多健身干货可以关注公众号 小佬健身 或者XLjs009）
如何您的爱人身材偏瘦型的，就要搭配增肌饮食计划了
如果您的爱人身材是肥胖型的，那就要对应减脂饮食计划
减脂饮食计划
早餐
吃什么也很有讲究。 推荐一下： 一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 二、银耳莲子粥一碗、由低脂 *** 酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个
基本营养型：全麦馒头+豆浆
高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄
高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄
高纤高蛋白排毒 *** 型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱
超高纤高蛋白排毒 *** 型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜。
超高纤高蛋白健康油脂排毒 *** 型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油。
五种刮油食物最适合早餐吃
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被 *** 吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
午餐
椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
鸡肉
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆
热量：145cal/一个大薯
食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！
海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
扁豆
热量：232cal/一杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
晚餐
最好是只吃青菜或者水果 6~7分饱
减肥要学会正确吃肉
无肉不欢者，较多数都体形肥胖。既然肥胖，则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖，但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用：
●兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
●牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
●鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
●鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于 *** 健康，也不会引起肥胖。
●瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合减脂人群食用。
健身是一门科学系统的学问，要想健身效果好，一些重要的健身细节我们一定要知道，如果不注意这些健身细节而盲目锻炼的话，有可能会导致我们身材走样。
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你老公是要增长肌肉吗？那最主要的就是补充蛋白质了。
那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉含有大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡 *** 肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右
2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右
总结来看，增肌吃羊肉比较好!
猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多
海鲜类
鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊
植物蛋白类
豆腐
每百克豆腐含有蛋白质12克左右 热量100 脂肪含量可以忽略不计，算上吸收率的话 大约可以有效吸收 9克左右的蛋白质
豆浆
200毫升豆浆，大约能补充蛋白质 32克左右
算上吸收率，大约可以有效吸收 24克 左右的蛋白质
7、健身减脂期间可以吃泡面吗？
泡面平时吃多都会上火，何况现在是健身期间，完全就不适合吃，吃点绿色健康食品
方便面是通过对切丝出来的面条进行蒸煮、油炸，让面条形状固定。一般油炸的食品都不利于 *** 身心健康，同时吃多油炸产品肯定发胖。一是油脂含量高；二是含有一定的添加剂；三是被很多人所关注的丙烯酰胺问题。胡教授指出，所有淀粉类食品在高温烹调(超过120℃)中都会产生这种致癌物，因此，炸薯条中有，方便面中肯定也有。我身边就有个女生特别喜欢吃泡面，你可以想象她的身材？！真的她说她尽量控制吃泡面，每次没有控制的时候，体重就蹭蹭上升，（这也可能跟个 *** 质有关）。每次吃泡面都是满满的愧疚感，但相比于汉堡、油条，泡面的油脂含量还是低。健身减值期间，更应该控制饮食啦
个人建议，最好不要
8、为什么健身减脂的时候建议喝黑咖啡或者喝牛奶，但为什么不推荐用牛奶加咖啡呢（不加糖）？
首先，黑咖啡和牛奶的热量都很低，尤其是黑咖啡，每100克只有1大卡的热量，而牛奶每100克也只有50大卡的热量，所以将咖啡和牛奶在一起喝，可以有效控制热量摄入。 并且黑咖啡具有加快 *** 新陈代谢的作用，可以帮助 *** 加快消耗热量，促进脂肪代谢，而牛奶中的蛋白质、维生素、矿物质含量丰富，可以为机体补充营养、提供能量，维持机体组织正常的更新与代谢，所以黑咖啡加牛奶是有助于减肥的。 但肥胖主要是由于 *** 摄入的热量高出了所能消耗的热量，在体内转化为脂肪长期囤积所致，所以要想达到好的减肥效果，还是需要配合控制饮食和增加体育运动达到目的。
加速代谢和补充蛋白质