砸药球效果怎么样(砸药球的训练目的)

砸药球效果怎么样？这个药球的伤害很高，可以直接秒杀脆皮英雄，不过需要注意的是，如果敌方英雄有闪现的话，就不要使用药球了，因为药球会被闪现躲掉，所以这个技能还是很鸡肋的。不过在团战中，这个技能的作用还是很大的，可以帮助队友快速清理兵线，也可以用来保护后排，可以说是一个个非常实用的技能了。但是这个技能也有一个缺点，那就是释放之后会有延迟，如果敌人在附近的话，很容易被躲掉。

有哪些难度稍大，不适合新手做的腹肌动作？

今天我们要给大家推荐几个高难度的腹肌训练动作，我们在做这些动作的时候，多多少少会利用一些健身工具来完成，都会带有一定的训练重量，如果你的健身基础不好，那么这些训练动作你还是谨慎来做。这些动作可以帮助我们非常有效的完善腹肌训练，巩固我们的腹肌训练，让我们的腹肌线条变得更加明显突出。1、站姿哑铃摆动第一个动作要为大家推荐一个站姿哑铃摆动，我们在做这个动作的时候需要利用哑铃来完成，首先我们的身体需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，讲我们的背部挺直，腹部收紧，随后双手握住哑铃来完成这个动作。这个动作看似是练习其它部位的，其实它可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉，在做摆动的时候，要让我们的腹肌发力带动哑铃的摆动。2、药球下砸接下来我要给大家推荐一个利用药球来完成的动作，这是一个药球下砸动作，看这个动作的名字，你可能不知道它在练习什么，那你可以看看图例示范。这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹部力量，还能够增加我们身体其他部位的力量，训练效果，可以说是全身性的。我们在做这个动作的时候，同样需要选择好自己的训练重量，在向下砸动药球的时候，要用我们的腹肌力量去发力，带动身体的弯曲。3、蜘蛛爬行第三个动作，我们给大家介绍一个蜘蛛爬行动作，看这个动作的名字你可能会有点不明白，那你可以看看我们的图例示范，看看图例中示范的样子是怎么做的，然后再结合我们的解说去具体的 *** 作一下这个动作。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个宽距式的俯身支撑姿势，将我们的腹部收紧，背部挺直，身体尽量保持在一条直线上，随后向侧面抬起其中一侧的腿部，提起我们的膝盖来完成这个爬行动作。4、站姿绳索卷腹最后一个动作我们需要利用绳索拉力器来完成，这同样可以选择训练重量，所以一定要选择好自己的训练重量。选择好重量之后，就让我们保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，背部挺直，腹部收紧。然后双手握住绳索拉力器的拉头，将它放置在我们肩上，不要给肩部施加任何压力，保持颈部的放松，背部的挺直，然后用我们的腹肌发力来完成这个卷腹下拉动作。如果你无法避免其他部位会参与发力的话，那么你可以用一个跪姿来完成这个卷腹下拉动作，减少手臂力量的参与，尽量把更多的发力点集中在腹部肌肉。上面这些动作的难度都比较大，如果你的基础不是很好，那么你最好谨慎来完成训练动作。我们这些动作你可以分为三次来完成，第一次的时候用一个轻重量去试一下这个动作该怎么做；第二组的时候就加大你的训练重量；最后一组再减少我们的训练重量，做一个恢复组的训练。

新手不要用腹肌轮，新手用腹肌轮练腹肌动作不正确很容易出现拉伤，悬垂屈腿举腿，悬垂直腿卷腹，侧举腿卷腹，这几种高难度动作，新手力量不够会出现拉伤。