体脂百分比怎么计算

体脂百分比怎么计算呢？一般来说，健身教练的体脂百分比在20%-30%之间，这个数值是比较合理的。

如果超过30%，就需要注意了，很可能是训练过度导致的的。如果你的体脂百分比低于20%，那么恭喜你，你的肌肉维度已经达到了一定的水平，但是你的身材还是不够好看，所以你需要继续努力，提升自己的体脂率。那么如何提升自己的体脂率呢？下面这几个动作可以帮助你。

首先我们需要准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住瑜伽垫的两端，然后用力向上抬起，注意保持身体平衡。每天坚持做5组，每组20次即可。这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时还能够有效的燃烧腹部脂肪，让你拥有迷人马甲线。建议大家每天坚持做5组，每组20次。

这个动作可以帮助我们提臀瘦大腿，只需要我们躺在瑜伽垫上上，双手拉住拉力器，脚踩住拉力器的脚踏部位，借助于拉力器的作用做仰卧起坐。