吃什么肉长肌肉？健身的时候吃什么肉长肌肉

吃什么肉长肌肉。这个问题其实很好回答，因为每个人的体质不同，所以对营养的需求也不同，有的人可能吃肉比较多，但是也不一定长得很壮实，而有的的人可能吃肉比较少，但是身体素质一定不会差。所以在饮食方面，我们应该根据自己的体质来选择合适的食物，不要盲目跟风，也不要过度节食食。如果你想减肥，那么就要保证营养均衡，这样才能更好的瘦下来。

一：吃什么肉长肌肉

肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一 *** 重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的 *** 内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21、5倍。

二：吃什么增肌最快最有效

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼 *** 不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

下列食物任选一份:奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

三：健身的时候吃什么肉长肌肉

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2） *** 部：平板卧推（坐姿推 *** ）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为 *** 在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

鸡蛋，燕麦，鸡 *** 肉，牛肉，牛油果，三文鱼，牛奶，西兰花，生蚝

四：运动吃什么能长肌肉

现在全民运动的氛围太好了，我也被身边人带着越来越喜欢运动啦！

运动对身体好处多多，科学运动还有很多小窍门呢。掌握窍门，让运动效果事半功倍。

竟然还有这等好事！快教教我！

今天要讲的小窍门与“吃”有关。

喜欢运动的你知道吗？

运动不仅要追求运动效果

更讲究体力恢复，保护身体机能

运动后吃什么、喝什么很重要

运动后合理、科学的营养补充

也要做好哦

正确补水很重要

要“量出为入”

运动后要及时补水。运动时会大量出汗，不及时补充水分，容易引起脱水，导致 *** 生理机能和运动能力下降。

运动后补水要“量出为入”——运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。

勿冷宜温

运动时或运动后忌饮用过冷的水。运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。

运动后 *** 温升高，此时饮用过冷的水，会强烈 *** 胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

少量多次

剧烈运动如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。

运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次至少间隔10分钟。

选购饮品需注意

大部分人运动时间通常不会超过1小时，补充矿泉水即可满足需求。有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。

选购时要注意查看营养成分表，表上会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。

碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。

饮食搭配要合理

及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌。如果盲目地什么也不吃，反而可能导致肌肉流失，难以达到锻炼效果。

碳水化合物宜与蛋白质搭配

富含碳水化合物类的食品和饮品已被证明能迅速恢复身体运动时消耗的肌糖原，而蛋白质则可修补因运动而受到损伤的肌肉组织。

做有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质，碳水化合物和蛋白质比例为3～4∶1；在力量训练后，需增加蛋白质摄入比例，碳水化合物和蛋白质比例为2∶1。

比如，做力量训练后，可以吃一个香蕉、喝一杯低脂牛奶，或面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物，有利于维持机体稳定的血糖水平。

注意搭配瓜果蔬菜

运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失。所以运动后要补充矿物质、维生素。

随着汗液丢失的主要是钾、钠和水溶维生素，运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，如香蕉、土豆等。

合理选择各类食物

运动后各类食物的组成和搭配比例，可以用餐盘划分，二分之一餐盘放水果蔬菜，四分之一餐盘是蛋白质

进食顺序有讲究

运动后宜选择容易被消化的食物。首先补充流食、水分，如汤类、饮品、奶类。碳水化合物的食物也易消化吸收，对于容易血糖低的人群，适当补充糖类可以快速补充血糖。

运动后1-2小时可以吃固体状的复合碳水化合物，如全麦饼干、面包、蛋糕，以及部分优质蛋白质食物，如肉类、奶酪。

碳水化合物有助于身体恢复，快速储备糖原。一般来说，有氧运动会比力量训练消耗更多的糖原，所以有氧训练之后应该比力量训练吃更多的碳水化合物，如主食、水果等。

转自：健康中国

五：吃什么能长肌肉

您好，我是KM健身，很荣幸能够受到您的邀请来回答问题！

【健身吃什么长肌肉？】

通过对问题的题干了解，个人觉得你应该需要对“长肌肉”有一个全面、系统的认识，这样就不会单单的局限于吃什么会长肌肉的问题上，而是让你有一个“举一反三”的思维。

接下来我会系统的回答关于吃什么长肌肉的问题，希望能够对你有所帮助！

• 在什么情况下我们身体会长肌肉？

首先要明白，长肌肉的第一条件并不是吃什么，而是取决于“健”字，也就是练起来。只有通过刻苦的训练，让肌肉一次又一次的达到负荷状态，从而使我们的肌纤维被破坏。也就是在破坏和修复的循环过程中，我们才一步一步的达到长肌肉的目的，也称为“增肌”。

其次，在破坏和修复的间歇期，除了充足的休息及睡眠时间，最重要的就是饮食了。我们需要足够的营养来修复训练破坏的肌肉组织。其中最重要的营养元素就是蛋白质！

• 为什么是蛋白质呢？

学过生物的都知道，蛋白质是组成生命体的重要部分。小到每个细胞，组织，器官，大到我们的身体，蛋白质无处不在。所以我们在训练完毕后，需要大量的蛋白质进行修复肌肉组织，甚至合成新的肌肉，从而达到了增肌的目的。

所以说到这里，我相信你的心里已经有了一部分答案。也就是富含蛋白质的食物都可以。

通过上述的回答，我们了解到富含蛋白质的食物都可以作为增肌的食物。如果非要有所选择，我会给你推荐一下几种，并说出我的理由。

1、鸡 *** 肉，大多数人的选择。理由：性价比之王，富含丰富的蛋白质就不说了，关键是便宜，比起牛肉，鱼肉好太多了。如果条件不好，鸡 *** 肉作为主食或者主菜是非常不错的选择。

2、鸡蛋白。理由：家常菜，鸡蛋嘛，早晚各一个非常轻松就做到了。有条件可以只吃蛋清。

3、龙利鱼，理由：做着方便，还没有鱼刺，另外也不是特别贵，一周1-2次足够了。

4、牛肉，理由：牛肉还是要吃的，富含大量蛋白质、肌酸，简直是健身神器。

5、奶制品，理由：牛奶嘛，多喝点没坏处，早晚各一杯。

6、豆制品，不建议增肌期间吃太多豆制品，雌性激素太多。

“想要增肌，吃什么不重要，重要的是把训练做好”。这在有些训练有成的人来看，虽然话有些偏激，但是能够把训练做好的人，饮食从来不是难度，这比减脂在心理方面舒服多了。

把握一条原则：以蛋白质为主，别太放纵自己的饮食。

好了，希望我的回答对你有所帮助！随时欢迎邀请~