站着推杠铃叫什么？杠铃往前推叫什么

站着推杠铃叫什么。这个动作可以锻炼我们的肩部，同时也可以拉伸我们的手臂，让我们的手臂变得更加纤细。这个动作的难度系数比较大，所以建议大家做做这个动作的时候一定要注意安全。如果你觉得自己做不到的话，可以找一个辅助工具，比如哑铃。这样可以帮助你更好的进行锻炼。每天坚持持做一次，你会发现身体的变化。不仅可以减肥，还可以提高自己的免疫力。让你远离疾病的困扰。所以大家一定要坚持下去。

一、直杆史密斯和斜杆哪个好？

直杆史密斯好。史密斯机有直杆、斜杆、两种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。

三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。

二、为什么感觉坐姿哑铃推举的重量会大于站姿杠铃推举的重量？

优质答案1：

你说的是实际情况，不仅仅是一种感觉。

对于这种孤立的健身训练动作，很多都是坐姿训练负重高于站姿训练。

原因则不外乎以下几个：

1.腰部力量的解放

各种坐姿训练，通常是在有靠背的训练椅完成的

此时身体的承重同时由椅子背和椅子座共同负担

而你可以专心致志的完成动作

但在站姿就不一样了，你的身体完全由腰部承担重量的向下压力

这个时候负重量就不会太大

2.平衡掌握的难易度不同

坐姿训练对于平衡掌握要求低

你只需要紧靠椅子背就能保证一个稳定安全的坐姿

但是站立训练的同时，你的身体为了维持训练中的动态平衡，需要分担很多力量在上边

这样就造成了负重减少了很多

希望有帮到你。

优质答案2：

脊柱得到了支撑，腰部压力变小，同时稳定性变高。

优质答案3：

训练三角肌前束，我们会选择用哑铃或者杠铃来做推举动作。

通常动作有两个：坐姿哑铃推举和站姿杠铃推举。

在做动作时会发现：前者动作较容易完成，而且还能使用更大的重量，而后者动作却很困难，使用重量也较低。

为什么坐姿哑铃推举会比站姿杠铃推举使用的重量更大一些呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

①坐姿哑铃推举

采用坐姿形式，通过双手握住哑铃，完成向上推起、再下放哑铃的过程。

通过反复锻炼，可以强化肩部前束以及肱三头肌。

②站姿杠铃推举

采用站姿形式，通过双手握住杠铃，完成向上推举杠铃至手臂完全伸直，再下放回位的过程。

通过反复锻炼，可以强化肩部前束、中束，还能练到 *** 肌上部、肱三头肌以及核心肌群，同时还能加强下背部和腿部力量。

在屈膝坐立的姿势下，双腿受力减少，同时后背也有了靠背的支撑。

这样做哑铃推举动作，对三角肌前束的 *** 就会更多一些，还能减少下背部和腿部的压力，这样就能推起更大的重量。

而站姿杠铃推举，它属于复合动作，主要 *** 上肢与核心肌肉群。

在向上推起杠铃的过程中，下背部会产生较大的压力，此时需要稳定核心，同时肱三头肌、肩部三角肌前束和中束也要协同发力。

随着杠铃重量的增加，对核心力量的要求更高，因此使用重量就会受到一定限制。

相比较而言：坐姿哑铃推举可以借助靠背支撑，完成更大的重量。而站姿杠铃推举需要全身肌肉力量参与，需要更强大的核心与上肢肌肉力量，否则很难完成动作。

虽然站姿杠铃推举动作很难，但是也必须要去训练。

在正式训练中，可以先练站姿杠铃推举，做5组*8次。

而坐姿哑铃推举，可以安排在之后训练，做4组*12次。

这样结合训练，对肩部三角肌的 *** 会更好一些。

如果你想更多的 *** 三角肌前束，那就训练坐姿哑铃推举。

如果想更多的 *** 三角肌中束和前束，那就训练杠铃推举。

每次训练，至少需要选择一个动作。

杠铃推举更难做一些，因此需要使用空杆来做好动作，之后再逐渐增加使用重量训练。

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三、硬拉的种类有什么？

优质答案1：

你好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

每个动作都会有一些细节可以根据不同需要做出调整，从而改变不同肌肉的参与程度，硬拉这个动作主要在肩关节和髋关节产生运动，其他关节不要发生动作，尤其是腰部，很多人因为大腿后侧肌肉伸展性不足，躯干腰段无法保持，弯曲腰部的硬拉是高危动作。肩关节动作中背阔肌可以参与用力，但对受训者有比较高的要求，未经过系统训练的人比较不易通过这个动作有效加强背阔肌，而髋关节的动作中主要有两个肌肉可以得到明显的加强，分别是大腿后侧的腘绳肌和臀大肌，根据肌纤维的生长特点，需要关注以下细节：

主要想加强臀大肌的朋友建议两脚比肩宽一些站立，脚尖30-40度外八，膝关节不用伸直，保持舒适角度稳定即可。

主要加强大腿后侧腘绳肌的话，建议双脚与髋同宽，脚尖向前，膝关节保持伸直（膝关节超伸者禁止），体前屈柔韧性不好的朋友可以只做能力范围内的训练，此训练负重较明显，安全第一、循序渐进。

硬拉的训练还是有一些训练难度的，对于躯干的稳定能力来说也是一个考验，建议刚开始参加的朋友不要着急负重，先加强腰腹稳定能力再增加负重。

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优质答案2：

曲腿硬拉，相扑硬拉，还有两种弓背硬拉，可能也叫玄武硬拉，r型弓背硬拉。这是我知道的。

简单说说r型弓背硬拉，没有健身基础的人不要尝试很难做对，也是好多健美小白怒怼的，好多视频里都有壮汉硬拉到200多kg的时候常常出现弓背！很多人怒怼，早晚残废！其实相反这样并不会对你的腰锥 *** 椎带来很大伤害，相反可以深层次的锻炼到你的竖脊肌！r型弓背硬拉弓上背尽量挺直下背，在整个过程中你腿部位移较少基本靠的是你躯干的位置，向心收缩并不是直背的等长收缩，两种收缩对肌肉的锻炼不言而喻。

小白你就别尝试了，东怕西怕的你也别练健美了，r型弓背硬拉的弓是被迫弓你可别主动弓！用力方式是一点儿一点发力！不可用爆发力！全身必须足够兴奋！绷紧每一寸肌肉！闷住每一份力量慢慢拉！这样你不会受伤！不建议疯子使用！

中型重量，轻型重量不不建议用r型弓背硬拉！你还是老实的用直背拉！放心没人敢教你r型弓背硬拉！

健身和健美不同！健美里面还有弓背划船！颈后下拉！弓背 *** 向上！杠铃半蹲！等等！为什么你看资料里没有大多数人说是错的，那是因为怕你们吧自己玩死！上述的那么多动作你核心不够强！精神不集中真容易进医院。

这次回答这个问题就是想告诉健身爱好者，还有键盘侠们，别没事儿瞎怼！你们玩的是健身，大神玩的是健美，不是一个运动，动作有高阶低阶之分，不要拿你的低阶动作评价高阶动作！知道杠铃划船不，有膝上划船，膝下划船，正反手膝上划船，弓背膝下划船等。